Вопрос: как похудеть на 2-3 кг локально? На животе или уменьшить бедра.

Ответ:
"В том, как худеет наше тело - нет никакого секрета, чтобы вам кто не говорил. Нет секретной таблетки. Нет секретного упражнения. Нет секретных методик "очищения организма от жира". Чтобы исправить какие-то недостатки в пропорциях тела с помощью "перераспределения" жира и мышц в те места, в которые "надо" необходимо взять на вооружение и понять, что обозначает такая тема, как "рекомпозиция тела"

Основные "проблемы" физиологии в том, что тело привыкает к любой физической нагрузке за 2 тренировки в неделю, если выполняются одинаковые упражнения, с одинаковым весом или одним количеством повторений. То есть каждую тренировку надо что-то увеличивать и усложнять. Поскольку усложнять до бесконечности, оперируя только собственным весом, невозможно, получается, что без упражнений с дополнительным отягощением обойтись все-таки нельзя. Это суровая правда жизни и к ней надо прийти

Чтобы преодолеть адаптационную фазу, надо заниматься не реже чем 3-4 раза в неделю постоянно повышая веса или количества повторений или сеты или усложняя технику упражнений. Это никак не относится к большим мышцам, они просто не могут появиться без дополнительных препаратов.

Тело не худеет локально, только в общем - равномерно. Если работать на выносливость и делать только кардио и ограничивать себя в питании, то низ тела или живот ("проблемные" зоны) безусловно похудеют, но только тогда когда во всех остальных местах будут уже торчать кости и не будет груди. Не очень перспективы, да?

Рекомпозиция тела возможна только при повышении метаболизма путем активации мышечной ткани через силовые упражнения. Тогда низ тела похудеет, а верх останется прежним (сохранится грудь, как важная часть жировых накоплений). Низ тела "похудеет" за счет того, что мышцы в задней ягодично-бедренной части занимают меньше объема, чем жир, то есть визуально задница будет казаться меньше и будет несомненно более подтянутой.

После 25 лет у женщин кардио создает еще одну определенную проблему:
организм понижает метаболизм и считает, что запасы жира нужны женщине больше, чем все остальное для продолжения рода, поэтому тело будет жечь мышцы так же активно для использования энергии, как и жир. А чем меньше мышц, тем ниже метаболизм. Плюс изношенные убитые суставы, например, коленные при слишком большом количестве кардио, неактивной мышечной массе и большой массе тела.

Итак, если делать три раза подряд в неделю одинаковые силовые упражнения с одинаковым весом гантелей, они... перестают быть силовыми, потому что организм уже успешно преодолел адаптационную фазу к ним. Некоторое время они будут выполнять роль упражнений на выносливость, потом кардио, а потом просто будут восприниматься как трата калорий.

Поэтому часто занимаясь кардио, еще и без силовых, большинство людей замыкает круг истощения мышечной массы и понижения метаболизма и закрывают для себя любую возможность рекомпозиции тела.

Строить, активизировать мышцы и повышать их силу, тело начинает только тогда, когда мы можем ему доходчиво объяснить, что они нам очень нужны. Например, регулярно поднимая тяжести ) Это самое доходчивое объяснение для организма "

***

Часто 23-25 летние девушки на собственном примере доказывают, что кардио и диеты работают... Дорогие девушки, до 25 лет и до первой беременности метаболизм раскручен так, что вы можете делать все что угодно. Результаты будут прекрасные, потому что метаболизм работает как трехлитровый двигатель на 4WD и жгет все. Включая и мышцы. Но для него это не так уж и важно. Пока. Лет через пять снижение метаболизма из-за недостатка мышечной массы плюс снижение метаболизма из-за возраста нагрянет и наглядно продемонстрирует, что такие методы уже не работают.

Поймите, что даже не учитывая разную генетику и тип сложения фигуры, говорить о том что помогает поддерживать фигуру женщине в 23 года и в 43 года - это РАЗНЫЕ вещи. Настолько разные, что вы сможете это понять только оказавшись в такой ситуации. Это тоже самое, что объяснять "как похудеть" человеку с постоянным избытком веса или ожирением, на примере человека с генетически высоким метаболизмом, который не при каких обстоятельствах поправиться не может и не сможет.

Кстати говоря, больше в этой всей картине меня возмущают мужчины, потому что даже в 40 лет уровень тестостерона и высокий природный метаболизм (и отсутствие горомнальных перестроек во время беременности) помогают строить мышцы круче и легче, чем это можно сделать женщине в 30 лет. И еще мужское тело не жгет, наработанные с трудом мышцы, при первом удобном случае. Я всегда завидую мужчинам, которые впервые идут в зал и мотивируются сами же от своих первых результатов. Так не честно! )