 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Готовить буду уже с учетом взвешивания 
| Рейтинг: +8 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Очень надеюсь купить-таки сегодня вечером весы кухонные. Никогда ими не пользовалась, может кто знает, какие удобнее, лучше и правильнее? Вот, набросала примерное меню на завтра. Вроде учла все замечания. По крайней мере старалась. Может, что не так? Еще что-то добавить? Или убрать? Мне кажется, маловато углеводов Готовить буду уже с учетом взвешивания Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Худая корова - еще не газель.
 |
fruktrik
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
В смысле?
1. Вычитаешь свой идеальный вес) Вычитается он легко: рост ваш- (110). В вашем случае, получается 48 кг) Это идеальный расчетный вес.
2. Если цель удержание веса- то 48 кг умножить на 30. То есть, для поддержания веса необходимо потреблять 1440 ккал) Для похудения(не нужно сильно занижать калораж, чревато замедлением обмена веществ) отнимете 10 % от основного калоража. То есть 1440-144. То есть,для похудения необходимо вам 1296 ккал в сутки.
3. Белка вам нужно потреблять в сутки 1-1,2 кг на расчетный вес. То есть, умножаем 1 на 48. Получается белка 48 г. ( с учетом, если вы не тренируетесь).
4. Жиры... для удержания веса 1 кг на расчетный вес для поддержания веса, или 0,8, если худеете. Получается, для похудения 0,8 умножаем на 48 кг вашего расчетного веса.Итого-38,4
5. Углеводы. Источник энергии. При потреблении его нормы не нужно бить панику. Конкретно от углеводов никто не поправляются. Поправляются от его чрезмерном потреблении, когда он не даёт перерабатывать жир при окислении. Белка вы потребляете 48, жиры-38,4. Количество потребления углеводов высчитывается по формуле- калораж для поддержания веса-жиры умноженные на 9+ белки умноженные на 4 и разделить всё на 4. Получается, углеводов-225,6 грамм.
6. Белков вам необходимо для похудения 48 г, жиров-38,4, углеводов-225,6, ккал-1296. С помощью тренировок можно повышать калораж, разогнав метаболизм тем самым.
А вам для начала нужно обменочку подразогнать
Только ммм...
Вот это самое трудное
Постепенно уменьшаю дозировку, но совсем отказаться не могу
Эх, некому меня воспитывать
https://www.diets.ru/post/1012284/
Почитайте)) Сразу забудете систему эту, как кошмарный сон)))
Особенно, когда по формуле минус 110 получается вес 55 кг, а реальный 80.
Я виноватых не ищу
Про расчетный коэффициент поняла.
Мне 55 кг тоже не нужны, именно поэтому и уточнила.
По вашим получается: 1500, БЖУ 60-44-216 без учета нагрузки.
Ну и с учетом бассейна и силовых так и получится ок 1800.
Про спорт - я потом отдельную тему сделаю, потому что есть ряд проблем, в том числе со здоровьем, может коллективный разум поможет, посоветует, что подойдет.
Медовый массаж сделала 10 процедур, сейчас пока небольшой перерывчик. Скоро к нему вернусь
У тебя вес небольшой! Минус кило отлично!
Наверно да, 1 кило мяса (или жира
Силовых нет. Может - пока нет. Может вообще не будет
А объемы тоже чуток подросли. На сантиметрик. но все таки. Обидна
Там я много написала, но если в общих чертах - по состоянию здоровья. Проблемы вродженного характера, сосудистые и неврологические. А пост не открывается или проблема в другом?
Он только для членов группы. Этой. Странно