21 деневная - 1 неделя

1 неделя

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша геркулесовая молочная
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
куриная грудка отварная или запеченная
Гарнир: гречка с грибами
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:
Овощи свежие
Рагу из баклажан, кабачков, томатов
рыба отварная или запеченная
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Кефир

ВТОРНИК

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша ячневая на воде с курагой, черносливом и грецкими орехами
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
говядина отварная или запеченная
Борщ + хлеб(цы)
чай

Полдник:
Хлеб (цы) с сыром
и кофе с молоком

Ужин:
Овощи свежие
Морковь тушеная
творог
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Ряженка

СРЕДА

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша овсяная молочная
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
рыба отварная или запеченная
Гарнир: перловка
чай

Полдник:
Шоколад (>70% какао) с чаем

Ужин:
Овощи свежие
Омлет с цветной капустой
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Простокваша

ЧЕТВЕРГ

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша гречневая
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
индейка отварная или запеченная
Гарнир: гороховое пюре
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:
Овощи свежие
Капустные биточки в салатных листьях, лимонный соус
рыба отварная или запеченная
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Кефир

ПЯТНИЦА

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша геркулесовая на воде с курагой, черносливом и грецкими орехами
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
куриная грудка отварная или запеченая
Гарнир: макароны с овощами
чай

Полдник:
Хлеб (цы) с сыром и кофе с молоком

Ужин:
Овощи свежие
Капуста тушеная с фасолью
рыба отварная или запеченная
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Ряженка

СУББОТА

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша ячневая (пшеничная) с молоком
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
говядина отварная или запеченная
Гарнир: капуста тушеная с фасолью
чай

Полдник:
Шоколад (>70% какао) с чаем

Ужин:
Овощи свежие
Запеканка из творога и моркови
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Простокваша

ВОСКРЕСЕНИЕ

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша геркулесовые хлопья с фруктами, ягодами и йогуртом
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
рыба отварная или запеченная
картофель запеченный
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:
Овощи свежие
Омлет с зеленой фасолью
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Кефир