Вес 59, 5, рост 160, выгляжу полновато, сильный целлюлит. Я как и многие решила похудеть к Новому Году, до этого попытки похудения были, сбрасывала с 64, до 53 на подсчете каллорий, но вес потом набирала снова. Сейчас решила взяться за себя кардинально.
Примерное питание. З грудка отварная 150 -200 гр, сыр, 30 гр, каша, 50 гр в сухом весе.
О: 300 гр кефир или закваска
У:Творог 200 гр, овощи, 200 гр
Лучше пообедать не получаеться, так как работа ходячая, я день на ногах, есть на лавочке, прилюдно, стесняюсь))) перекусы устраиваю, ем один фрукт и батончик моюсли, воды пью около 2 литров. суточный каллораж около 1000-1200 ккл. Написала свой рацион на подобной сайте, меня так заклевали и засмеяли, мол, я, на таком питании могу протянуть ноги. Подскажите, что можно добавить, что отнять, чтобы похудение было правильным, заранее благодарна!!!
Вес 59, 5, рост 160, выгляжу полновато, сильный целлюлит. Я как и многие решила похудеть к Новому Году, до этого попытки похудения были, сбрасывала с 64, до 53 на подсчете каллорий, но вес потом набирала снова. Сейчас решила взяться за себя кардинально. Примерное питание. З грудка отварная 150 -200 гр, сыр, 30 гр, каша, 50 гр в сухом весе. О: 300 гр кефир или закваска...
Читать полностью
Однозначно увеличивать обед, добавьте в кефир зерновые хлопья, можно бананку туда на блендере прокрутить + берите с собой сухофрукты.
А калораж действительно низковат, не сажайте обменку.
Полностью согласна с предыдущими комментами..увеличьте калораж и включите регулярные физ. нагрузки..реально поможет..проверенно мною лично..если будите голодать сорветесь и наберете еще больше ...меньше жирного мучного и сладкого ..больше овощей . нежирного мяса..и все ПОЛУЧИТЬСЯ!!!
да, завтрак крутой)) Может, грудку с собой на обед лучше брать? Типа бутер с хлебом (лавашем) и овощами, типа шаурмы...Можно и на лавочке покушать - мало ли люди шаурмы на улице едят - никто не заметит) На завтрак например каша, яйцо, овощ какой то. Обед "шаурма"... Ужин мне кажется норм. Больше овощей надо!
а это кому как удобнее и комфортнее, существует 3 вида завтраков белковый, углеводный и белково-углеводный, последний считается самым лучшим вариантом по насыщению
А я бы просто добавила еще два перекуса. первый перекус между завтраком и обедом фрукт, а между обедом и ужином, что нибудь из овощей и был бы чудесный рацион ))) Но это мое мнение )))
Лучше всего кормить организм каждые три часа, не кушать за три часа до сна, Варианты хороших завтраков: омлет, можно с овощами, но помнить о том, что не более 2 желтков в день можно, поэтому лучше взять один желток и пару белочков, второй вариант это суп, третий вариант это животный белок(курица, рыба, мясо) в сочетании с овощами и гарниром. Второй завтрак, можно повторить суп или третий вариант завтрака, обед, такого же плана лучше всего белок+гарнир+овощи, полдник, можно запеканки разные, салаты, белок+гарнир, супы. Ужин не должен быть самым большим по калорийности за целый день, если ложитесь спать поздно, но для себя поставили цель не кушать после 6, то лучше не употреблять на ужин кисло-молочные продукты и яблоки, так как они только повышают аппетит.
А калораж действительно низковат, не сажайте обменку.
Удачного стройнения, если поняла предыдущие ошибки то все получится!!!