план на 24-е ноября, воскресенье

1. ПИТАНИЕ
Кушаем 1200 ккал
Меню на день:
1 Завтрак
салат овощной- 200 гр (растительное масло до 10 гр)
грудка индейки - 60-70 гр
кофе с молоком (молоко 2,5% - 28 гр)

2 Завтрак
грейпфрут - 270 гр

Обед
салат овощной - 200 гр (масло растит до 7-8 гр)
рыба запеченная или отварная - 80 -100 гр (в зависимости от вида и калорийности)
орехи - 10 гр

Полдник
йогурт не сладкй 3,5% - 125 гр
ягоды - 100 гр

Ужин
огурцы свежие - 80 гр
капуста цветная тушеная - 200 гр (масло растит - 6гр)
хлебцы - 14 гр

2 Ужин
кефир 2,5% - 250 гр

2. ФИЗ. НАГРУЗКА
1) Кардиотренажеры - 15 минут
2) Плавание - 700 м спортивными стилями
3) Обруч 10 минут

3. МАССАЖ