Сгоняем лишнее!!! Минус три кг за неделю! Из журнала" ВСЕ для женщин," № 48 2013 год.

Сгоняем лишнее!!! Минус три кг за неделю!


Чтобы укрепит эффект от диеты и подтянуть тело, подкачайте проблемные места!

Выпады вперед.

Исходное положение:
Встаньте прямо, руки на поясе.
Делаем: слегка присев на правую ногу, левую вытяните назад. Сделайте три полуприседания, затем поменяйте ноги.
Эффект: укрепляют мышцы бедер, икры.
Повторите 10 раз, для каждой ноги.



Наклоны вбок.

Исходное положение: встаньте прямо, руки на поясе.
Делаем: вытянув левую руку вверх, наклонитесь всем корпусом вправо до упора. Сделайте два дополнительных наклона и возвратитесь в исходное положение. То же самое в другую сторону.
Эффект: формируется талия, укрепляются руки.
Повторите 10 раз в каждую сторону.

Наклоны вперед.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе или на ширине плеч.
Делаем: поднимите руки вверх, а затем наклонитесь вперед, стараясь достать руками до мысков ног. После трех попыток возвращайтесь в исходное положение.

Эффект: укрепляет бедра, спина.
Повторите 10 раз.

Выпады в сторону.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Делаем: выставив правую ногу вбок, колено. Сделайте 3 приседания. Смените ноги.
Эффект: укрепляются бедра, ягодицы.
Повторите 10 раз в каждую сторону.

Подскоки

исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вниз.
делаем: согните в колене левую ногу и, захватив ее мысок левой рукой, тяните вверх. При этом правую руку поднимите вверх и подскочите на правой ноге или хотя бы поднимитесь на мысок. Затем поменяйте ноги и руки.
Эффект: укрепляется мышцы бедер, икры и руки.
Повторите 10 раз.
СОВЕТ: если делать эту зарядку дважды в день, утром и вечером, шансы постройнеть увеличатся вдвое!!! Всем УДАЧИ!!!