план на 22-е ноября, пятницу

1. ПИТАНИЕ
1200 ккал
Меню:
1 Завтрак
салат - 200 гр (масло растит до 10 гр)
яйцо - 54 гр (можно добавть белок второго яйца - 30 гр)
кофе с молоком (молоко 2,5% - 28 гр)

2 Завтрак
грейпфрут - 250 гр

Обед
салат - 230 гр (масло до 8 гр)
курица - 70 гр
орехи грецкие - 10 гр

Полдник
творог 5% - 100 гр
ягоды - 100 гр

Ужин
огурцы - 80 гр
фасоль зеленая тушеная - 200 гр (масло растительное 7-8 гр)
хлебцы - 14гр

2 Ужин
кефир 2,5%- 250 гр

2. ФИЗ, ЗАНЯТИЯ
1) фитнес-клуб (групповое занятие фитболл)
2) фитнес-клуб (плавание - 20-30 минут)
3) обруч 10 минут

3. МАССАЖ