план на 4-е декабря, среду

1. ПИТАНИЕ
Калории в пределах коридора калорийности.

Меню на 10 ДЕНЬ:
Завтрак:
овощной салат
сыр Адыгейский (или другой белок: отварное/запеченое филе птицы, рыба, яйцо и т.д.)
хлебцы - 2 шт
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
говядина отварная или запеченная
Гарнир: рис с цветной капустой
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:
Овощи свежие
Рататуй из запеченных овощей
рыба отварная или запеченная
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Кефир

2. ФИЗ. НАГРУЗКА
Иду в фитнесс-клуб:
1) Кардиотренировка на велотренажере 37 минут = 6 минут разминка+26 мин основная часть с пульсом 110 уд/мин+3 минуты заминка+2 минн растяжка бедер;
2) Плавание 800 м - 5 минут (500 м кроль на спине+300м брасс)
3) Обруч - 12 минут

3. МАССАЖ