Итак, 2 недели как я начала посещать фитнесс-клуб. Хожу я туда через день.
В дни свободные от посещений клуба я 1 неделю просто гуляла по 1,5 часа, во вторую неделю добавила занятия йогой, и вот с сегодняшнего дня вместо йоги стала заниматься по тренировкам, которые предлагают тренеры Анита Луценко и Игорь Обуховский на 17 недель в пост-шоу к тв-шоу "Взвешенные и счастливые" 2 сезон.
Тренировка 1 недели у меня заняла 40 минут+10 минут обруч. Занятие очень понравилось!!! Была мокрая!!! Всем, кому пока еще тяжеловато заниматься с Джиллиан очень подойдет!
Структура тренировки:
1) разминка в течении 5 минут+растяжка,
2) основная часть (упражнения выполняются по 20 раз в 3 подхода с 30 секундным отдыхом между подходами):
- упр для бедер и ягодиц (в этой тренировке были приседания),
- упр для плечевого пояса и груди (в этот раз обычные отжимания с колен - мне было сложно сделать по 20 раз, в 1 подходе получилось 18, во втором - 10, в третьем - 8),
- упр на пресс (были обычные подъемы верхней части корпуса - скручивания),
- упр на нижнюю часть спины и ягодиц (подъемы корпуса из положения лежа на животе).
3) кардио блок ( в этом занятии 1 минута прыжков+1 минута отдыха 3 подхода)
4) растяжка.
Упражнения простые, но повторить 60 раз каждое не очень-то оказалось легко, как кажется на первый взгляд.
Тренировки каждую неделю усложняются, повышается интенсивность.
Для себя я решила продолжать ходить в фитнесс-клуб через день, в основном акцент будет на кардио, плавании и занятиях для спины, на другой день у меня будет тренировка для тела дома+ прогулка, 1 раз в неделю обязательно 1 час растяжки либо в клубе, либо дома.
Вот мой план физ.нагрузки на ближайший месяц:
ФИТНЕС-КЛУБ (ФК) 1 день, ДОМА (Д) 2 день (тренировка "АИ" - Аниты и Игоря)
1 неделя
пн ФК: пилатес+плавание 600м
вт Д: тренировка АИ + прогулка
ср ФК: кардио велотр+плавание 800м
чт Д: тренировка АИ + прогулка
пт ФК: Стрейтч+плавание 600м
сб отдых+ прогулка
вс ФК: кардио элиптич+плавание 800м
2 неделя
пн Д: тренировка АИ + прогулка
вт ФК: кардио велотр+плавание 800м
ср Д: тренировка АИ + прогулка
чт ФК: здоровая спина+плавание 600м
пт Д: йога+прогулка
сб ФК: кардио элиптич+плавание 800м
вс отдых+ прогулка
Итак, 2 недели как я начала посещать фитнесс-клуб. Хожу я туда через день.
Я не специально его так насытила - тело требует и требует
В первую неделю все было очень даже спокойненько, но потом началось - хочу большего и все тут...если почувствую, что слишком много, сокращу конечно.