Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.
У меня на таком меню в лучшем случае 1000 ккал получается, и порции по объемама нормальные, даже яйца целиком, а не 2/1 белки-желтки
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
у меня по этому дню получилось 1650, БЖУ 121/55/171
очень даже недурно по балансу
За рыбу я брала семгу, индейку считала грудку, салат : огурец большой, помидор большой, перец сладкий большой на 2 приема, творог считала 5%, за фрукт взяла большую хурму 250 гр.
А по мне годный вариант, надо бы остальные дни просчитать. Если получается так же по калоражу, то вполне можно взять за базу, если сложно что-то самой придумать.
Судя по описанию диеты, там уже в готовом указано, потому что приблизительно 1 картофелина - 100 граммов, то бишь получается, что все углеводы в готовом виде по 100 гр. Рис-гречка - это 100 ккал
Лично я как-то не могу 350 гр риса сожрать вареного. 200, ну 250 - еще куда ни шло, но не за 300
А если увеличить жирность творога и взять бедро куриное а не филе, то соответственно увеличится кол-во калорий
В принципе, возможно, я ща так подумала - у меня молочка 5% не в ходу, я обычно 2% юзаю, шмуёгурты не ем, и фруктов у меня чутка поменьше.
НО: чем, на мой взгляд, "косячна" сия фитнес-диета - ГРАММЫ. Я уже говорила, что и яблоки разные бываю - от 70 до 350 граммов, и рыба разной жирности (сравнить того же лосося и треску, к примеру), картошка разная по объему. Вот так и набегают 500 ккал. НипАрядок
ну вот пусть каждый и подбирает как привык, плюс-минус так и выйдет. У меня тоже все низкожирное, творог не выше 2х, яблоки размером грамм 120-150
В среднем попрет
Ты знаешь, для думающих вполне годная диета.
Если есть личные данные, какой должен быть КБЖУ на ее основе легко составить себе рацион.
А до граммов не пропишешь. Ведь мы сильно отличаемся по росту-весу, активности, стоящим задачам (поддержание, набор или жиросжигание).
Я бы лучше Брина покараулила, но, блин, Иркутск далеко