подскажите

Конечно можно. А почему именно 1,5 часа??? Я занимаюсь по 30 минут в день, без напряга и худею.

А можно не бегать, а интенсивно ходить. Говорят, что ходьба эффективнее бега.

мне кажется 1,5 часа бегать могут только очень хорошо подготовленные люди... или это время разбито по пол часа на весь деть? ну скажем утром бегу 30 минут, в обед и вечером тоже)))) мне кажется при таком режиме вы через пару недель станете моделькой))) а если еще добавить термо-штаны, ну в которых парниковый эффект..

По 1.5 часа точно не стоит. Это много!!!
Во-первых, организм устанет от каждодневной нагрузки, через пару-тройку дней вы уже бежать не сможете.
Между треньками организм должен восстанавливаться. Занимайтесь через день.
Во-вторых, при занятиях больше 40-60 минут будут сгорать мышцы, а не жир. Оно Вам надо?
Можно не бегать, можно быстро ходить. Помогает похудеть отлично!
Говорю не просто так...я сама "ходунья" и "бегунья". Сбросила 25 кг.
Счас я Вам статейку сброшу про физ. нагрузки и что в организме происходит. Читается легко и много интересного. Удачи!
И ни в коем случае термоштаны. Проблем приобретете гинекологических. Никакое похудание этого не стОит.

ФИЗИОЛОГИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ
Для того чтобы запустился процесс жиросжигания, необходимо в достаточном количестве насытить кровь кислородом и разогнать ее, а также привести организм в такой режим при котором бы начали в нужном количестве выделяться гормоны адреналин, глюкагон, кортизол и соматотропин.

Все это достигается путем занятия спортом:
-во время силовой – горит жир расположенный вокруг мышц, но в более меньших количествах и не так интенсивно, по сравнению с кардио;
-во время кардио - сгорает жир находящийся вокруг внутренних органов и подкожный, все это происходит гораздо более интенсивно, т.к. идет более сильная циркуляция крови и насыщение ее кислородом (для этого важно правильно подобрать интенсивность тренинга, чтоб верно выполнять технику дыхания, кислородное голодание во время тренинга, ведет к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы и мозга);

Что происходит во время силовой?
При силовой тренировке неизбежен выброс адреналина, благодаря ему происходит расход глюкогена в мышцах. Затем происходит выброс гормона глюкагона – который пускает в расход гликоген находящийся в печени.

Всего запаса гликогена в организме хватает на 1-2 часа интенсивного тренинга, НО!!!

В нашем умном организме хорошо развита система самосохранения, он понимает, что тренировка продолжается нагрузка идет, энергии нужно много, но весь гликоген он расходовать не может, т.к. нужна энергия для таких важных функций организма, как дыхание, сердцебиение, поддержание обменных процессов, всяких синтезов и прочего, ведь организм – сложнейший механизм.

В итоге адреналин и глюкагон объединяются и запускают в работу липолитическое (жиросжигающее) действие, они как ключики открывают жировые клетки и выпускают из них липазу (то что мы называем жир) в кровь, где собственно она и преобразуется, давая дополнительную энергию.

Именно в этот момент организм испытывает стресс (нагрузка, тело заставляют двигаться+нехватка энергии), и тут на сцену выходит гормон кортизол, который вырабатывается при любой стрессовой ситуации, и усиливает действие адреналина, соответственно жиросжигания, но как ни странно усиливает он это путем распада белка (т.е. за счет «поедания» наших мышц).
Теперь внимание!!! Если вы правильно питаетесь, выдерживаете норму белка, верно подобрали интенсивность тренировки, то процесс распада мышц (катаболизм) не страшен, вы потерю компенсируете, белками попадающими с пищей, они идут на восстановление мышц. Поэтому после тренировки желательно покушать пищу богатую белками.

Но если вы тренируетесь излишне интенсивно, то кортизола выделяется гораздо больше чем нужно, а вот адреналина – гораздо меньше, получается основная добыча энергии идет путем катаболизма, а о жиросжигании вообще речи не идет.

