Жиросжигатели



Джей Катлер и Крис Ацето снова вместе и готовятся на OLYMPIA 2013


Жиросжигатели



Перед вами 12 диетических рекомендаций ведущего специалиста в области спортивного питания Криса Ацето. Неукоснительно следуйте им в течение продолжительного времени, и вы увидите, как жировая прослойка на ваших мышцах начнет неуклонно таять. Крис Ацето ручается за результат своим мировым авторитетом!



Углеводы плюс

Если вы тяжело тренируетесь, то наверняка много едите, в том числе, углеводов. С одной стороны, в этом нет ничего страшного, ведь углеводы – это основной источник энергии для физических упражнений. Однако, с другой стороны, углеводы реально угрожают лишним весом. Даже «медленные», поскольку, в конечном счете, им суждено превратиться в ту же самую глюкозу, которую инсулин обращает в подкожный жир.

Наука установила, что отложение жира зависят о скорости поступления глюкозы в кровь. Так что вот вам самый первый совет: ешьте углеводы совместно с протеином. Белок замедляет всасывание глюкозы в кровь.



Нет углеводам перед сном!


Хочется перекусить перед сном? Категорически нельзя! Во сне энергозатраты минимальны, так что поступившие с пищей калории оказываются лишними. Куда их деть? Организм перерабатывает калории в жир и откладывает впрок под кожу. Перед сном можно принять только протеин. И то в небольшом количестве, не более 20-30 граммов.

Ну а последний прием углеводов должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Если наедитесь углеводами прямо на ночь, то вдобавок парализуете секрецию гормона роста. Между тем, этот гормон является сильнейшим анаболиком и «жиросжигателем». Какой протеин принимать? Можно натуральный в виде домашнего сыра, а можно выпить коктейль на воде из порошкового казеина.



Пей воду, чтобы похудеть!


Чем быстрее мчится машина, тем выше расход топлива. То же и с человеком. Чем выше наш темп обмена веществ, тем больше нам нужно энергии, тем больше мы «сжигаем» подкожного жира. Так вот, вода является естественным регулятором скорости метаболизма.

При первых, еще совсем слабых, признаках жажды обмен веществ замедляется сразу на 2%. Казалось бы, мало, однако вполне хватает, чтобы понизить физическую силу. Правда уже на 10%. А вот пара стаканов воды ускоряет метаболизм на 30%. Вообще-то, вода является для человека главным жизненным элементом. Наш организм состоит из воды и постоянно ее расходует. Из этого следует, что мы должны регулярно пить. Иначе работа организма разладится.

Кстати, наполненный водой желудок понижает аппетит и наоборот: жажда провоцирует голод. Между приемами пищи регулярно выпивайте не менее 2 стаканов воды. Это приведет к снижению потребления калорий на 10-15%.



Меньше жиров!


Жиры, конечно же, нужны организму, однако уж слишком много в них калорий. В 1 грамме жиров содержится 9 калорий против 4 калорий в грамме углеводов и протеина. Так что если вы заинтересованы в приличном мышечном рельефе, потребление жиров нужно сократить. Особенно насыщенных, из молока и мяса. Именно они в первую очередь и пополняют жировые отложения.

Итак, замените говядину курицей и рыбой, а молочные продукты пусть будут обезжиренными. Потребность в жирах восполняйте полезными ненасыщенными жирами из авокадо, орехов и рыбы. Эти жиры не откладываются и без остатка расходуются в качестве «топлива». На жиры должно приходиться не более 15-20% калорий суточного рациона.



Твое спортивное питание

Главное правило бодибилдинга гласит: есть нужно 5-6 раз в день. На первый взгляд, кажется, будто следовать этому правилу невозможно. Вы работаете, учитесь… Нередко вы вообще не успеваете пообедать. Между тем, пропуски еды приводят к падению уровня сахара в крови, а вслед за этим начинается секреция катаболических гормонов, разрушающих мышечную ткань.

Всего этого не случится, если вы вовремя съедите простой бутерброд с мясом и зеленью, «весящий» всего-то 100 калорий. А если бутерброда под руками нет? Как раз на такой случай и придуманы углеводные и белковые плитки. А еще есть заменители питания. И не нужно думать, будто это какой-то химический суррогат.

