я уже совершенно запуталась... после тренировки едим или нет???"Усиленный синтез белка в мышцах начинается сразу же после окончания действия нагрузки, и основой для этого является своевременное обеспечение мышечных клеток достаточным количеством углеводов. По этой причине необходим прием углеводов в первые 30 минут после тренировки в виде углеводных или белково-углеводных «коктейлей» А затем в течение часа-полутора – полноценный приём пищи!" (с)
мне например очень сложно вытерпеть 1 - 1,5 после трени, тренера спросила, он предложил выпить коктель в спорт - баре.
я уже совершенно запуталась... после тренировки едим или нет???"Усиленный синтез белка в мышцах начинается сразу же после окончания действия нагрузки, и основой для этого является своевременное обеспечение мышечных клеток достаточным количеством углеводов...
Читать полностью
Купите шейкер с отсеками и протеин (спортпит) - перед тренировкой в отсек насыпали, в зале водой развели - и сыты, и организму большая польза. В фитнес-барах они дорого выходят. У меня в сумке всегда протеин в баночке лежит - вдруг поесть не успею , развожу в кружке. На работе банка с протеином и шейкер старенький отнесла. И на треннировку с собой тоже беру - там развожу и пью Мне муж на тренировке постоянно напоминает - пей!!!
Занимаюсь сейчас после ужина. На ужин или творог или курица с салатом овощным или яйца с помидорами.... белок или белок + овощи...если у меня такой ужин значит через сколько можно начинать тренеровку?
Если просто силовая, я бы тренировалась через минут 40-60, смотря сколько съесть, до какой степени сытости.Если кардио-тренировка, то часа через 3. Я знаю свои особенности и стараюсь не есть белка до тренировки, иначе будет колоть в боку, а ждать 3 часа времени это долго. Могу разве что йогурт или ряженку за часик до употребить.
А мой вообще всегда, и главное, круглосуточно, к сожалению)))
Если просто силовая, я бы тренировалась через минут 40-60, смотря сколько съесть, до какой степени сытости.Если кардио-тренировка, то часа через 3. Я знаю свои особенности и стараюсь не есть белка до тренировки, иначе будет колоть в боку, а ждать 3 часа времени это долго. Могу разве что йогурт или ряженку за часик до употребить.