Мое меню "сушки" на неделю

Понедельник:
завтрак : 2 варенных яйца
2 завтрак: 1 зеленое яблоко
обед:

Ингредиенты

Куриная грудка
Спагетти твердых сортов
Помидоры, консервированные без кожуры
Пармезан (или сыр любых твердых сортов)

Начнем с того, что порежем куриную грудку и обжарим на сковороде. В это же время подготавливаем воду для варки спагетти. Когда наша курочка подрумянилась, добавляем помидоры без кожуры и пассируем еще 7 минут, пока отвариваются макаронные изделия. Сваренные спагетти выкладываем на тарелку, сверху выкладываем курицу, тертый пармезан и посыпаем зеленью.

P.S. Калорийность на порцию (170 г курицы и 75 г спагетти) -518 ккал

ужин : творог(обезжиренный), овощной салат

Вторник

завтрак :йогурт обезжиренный 0.1%
2 завтра: 150гр творога

обед: Мясо с черносливом

Ингредиенты:
1 кг мясо(постного)
150гр лука
150гр чернослива
1 ч.л. корицы
оливковое масло
перец
соль

Готовим: Не слишком мелко режем, лук и чернослив, обжариваем лук в кастрюле с маслом, положить мясо нарезанное 1-1,5 см толщиной, 3-4 минуты потушить перевернуть, под крышкой на умеренном огне потушить еще 10-15 минут. Обсыпать мясо черносливом, положить корицу, вливаем воду(100мл) под крышкой тушим 35-40 минут. Далее поперчили, посолили, мясо перевернули и потушили еще минут 10
на 100 гр 198ккал

ужин: овощной салат, 1 варенное яйцо

среда

завтрак: творог обезжиренный
2 завтрак: 2 апельсина или 2 яблока

обед:
Сендвич с яйцом

Хлеб ржанной со злаками 2 кусочка
яйцо
салат
помидорки
перец

ужин: уха из семги(без картофеля)

Четверг

завтра: 2 яйца варенных
2 завтра : творог или йогурт обезжиренный

обед: Гречневые котлеты с салатом

Ингредиенты:
200мл воды
100гр гречки
1 луковица
оливковое масло
соль
способ приготовления: сварить из гречки "кашетцу" прокалить крупу на сковороде. всыпать в кипящую воду (подсоленную), варить до готовности, слить лишнею воду и убрать в холодильник для охлаждения. Застывшую кашетцу, разрезать на аккуратные брусочки, каждый обжарить на сковороде до зарумянивания. обсыпать луком(можно зеленым).


ужин: салат из моркови или капусты


Пятница

завтрак: Вода, кофе, чай
2 завтрак: вода, чай, кофе.

обед: салат из огурцов

ужин: творог обезжиренный

Суббота

завтрак: йогурт обезжиренный
2 завтрак: 2 яйца

обед: Салат с креветками

ужин: Куриный суп

Воскресенье:

завтрак: Рыба в духовке с лимоном и рисом

Ингридиенты:
150 гр рыбы
100гр риса
1 лимон
соль

Готовим: Варим рис до готовности. Режем рыбу на кусочки. Режем лимон.
Берем фальгу на дно выкладываем сваренный рис, на него сырую рыбу, на рыбку лимончик кружочками. В духовку на 25 минут

Обед :
Борщ с белыми грибами(мясо заменяем на грибы)

ужин: Овощной салат