Мой рацион питания просчитанный самостоятельно, для примера!

Милые, женщины, в нашем клубе давно ведется разговор, что очень муторно все взвешивать, высчитывать...
Я согласна, что где то, правда, не хочется этим заниматься! Но у меня по другому не получается (держать вес,
и уж тем более его снижать )! Но вот я много лет занимаюсь такими подсчетами, и раньше я все это делала в школьной тетрадочке. теперь возможности компьютера максимально облегчили эти подсчеты!

Так как я наблюдаюсь у диетолога, то на прием я иду с заполненными "Дневник питания ".
Это для меня в какой то степени и мотивация! Я привожу таблицу своих продуктов, которой я пользуюсь,
может быть она кому то будет полезна, а может сподвигнет кого то последовать моему примеру,


Ваши продукты
Добавить продукт:
белки жиры углеводы ккал



Продукт белки жиры углеводы ккал
GOLD CORN -4 х злак.хлопья 15.11.13 10 3.3 60 336
ROSTSAI -14.11.13 7.6 5.9 41.9 265
ROSTржаной04.02.13 10.2 6.1 39.8 268
авокадо 2 20 7.4 208
артишоки-консервы 1 7 1 83
варенье яблочн. 4.2 0 66 200
ветчина 15.01.13 22.6 20.9 0 280
желе красн.смороды 0.3 0 53.5 215.2
индейка филе в фольге на гриле 20 2 0 111
картофель в духовке 0 0 0 70
клюква суш.23.10.13. 3.8 0 67 283
корень имбиря 1.8 0.8 17.8 80
котлета, индейка, паров.15.05013+ 11.1 1.1 2.5 63.5
кофе с молоком 1 0.9 1.6 18.8
краковская колбаса 09.13г. 15.8 10.3 1.8 315
кура грудь 21.5 1.3 0 99
кура от 18.05.13 17.9 0.3 0 176
Курага 04.02.13 5.1 0 59.9 260
лосось в фольге на гриле 22 12 0 206
Лосось дом. посола 21 20 0 269
лосось свежий 19.8 6.3 0 142
Масло лен30/10/13 0 100 0 900
масло подсолн.30.10.13. 0 99.8 0 898
морск.капус.с овощами 13.02.13 0.8 15 1.4 162
Овсян.хлопья поджар.04.02.13 12 6.9 56 365
печень гов.13.02.13 20 3.1 4 125
ржаные сухарикиFinn Grips03.02.13 11 2.4 60 360
рис кор.21.11.13. 8.9 0.3 80.7 375
салат св.овощ.21.11.13. 0.9 0 3 15.3
салат со смет.20.11.13 1.2 2.3 3.2 38.5
сало 25.01.13 0 77 0 770
Свинина вырез.б.ж.гриль 26.2 3.5 0 143
свинина-тушоная 31 2 0 156
суп мясной 5 1.5 16 40
суп овощ.с индейк.26.11.13с уваркой 3.8 3.2 3.1 56.7
суп овощной 1 1.8 3.5 33
сыр голанд.19.11.13 26.8 25 0 334
твор.польша 3% 15.01.13. 11 3 2.4 81
творог -4% 14 4 2.6 102
творог 5%26.10.13 11 5 2 97
тост, ржаной с сем.15.11.13 10.7 4 47.7 270
уха(лосось, морковь, лук) 8.5 2 4.3 70
фасоль красная 25.10.13 24.4 1.7 61.6 360
фасоль отварная 2.2 0.2 3.3 31
хлеб дом.ржан.17.02.13 7.7 7 32 268
хлебец-1.07.13 10 2.3 59 310
хлебец-рж.15.05.13 9 1.5 67 340
хлебцы рожь 222.10.13 7.3 3.5 46.8 245
хлебцы с кунжутом 20.11.13. 15 4.9 22 210
хлопья -4 злака 10.3 3 62.8 344
Чай зеленый 4 грамма+600 гр.вода 0 0 0 0
чай зеленый с имбирем 0 0 0.3 1.3
чернослив 3.5 0.7 69 296
шампиньны с луком жарен. 5.6 8.5 3.6 113.4
шарики цельнозерно.22.05.13 11.8 3 52 300
шоколад 4.4 34 20 525
ыне сепик 7.9 2.5 49 250
яйцо - белок 11 0 0 44
[хлеб рж.любимый 5 0.9 47.5 360

Конечно я пользуюсь и готовыми таблицами, но здесь в основном те блюда которые готовились из нескольких
компонентов, или те у которых характеристики не совпали...
Это не догма, а просто пример, что если хочешь, то сможешь это сделать!