план на 23-е ноября, субботу.

1. ПИТАНИЕ
Кушаем 1200 ккал
Меню на день:

1 Завтрак
салат из овощей - 200 гр (масло растит до 10 гр)
курица - 70 гр
кофе с молоком (молоко 2,5% - 28гр)

2 Завтрак
яблоко - 180гр

Обед
салат овощной - 200 гр (масло растит - 7-8 гр)
рыба - 80 - 100 гр (от вида и жирности рыбы)
орехи - 10 гр

Полдник
сыр - 25 гр
хлебцы - 14 гр

Ужин
огурцы - 80 гр
капуста тушеная - 250 гр
хлебцы - 14 гр

[i]2 Ужин[/i]
кефир 2,5% - 250 гр

2. ФИЗ. НАГРУЗКА
1) прогулка
2) обруч

3. МАССАЖ

ДЕВОЧКИ, ВСЕМ ХОРОШИХ ВЫХОДНЫХ!!!