Три года несколько тысяч английский женщин добровольно принимали заменители питания, и медики не нашли никаких негативных перемен у них в здоровье. Так что вот вам выход: накупите плитки и пакетики заменителей питания. В итоге режим вашего питания станет образцовым.



Правильно начать

Завтрак - это ваш главный прием пищи. Знаете почему? Завтрак программирует темп дневного метаболизма. Если вы утром съели мало, метаболизм падает. Это означает, что за день больше сахара превратится в жир. И наоборот, плотный завтрак повышает скорость обмена. Вдобавок за обедом вы съедите меньше.

Сразу несколько научных исследований показали, что высококалорийный завтрак сокращает прием дневных калорий почти на четверть! Кстати, как бы много вы ни съели на завтрак, ваши жировые отложения не пополнятся. Сгорит все! Что есть на завтрак? Нет ничего лучше яичницы из 4-6 яиц с овощами!

К яичнице добавьте цельнозерновую булочку с джемом, банан или яблоко. Помните, на завтрак должно приходиться не менее трети всех калорий вашего дневного рациона. А вот в обед съедайте поменьше. Считать обед главным приемом пищи – это анахронизм, который перекочевал к нам из времен, когда еще не было фитнеса.



Добавки, плиз

Если вы хотите похудеть, да еще навсегда, вам нужно растить свои мышцы. Мускулатура – это самый энергоемкий орган на теле человека. Чем больше ваши мышцы, тем больше они потребляют калории. Учтите, что калории нужны мышцам даже, когда вы спите или смотрите телевизор. В мышцах ежесекундно протекают миллионы биохимических реакций, требующих энергии.





Часто!


Тренировки ускоряют метаболизм, а вместе с ним «сжигание» жира. Так что тренироваться нужно чаще. Еще лучше, ежедневно. Ну а как быть с восстановлением? Ведь если не успеешь восстановиться, роста мышц не жди. У этой головоломки есть только одно решение: снизить объем нагрузок и тренировать за раз только 1-2 мышцы. Выйдет 6 тренировок в неделю плюс день полного отдыха.

Что касается самой методики тренинга, то уменьшение числа упражнений нужно компенсировать повышением рабочих весов. Тренируйтесь в тяжелом малоповторном стиле. Сокращение объема тренинга – это вам вовсе не шаг назад, а сплошные преимущества: лучше растет масса, ускоряется метаболизма, больше «горит» жира. А вот еще одно. Организм перестраивает обмен глюкозы. При ежедневном тренинге она на вес золота, так что в жир организм ее не превращает, а отправляет прямиком в мышцы и печень.




День:/Группа мышц:
[/b]

1 Грудь, пресс
2 Спина
3 Ноги, пресс
4 Дельты, трапеции
5 Трицепс, пресс
6 Бицепс, предплечья
7 Отдых



Правило половины


Разделите вашу обычную порцию углеводов пополам. Потом верните одну половину обратно в кастрюлю. На своей тарелке добейте освободившийся объем овощами, такими как капуста, морковь, бобы, грибы, шпинат и болгарский перец. Овощи уравновесят высокую калорийность комплексных углеводов: риса, макарон, картофеля. В итоге вы встанете из-за стола с наполненным желудком. При этом вы значительно сократите прием калорий. Только вообразите, какой будет экономия за неделю, месяц или год!



Больше клетчатки!

Клетчатка - это неперевариваемые части растений, идущих в пищу. Клетчатка остро нужна организму, однако много ли мы едим растительной пищи? Когда клетчатка попадает нам в живот, то набирает воду и распирает кишечник, рождая чувство сытости. К тому же клетчатка, словно щетка, приходится по стенкам кишок, очищая их от остатков налипшей пищи. Это улучшает всасывание через стенки кишок полезных нутриентов.

Впрочем, для культуриста куда важнее другое. Клетчатка повышает чувствительность клеточных рецепторов к глюкозе. В итоге ее впитывается намного больше и потому потребность в инсулине снижается. Это ведет к сокращению его секреции. Клетчатка в виде порошка продается в аптеках, однако нет ничего лучше большой миски овощного салата!