Как известно, инсулин даже в нормальной концентрации блокирует процесс жиросжигания. Снижение этого гормона в условиях силового тренинга происходит после 10-20 минут работы (в зав-ти от степени тренированности), после этого переключается энергообеспечение с углеводов на использование жиров (чего мы и добиваемся).

И теперь саааамое приятное – силовой тренинг стимулирует выброс липолитичесгого гормона — соматотропина. Однако его жиросжигающий эффект, в отличие от адреналина, который стимулирует этот процесс мгновенно, проявляется через 1-2 часа после повышения гормона роста в крови. Представьте, тренировка окончена, вы отдыхаете, а гормон роста в это время съедает жир, синтезируя белковые структуры ненаглядных наших мышц (опять же подтверждает необходимость, поесть после тренировки мяска или творожка).

Что происходит при кардио тренировке?
Кардио тренировка активизирует симпатико-адреналовую систему, которая увеличивает выброс катехоламинов (вещества образующиеся из аминокислот), которые в свою очередь превращаются в адреналин и норадреналин.

В результате действия адреналина и норадреналина усиливается транспорт кислорода к тканям, в частности к мышцам. Потреблению кислорода из внешней среды способствует бронхорасширяюшее действие адреналина. Все это стимулирует окислительно-восстановительные реакции. Выход глюкозы в кровь и утилизация молочной кислоты позволяет бороться с утомлением и работать продолжительное время в аэробном режиме, что является необходимым условием для жиросжигания.

Продолжительная работа средней интенсивности (например, бег) запускает путь аэробного окисления, который при всей своей изнуряющей монотонности является самым легким и действенным в деле сжигания жировой прослойки.

Другая сторона роли адреналина в процессе жиросжигания заключается в его собственно липолитическом действии (как и в силовом тренинге), что выражается в ускорении распада жирных кислот.


При кардио тренировке выделяется также свой волшебный гормон – бета-липотропин. Он усиливает синтез и поступление в кровь эндорфинов, которые действуют на организм человека подобно морфию (без нарушения адекватности поведения): снимают болевые ощущения, резко повышают настроение, вызывая эйфорию, и обладают неслабым жиросжигающим действием.

Теперь про пульс в зоне жиросжигания – это своеобразный контролирующий фактор, при котором все гормоны запускающие режим жиросжигания, выделяются в нужной пропорции. Если пульс выше, то запускается усиленный процесс катаболизма, и снижается процесс жиросжигания.

Но есть такие кардио тренировки (в анаэробной зоне, когда пульс стремиться к максимальному, выходит далеко за пределы жиросжигания), например Инсанити с Шоном Ти, такие тренировки не предназначены для похудения, они предназначены для наработки рельефности и развитию выносливости и требуют приема доп средств, протеина, т.к. с пищей тяжело компенсировать потерю белка при этой тренировке, собственно об этом в описании к тренировке говориться (пусть простят модераторы).

ПОДВЕДЕМ ИТОГ
Варианты тренинга для жиросжигания (помнить у всех организмы разные для кого-то эффективным окажется одно, для кого-то другое)

1. Делать кардио утром после сна «натощак», не более 30 минут (т.к. запасы гликогена (инсулина) истощаются во время сна), дольше начнется перегрузка и энергия начнет добываться из мышц.
«Натощак» - значит нужно запустить обменные пр-сы, нужен легкоусваиваемый белок+простой углевод, я выпиваю стакан коктейля обезжиренное молоко+ пол банана, можно выпить чашку сладкого кофе с парой кусочков сыра, желательно невысокой жирности (у нас в Украине Грация ТМ Славия 20% жирности). Затем идете, тренируетесь и после полноценный завтрак.
Тоже самое относится к интервальным тренировкам, для большей эффективности их тоже лучше делать с утра, т.к. они короткие по времени, и лучше все это время направить на жиросжигание.

2. Делать силовую +кардио – это подойдет для тренирующихся днем и вечером, тем кто в таком режиме тренируется с утра, необходим полноценный завтрак, «натощак»-нельзя, не хватит сил у организма добывать энергию из жира, возьмется за мышцы.
За силовую вы истребите запасы гликогена (инсулина), и на кардио чистое жиросжигание. После силовой кардио не дольше 30 минут.

