План питания на 1600-1800 калорий

Постою, послушаю...

Татания пишет:

Дайте Ваш рацион подсмотреть, если не жалко!!

Не жалко:

https://www.diets.ru/post/1045028/

Посмотрела рацион.У меня с такого коридора вообще бы ничего не ушло. Макароны, печенья, сахар я исключила полностью. Хлеб до 12. На мой взгляд мало свежих овощей, мало молочного белка. На ужин у меня почти всегда отварная рыбы или мясо, кефир с овощами или фруктами. Рацион я не веду так как худею второй год, заранее планирую свой рацион в голове. Всего доброго.

Могу предложить свои менюшки:
1) калорийность 1400-1500 ккал (можно просто увеличить вес блюд): https://www.diets.ru/post/1057964/
2) здесь на 1 неделю, но есть еще на 3! : https://www.diets.ru/post/1066370/

На мой взгляд у Вас перебор с жирами.

Мой рацион немножко отличается от идеального. Но я с ним живу. Вес растёт только тогда, когда сладкого многовато получается. Утром я ем сыр, мясо, творог, кусок чёрного хлеба. Обед обычный( но если есть в кафе,то надо подумать)Обычный это: картошка вареная (много), салат из овощей -столько же как картошки, Мясо с ладошку, желательно тушёное или варёное и нежирное, кефир или пахта. На ужин -каша., но рано, часов около шести. Чаю сколько хочется, кофе тоже( но не особо увлекаюсь) на день сахара или мёда - три чайные ложки( это норма для работы мозга).Яблоки,апельсины, киви, ягоды мороженые - по желанию. Вот вокруг этого и танцую. Если была конфета -, то одну ложку сахара заменяю заменителем. Вместо картошки могут быть макароны, крупы.(гарнир - только один раз в день)Вместо мяса - рыба. Но салат -обязательно. Делим тарелку мысленно пополам: полтарелки салат, чуть больше четвертушки - картошка, а там мясо. Белый хлеб, печенье , выпечка - ни-ни, а зефир, пастила, горький шоколад - да иногда.

Здравствуйте девочки принимайте в свои ряды ,завтра напишу про себя подробнее

а БЖУ вы не соблюдаете? Один день посмотрела жиры аж 115 грамм....

добрый вечер немного о себе, теории знаю очень много а с практикой проблемы !!!! хожу в зал три раза в неделю ,утром каждый день хожу 1.5 км на море и по лестнице 202 ступеньки вниз и на верх купаюсь в море правда только месяц при таких нагрузках казалось бы какой привес??? но нет за последних две недели набрала 5 кг!!!! ничего лишнего ни могу съесть все в прок !!!! летом занималась по М Корпан оскисайс убрала объемы похудела на 6 кг объем ушел суммарно 16 см продержала такой вес 3 месяца а сейчас не могу остановить свой вес остается только подсчет ккал !!!!!