Идеальный вес

Ваши данные
Пол: женский
Возраст: 40
Рост: 153 см
Вес: 51
Физические нагрузки: Малоподвижный образ жизни
Цель: Снижать вес на 0.5 кг к неделю

Индекс массы тела: 21.8
Ваш индекс массы тела (ИМТ) 21.8 попадает в диапазон от 18.5 до 25. Это означает, что ваш вес в норме.

Норма веса: 49.3 кг
Ваш нормальный вес при росте 153 см должен находиться в диапазоне от 43.3 кг до 58.3 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 49.3 кг.

Базовый уровень метаболизма: 1105 ККал
Базовый уровень метаболизма - это количество энергии, которое затрачивает организм в среднем за сутки в состоянии полного физического и психического покоя. Этот показатель берется за основу при расчете величины суточного потребления калорий для достижения вашей цели.

Для снижения веса на 0.5 кг неделю: 1200 ККал
Чтобы снижать вес на 0.5 кг в неделю при малоподвижном образе жизни, вам необходимо спланировать свой рацион таким образом, чтобы суточное потребление калорий не превышало 1200 ККал. Чтобы поддерживать ваш текущий вес 51 кг без изменений, суточное потребление калорий должно быть на уровне 1326 ККал. Суточный рацион должен быть сбалансирован следующим образом:

Грамм Калорий % общей калорийности
Белки 57 228 19
Жиры 33 297 25
- из них насыщенных жиров 11 99 8
- из них мононенасыщенных жиров 11 99 8
- из них полиненасыщенных жиров омега-3 9 79 7
- из них полиненасыщенных жиров омега-6 2 30 2
Углеводы 169 675 56
Итого: 1200 100%