3. Делать чистое кардио в течение 40-60 минут (не более), опять же для тех кто тренируется днем и вечером.

4. Делать чистую силовую в течение 40-60 минут (не более), лучше для жиросжигания силовая с работой собственным весом с большим количеством повторений. Подойдет тем кто тренируется после 20-00. На форуме под эту категорию попадают тренировки с Трейси Андерсон Post Pregnancy, Mat Workaut, Precision Toning, Perfect Desing
Но желательно дополнять растяжкой и хотя бы 2 дня в неделю заменять на чистое кардио по 30-40 минут.

Самым эффективным, я считаю вариант силовая+кардио, т.к. задействуется большее кол-во гормонов и пр-сов помогающих жиросжиганию.
--------------------------

После тренировки вы должны некоторое время ощущать приятную истому (для меня это сравнимо с ощущениями после сауны или после плавания), через некоторое время переходящую в прилив сил и хорошее настроение. Во время тренировки как силовой так и кардио вы должны иметь возможность правильно дышать (если сбивается дыхание на силовой, приостановитесь восстановите дыхание и продолжите, если на кардио начинаете хватать воздух как рыба или даже задерживать на некоторое время, появляются колющие боли в боку, значит для вас это слишком, перейдите на менее интенсивную (тут вам пульс в помощь)). Все это свидетельствует о том, что режим тренировок выбран вами верно.

Если во время тренировки вы ощущаете сильный дискомфорт, задыхаетесь, крепатура продолжается дольше 5 дней, после тренировки, упадок сил, потеря аппетита, через пару недель вы с трудом себя заставляете тренироваться – это все признаки работы кортизола, а значит нужно подбирать другую тренировку.

Привыкание организма к одной и той же тренировке идет за 2-3 месяца, потом желательно переходить на новую.

Можно ли ощутить, что процесс жиросжигания запустился?
Можно. Через какое то время после начала тренировки вы начинаете ощущать слабость и упадок сил, особенно это заметно тем кто делает только кардио, но стоит чуть переждать этот момент до 5 минут, и как будто второе дыхание открывается, и дальше тренировка проходит на ура. Так вот, этот перепад и свидетельствует о том, что резко закончились углеводы и в ход пошли жиры. Если вы новичок или недостаточно тренированны, то можете почувствовать второй упадок еще до окончания тренировки, тогда лучше тренировку окончить.

Еда до и после тренировки
Полноценный прием пищи до тренировки должен быть за 1,5-2 часа, желательно включать в себя сложные углеводы (каши).
После тренировки нужно кушать через 1-1,5 часа, желательно белковую пищу (для восстановления мышц) и углеводную (для восполнения энергии). Если вы не имеете возможности выдержать такое время, или очень хочется кушать, то поешьте через 30 минут после тренировки, но только белковую пищу, т.к. углеводы вызовут всплеск инсулина в крови, а он, как описано выше, блокирует процесс жиросжигания, который все еще поддерживается даже после окончания тренировки.

Можно ли худеть во сне?
Можно. Процесс жиросжигания во сне запускает гормон соматотропин, выделяемый в течение первых 2-х часов сна. Для стимуляции подобного выброса желательно соблюдать следующие условия:
- последний прием пищи (ужин) — исключительно белковый, по системе у нас есть мясной/рыбный вариант ужина, яйца (только белок), а также молочка+фрукты, молочка+овощи, в варианте если творог составляет основную насыщающую часть.
Внимание! Тем кто тренируется с утра «натощак», итак организм ограничен в энергии, потому несколько раз в неделю необходимо в ужины включать сложные углеводы, идеален вариант с крупами
- исключить вечерний прием алкоголя и жиров, так как все это напрочь блокирует соматотропин

Во время сна организм не получает пищи и поэтому переключается на жировой путь питания с помощью жиромобилизующего действия соматотропина. Т. е. катаболические процессы во время сна касаются только жировой ткани, если правильно подобрано питание. Для более продолжительного действия этого гормона в течение суток целесообразно добавить дневной сон, хотя бы часа полтора.