Я однажды скажу себе спасибо. /Еда, тренировки, настрой/

Буэно диас.

Вчера ночью у нас выпал снег, хотя на улице всего -4. Достаточно тепло, а снега навалило достаточно. Но чую, это временное явление.

У меня было достаточно времени, много информации, опыта, чтобы понять: никакие особые методики не смогут помочь, пока я не пойму свой организм. И саму себя. Вот я и составила некий план.
Итак.

Еда.
Завтрак должен быть сытным. И желательно с витаминами. Как пример: небольшое яблоко, кофе без (!!) сахара, пиалка овсяной каши. Сегодня вместо каши у меня были хлебцы и лёгкий йогурт. Но как вы можете заметить, завтрак не самый сытный. /простите за тавтологии/. Но утром я обычно не особо хочу есть, и просто беру с собой на работу парочку мандарин. 1. сезон. 2. сытно. 3. вкусно.
Обед должен быть не меньше, чем через 2.5 часа после перекуса. Неприменно стоит добавить белок. Я предпочитаю рыбу или мясо птицы. Никакой жарки. Обязательно специи. Перец ускоряет обменку, куркума помогает для иммунитета.
К рыбе подходит рис. Я ем рис только из пароварки, хорошо приправленный карри. К курице обычно идёт брюссельская капуста. Порции не большие. /Поставьте ладони так, словно вы умываетесь. Видите, что вышло? Примерно такой и должна быть тарелка, а порция немного меньше).
Обед мы не запиваем. Если останется послевкусие можно или почистить зубы, или побаловать себя чем-то сладким. Сейчас зима, и наш организм должен быть защищён. Как вариант, помогите себе мёдом. После обеда одна чайная ложка мёда.
Между обедом и ужином у вас есть "право на перекус". Так называемый полдник. Помните, главное правило: считать. Каждую ягоду, каждую кружку, считать всё. Перекусывать лучше всего творогом. Я беру зерновой "Простоквашино". Перед едой следует выпить чашку горячего чая. Мой выбор - зелёный с лимоном без сахара.
А на ужин жевать особо не следует. День можно закончить стаканом молока и яблоком. Как известно, яблоко не только хороший источник витаминов, но и даёт ощущение сытости. Так же, как вариант: хлебцы вместо молока, лёгкий овощной салат вместо яблока. Порция должна уместиться в одну раскрытую ладонь.
В течении дня лучше избегать сахара в напитках. /Мне кажется, что лишь тогда они обретают свой настоящий вкус, да и вредноват сахар/. Что я пью?
1 чашка кофе, 1 чашка зелёного чая. Вода: около 2 литров тёплой воды и 400 гр прохладной. /Организм тратит каллории на то, чтобы согреть воду/.

Тренировка.
Мои занятия делятся на три части.
1. Разогрев.
Через час после завтрака или 100 прыжков, или долгая прогулка. Выходите из автобуса за 3 остановки и вперёд.
Дома использую почти все упражнения, что вспомню: наклоны, приседания, отжимания от стены, планка, прыжки со взмахами, бег на месте и т.п. На это уходит минут 20.
2. Особая часть.
- 100 раз пресс
- 70 подъёмов ног из позиции лёжа на боку
- упражнение "велосипед".
Здесь идёт упор на некоторые места - проблемные.
3. Растяжка.
Наше тело разогрелось и устало. Встали ровно, сделали несколько ровных вдохов и выдохов. Наклонились. Руки просто повисли. Не тянемся. Замерли. Через секунд 20 надо попытаться достать пальцами пола. Всё делаем медленно, без музыки, слушая себя.
Сели на пол, сложили ноги по-турецки и опускаемся. Чем дальше окажутся пальцы рук, тем лучше. Не надо, чтобы было больно. Если больно - фиксируем точку, делаем движение назад и застываем на пару минут.
Сели, расставив ноги, дотянулись вначале до пальцев одной ноги, затем до другой. Дышим глубоко. Так около 20 раз.
Встали, потянулись. Вы должны ощущать своё тело, каждую его часть. И знать, что это вы.
И теперь переходим к настрою.

Если вы пришли к тому, что надо, то значит настрой есть. Его просто нужно удержать. А это весьма трудно. Сила воли, любовь к себе и желание не всегда помогут. Особенно, когда кажется, что "сладкого хочется так сильно, что ни о чём не думается". Нет, потом будете жалеть. Надо сделать так, чтобы разум был на вашей стороне, и мечты были о нужном отражении, а не о пироге.

Вы должны быть в комнате одни, комната хорошо проветрена. Всё спокойно, телефон выключен, никто не придёт. Вы опускаетесь на пол, найдите удобную позу. Можно использовать тихую музыку.
Например, я беру:
Young And Dramatic – Never
Yuhki Kuramoto – Romance
The Retuses – Crux
Grizzly Bear – Listen and Wait
b a y o u – everybodysgottalearn
Árstíðir – Síðasta Kveðjan
Mujuice + Dzhem – set8
Закрываете глаза и представляете. Вы достигли цели. Вы входите в этот образ, видите его. Вы его осуществляете у себя в голове. Когда вы сами поверили в то, что станете такой, какой увидели себя, сделайте несколько глубоких вдохов. Ощутите как воздух коснулся каждой клеточки организма.
Постарайтесь ни о чём не думать, абстрагируйтесь. Станьте пустой. Если приходят мысли, не хватайтесь за них. Всё должно идти мимо. И когда вы поймёте, что стали отдельной частью этого помещения. Вы буквально вне комнаты. Вы ничего не слышите, вы ушли от звуков. Скажите себе, звонки и чётко, - я могу.
Сделайте установку. Вы не просто хотите, вам это не просто надо, вы это можете.
А если хочешь и можешь, то никаких оправданий нет.