Дышим и худеем по Джилл Джонсон, 5 минут в день! Журнал " ВСЕ для женщин", № 48 2013 год.

Дышим и худеем по Джилл Джонсон, 5 минут в день!

Суть гимнастики в следующем: дышать надо так, чтобы в организм поступало максимальное кол-во кислорода.

Главное-усвоить основной принцип: не нужно задерживать дыхание.
вдохи и выдохи должны состоять из 4-х фаз: глубокий вдох и три коротких вздоха.
глубокий выдох и три коротких выдоха- чтобы до предела наполнить, а затеи освободить легкие.
При таком способе дыхания особенно хорошая нагрузка приходится на мышцы живота, так как они то напрягаются, то расслабляются.
Чтобы эффект был максимальным, лучше дыхание сочетать с упражнениями.


Упражнение 1.

Встаньте прямо, напрягите ягодицы. Одну ладонь положите на живот, другую- на поясницу. Сделайте медленный и глубокий вдох и сразу три коротких вдоха ( около трех секунд), затем- энергичный выдох животом и сразу три коротких выдоха. Повторить 20 раз.


Упражнение 2.

Поставьте одну ногу вперед, перенеся вес на ту, что находится сзади. Напрягите ягодицы. Сделайте медленный вдох и сразу три коротких вдоха, поднимая руки над головой через стороны. Затем- энергичный выдох и сразу три коротких выдоха, при которых напрягаются все мышцы тела, а руки резко опускаются вниз тоже через стороны. Повторите 10-15 раз.



Внимание!!!
выполняя упражнения ежедневно по 15 минут, можно за месяц сбросить несколько сантиметров с объемов всего тела!

Преимущество дыхательной гимнастики в том, что выполнять упражнения не обязательно на голодный желудок, что удобно. Но лучше перед занятием не наедаться.

После дыхательной зарядки жиры уходят из организма, мышцы укрепляются, а кожа подтягивается. Вы получаете общеукрепляющий эффект для всего организма и сбрасываете вес.

Улучшает эта гимнастика пищеварение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, иммунитет, приводит в равновесие метаболизм.