Да, именно так я назову свой дневник! Потому что хочу поставить эксперимент над собой, над своей силой воли, смогу ли я выдержать программу (ее я опишу ниже), смогу ли добиться цели - стать Мисс Совершенство, пусть даже только в своем понимании! Для меня это очередной рубеж, очередной этап, проверка характера...
Программа, на соответствие которой я хочу проверить свой характер, не сложная! Совсем! Просто это в корне поменяет уклад моей жизни, мой быт, придется немного переоценить приоритеты! Длиться этот так называемый Эксперимент будет 30 дней- с 15 марта до 13 апреля включительно!
Ну, теперь поподробнее:
пункт № 1 - ПИТАНИЕ
Все проще простого - нужно придерживаться принципов правильного питания (ПП).
Завтрак - как правильно, сложные углеводы. Это каши, хлопья без сахара и т. п.
Перекус - думаю, кефир или зеленый чай с медом, или фрукты.
Обед - белок и овощи. Мясо в идеале не чаще 2 раз в неделю, отдавать предпочтение рыбе. Это могут быть супы, просто отварное мясо/птица/рыба и овощи, тушеные овощи и т. п.
Полдник - кефир или зеленый чай с медом.
Ужин - должен быть легким, так как тренировка будет вечером, не нужно набивать желудок. Это могут быть или фрукты, или овощной салатик, или в принципе животный белок - отварная рыба/птица/мясо
В течении дня нужно выпить не менее 1,5 литров чистой воды - в расчет не входит чай, кофе, соки. За полчаса до еды, через час после еды - выпивать стакан чистой воды комнатной температуры.
Основной тип приготовления пищи - варка или на пару. Овощи - лучше свежие.
Минимум сладкого, жирного, копченого, мучного, консервированного и других вредностей. Максимум натуральных продуктов.
Ну вот в общем и все!
пункт № 2 - СПОРТ
С 1-го дня программы начинаются занятия по трехуровневой программе Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней". Каждый уровень длится 10 дней - 10 занятий по полчаса. Также кроме этих упражнений нужно крутить обруч по 15-20 минут.
С 8-го дня, т. е. со 2-й недели добавляется упражнения на пресс по 8-минутке.
И наконец, с 15-дня, т. е. с 3-й недели вводится бег на стадионе - не менее 20 минут, как получится.
И так, до конца программы.
После окончания программа занятий поменяется.
пункт № 3 - не знаю как назвать, пусть будет КРАСОТА ТЕЛА
Ежедневно пользоваться кремом для тела, растирать по массажным линиям от целлюлита.
2-3 раза в неделю делать маски для волос, для ускорения роста и восстановления.
Остальные процедуры - маски для лица, обертывания, массаж и др. - по желанию.
Я верю, что у меня все получится!!! А вы?
Присоединяйтесь
p.s. Начальные параметры тела:
вес - 58,4 кг
объемы:
грудь - 85
талия - 66
живот - 73
бедра - 94
ляжка - 56
колено - 37
голень - 33
плечо - 26
Посмотрим, что будет через месяц...
Да, именно так я назову свой дневник! Потому что хочу поставить эксперимент над собой, над своей силой воли, смогу ли я выдержать программу (ее я опишу ниже), смогу ли добиться цели - стать Мисс Совершенство, пусть даже только в своем понимании! Для меня это очередной рубеж, очередной этап, проверка характера...
Просто по своему опыту скажу, что исключив всякие "вредняшки" полностью, очень часто происходит срыв.
ну давай делиться результатами вместе?
все получится у тебя!
в дневниках моих можешь посмотреть рацион за лень - вроде немного калорий, но я сытая целый день хожу, абсолютно без чувства голода!
и мой совет - кушай по утрам овсяную кашу - во-первых, полезно для организма, для кожи и волос, для пищеварения, а во-вторых, она надолго дает чувство сытости!!! нет желания тянуться к конфетам и бутербродам!