Запоздалый отчет о тренировках № 3 и № 4

Да, всю неделю не могла выбрать время для дневника, поэтому сегодня распишу сразу 2 тренировки, раз уж добралась до компа...

Тренировка № 3 на низ тела состоялась по расписанию, еще аж в понедельник.

1. Румынская становая тяга: разминка с гантелями по 12 кг х15, 50кгх12, 60кгх8 и рабочие 65кгх5х6повторов, отдых между рабочими подходами 1 минута.
В этот раз все-таки сфотала себя с крючками:




2. Суперсет с полным отдыхом: 2А. Приседания Зерхера 45кгх3х10 и 2Б. Гиперэкстензия с диском 15кг, 3х12, отдых между подходами 1 минута

3. Суперсет с полным отдыхом: 3А. Болгарские сплиты с гантелями, гантели по 11.2кгх3х(10+10) и 3Б. Гакк-приседы с узкой постановкой ног, 60кгх3х10, отдых между подходами 1 минута.

4. Скручивания на полу с диском 10кг+обратные скручивания с поворотом таза, 3х(20+20)

Ну и 30 минут на эллипсе, традиционная заминка.

Хорошая тренировка, после нее чувствуется полное удовлетворение...ни убавить, ни прибавить не хочется!

Во вторник делала кардио, потому как приехала поздно и силу на верх делать не стала, просто побегала на эллипсе 45 минут, поскольку все отвидела в пробках и хотелось подвигаться.
Ну а в среду как всегда не вовремя пришли КД и выбили на 3 дня меня из тренировочного режима, поэтому треня № 4 состоялась только вчера утром. Упор на плечи:

1. Армейский жим: разминочные 16кгх12, 20кгх8 и рабочие 22кгх6х5 подходов.

2. Суперсет с полным отдыхом: 2А. Подтягивания широким хватом в гравитроне, противовес 25кг, 3х8 и 2Б. Жим Арнольда стоя, гантели по 8.2кг, 3х10

3. Суперсет с полным отдыхом: 3А. Махи с гантелями в наклоне, дроп-сет (6,2кгх10+5кгх12+3кгх15)х3
и 3Б. Трицепсный жим в тренажере, 20кгх3х12

4. Суперсет с полным отдыхом: 4А. Подъем диска 10кг перед собой, 3х10, и 4Б. Поочередный жим гантели из-за головы, 5.7кгх3х(15+15)

5. Обратные отжимания между 2-мя скамейками, 3х12

Тоже такая хорошая тренировочка получилась, плечи прочувствовала очень неплохо, а сегодня чувствую, что у меня есть не только плечи, но и трицепсы...

А потом были гости, коптили рыбку, пили под нее белое винцо... и все бы здорово, но соблазнилась на пол-скумбрии, хотя знаю, что она слишком жирная для меня...но соблазнилась, о чем вечером пожалела, когда пришлось пить мезим и травяную микстуру для переваривания...не переношу я сильно жирную еду с детства... Было реально плохо, тошнило и скумбрия эта вспоминалась мне постоянно...
Поэтому сегодня устроила утром кардио-треню, делать тяжелую тренировку № 1 с приседами не было желания совершенно... Зато побегала с удовольствием, 10 минут разминка, потом 30 минут интервалов 2/2 мин. и 30 минут среднем темпе на пульсе 130-135, под кинцо.

Сегодня дети должны приехать в гости, так что пойду готовить гарнир - моя обязанность, мясо на муже. Будет рагу из баклажан и перца, картофель отварной обжарю с травками, ну и всяких-разных овощей намою-нарежу с зеленью...

А ну про мой массонабор пару слов... эта неделя была успешной, набрала целый килограмм, может, сказались КД, правда, но конрольный завес в пятницу показал 65,9кг. Посмотрим, что будет дальше. Средненедельная калорийность получилась 2530ккал.