Добрый день! Не знаю даже с чего начать. Наверное с начала моей физической активности ). Начала худеть я с веса 83, дохудев да 73 нашла в себе силы подключить спорт, тогда это была Джилиан. И так мне понравились ее занятия, что проходя программу за программой я заметила как улучшалось мое самочувствие ну и конечно очень подтянулись формы. Да и по времени это было самое то, 20-30 минут + душ, даже с двумя маленькими детками дома, я всегда могла выкраить. Потом я нашла нашу замечательную группу. Что тут томить, созрела я на NROL и решила пока готовлюсь теоретически закончить начатую программу по Джил, но разболелось колено и программу пришлось прервать. Уже через 10 дней колено не болело и я начала вводную NROL. Из веса у меня разборные гантели по10кг, из снарядов турник и фитбол, занимаюсь дома. В планах была штанга. Все делаю аккуратно, прислушиваясь к своим ощущениям, пытаюсь отработать технику, смотрю видео по технике в интернете, читаю вас, мои дорогие ЗОЖницы, ну и конечно теория! Когда делаю упражнения с весом, прошу мужа смотреть со стороны, чтоб не было ненужных отклонений и т.д. И силовые- это то, что надо, мне очень нравится. Я уже даже могу подтянутся обратным хватом 5 раз на турнике.
Но я решила таки, на всякий случай, сделать снимок колена и - АРТРОЗ коленного сустава. Врач обычной поликлиники не спортивный, прописал хондропротекторы и исключить поднятие тяжестей. Но я наталкивалась много раз на информацию что силовые все-таки можно, что они развивают мышцы и тем самым поддерживают сустав. Может у кого есть опыт? Имеет ли смысл обращаться к другому врачу, может спортивного поискать? Или придется о силовых забыть? Девочки, отзовитесь, очень хочу здоровое, спортивное, подтянутое тело и теперь я знаю как его построить... Но неужели это теперь не для меня? Я просто пока даже не представляю как составить программу без нагрузки на коленный сустав. Поделитесь вашим опытом и знаниями
Я еезжу на велике. 60 оборотов в минуту. в зависимости от ритма сердца пишется программа, т.е. 40 мин примерно, через различные интервалы времени повышается и понижается нагрузка (она обычно только повышается) , а кол-во оборотв должно оставаться прежним. Советую начать с этого.
А дальше все тренажеры на ноги, каждые 4 недели повышать веса. Работать на 70-80% от веса.
(Может специально во вред мне? Чтоб денег себе заработать?)
А потом я пошла к спорт.врачу (ну он лечит Плющенко, рос.сборную по воллейболу, баскетболу), он сразу посадил на велик, "сопротивление" посильнее.
Дальше к силовым приучали. И через 14 дней я уже могла ходить!