План питания на 21 день: 3-я неделя

3 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша: гречневая
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
рыба отварная или запеченная
Гарнир:картофель отварной
чай

Полдник:
Шоколад (>70% какао) с чаем

Ужин:
Овощи свежие
Омлет с цветной капустой
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Простокваша

ВТОРНИК

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша геркулесовая на воде с курагой, черносливом и грецкими орехами
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
индейка отварная или запеченная
Гарнир: фасоль отварная красная (или белая)
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:
Овощи свежие
Рагу из баклажанов, кабачков, томатов
куриная грудка отварная или запеченная
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Кефир

СРЕДА

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша ячневая (или пшеничная) с молоком
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
куриная грудка отварная или запеченная
Щи + хлеб(цы)
чай

Полдник:
Хлеб (цы) с сыром и кофе с молоком

Ужин:
Овощи свежие
Винегрет со свекольным соусом
рыба отварная или запеченная
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Ряженка

ЧЕТВЕРГ

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша геркулесовые хлопья с фруктами, ягодами и йогуртом
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
говядина отварная или запеченная
Гарнир: винегрет
чай

Полдник:
Шоколад (>70% какао) с чаем

Ужин:
Овощи свежие
Капуста тушеная
рыба отварная или запеченная
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Простокваша

ПЯТНИЦА

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша: гречка с молоком
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
рыба отварная или запеченная
Гарнир: рис
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:
Овощи свежие
Перец фаршированный овощами
говядина отварная или запеченная
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Кефир

СУББОТА

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша пшенная с молоком
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
индейка отварная или запеченная
суп фасолевый + хлеб(цы)
чай

Полдник:
Хлеб (цы) с сыром и кофе с молоком

Ужин:
Овощи свежие
Запеканка из творога и моркови
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Ряженка

ВОСКРЕСЕНИЕ

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша овсяная на молоке с курагой, черносливом
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
рыба отварная или запеченная
Гарнир: чечевица с грибами
чай

Полдник:
Шоколад (>70% какао) с чаем

Ужин:
Овощи свежие
Брокколи запеченная с помидорами
индейка отварная или запеченная
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Простокваша