Сравни себя


Изменения в телосложении прибывают таким медленным темпом, что в зеркале их никак не углядеть. Смотришь и вроде бы никаких перемен. На самом деле перемены есть, вот только увидеть их можно только в сравнении. Каждые 10 дней фотографируйте себя в трех видах: спереди, сзади и сбоку. Вклеивайте фото в специальную тетрадь, указывая точную дату фотосъемки. Фото бесстрастно зафиксирует не только ваш успех, но и ваши проколы.

Вот тут уместно для памяти написать: забросил тренировки или нарушал диету. Кстати, полезно еще и взвешиваться. Показатели записывайте рядом с фото. Анализ всех материалов даст вам хорошую пищу для размышлений. Но главное, конечно же, в том, что вы наглядно увидите свой прогресс. А это самый большой стимул для спортсмена!



Шаг назад, два шага вперед


Если вы сумели воплотить в жизнь все вышеперечисленные рекомендации, вы заслуживаете награды. Раз в неделю вам дозволяется, есть «запрещенные» продукты. В разумном количестве. Не десяток гамбургеров, а всего один. Пицца среднего размера вместо самой большой. Вместо литровой бутылки колы – только один стакан. Никакого ущерба вашей талии такой «обман» не принесет, зато разгрузит вам психику.

Вдобавок такое отступление от правил, как ни странно, поможет вам похудеть. Известно, что снижение калорийности рациона замедляет метаболизм. Организм пугается дефицита калорий и начинает их экономить. Если раз в неделю вы наедитесь калорийными продуктами, темп обмена веществ снова ускорится. Это и будет означать продолжение похудения.



Крайние меры

Сокращение объема. Верно, чем больше вы сделаете упражнений, тем больше «сожжете» калорий. Однако высокий расход калорий не всегда идет рука об руку с ростом мышц. Больше того, тренинг на износ приводит к обратному результату: разрушает мышцы. Вспомните марафонцев.

Научные исследования достоверно показали, что выполнение большого числа изолирующих упражнений приводит к торможению анаболизма и усиливает катаболизм. Держитесь проверенной схемы из 1-2 базовых упражнений в режиме 6-12 повторений. Такой тренинг тоже расходует много калорий, но вместе с тем имеет и важное преимущество. Он надолго ускоряет метаболизм после тренировки. Еще несколько часов темп обмена веществ, словно по инерции, остается повышенным. Это означает дополнительный расход калорий, а вместе с ним и жира.



Аэробика потом многие любители из благих побуждений сначала проводят кардио-сессию, а уже потом – силовую тренировку. Так они надеются повысить общий расход калорий.

Недавние исследования показали, что такой порядок тренинга блокирует секрецию гормона роста. Этот гормон обладает свойствами сильнейшего «жиросжигателя» и всегда выделяется в ответ на силовые упражнения. Ученые рекомендуют обратный парадокс: сначала тяжести, а уж потом аэробика. В этом случае аэробика не помешает секреции гормона роста и вдобавок «сожжет» больше жира, поскольку силовой тренинг уже потратил имеющийся у организма сахар.



Перед тренировкой за полчаса-час до тренировки нужно поесть.


Однако если вы съедите слишком много, особенно углеводов, то сжигание жира на тренировке будет заблокировано. Прием пищи должен быть умеренным. Спортивные диетологи рекомендуют следующую пропорцию: 20 г порошкового протеина плюс 20-40 г углеводов. Ну а после тренировки прием пищи должен быть обильным. Это поможет росту мышц и ускорит восстановление.



Вопрос отдыха когда вы ограничиваете себя в калориях, да еще много работаете, вы будите куда сильнее уставать. Если почувствовали симптомы физической и психической усталости, не спешите в зал. Дайте себе отдых. Дело в том, что уставший организм реагирует на физическую нагрузку усилением секреции катаболических гормонов. Эти гормоны разрушают мышцы. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше жира.

Вот и получается, что волевой подход на тренировку оборачивается потерей мышечной массы и прибавлением лишнего веса. Наоборот, пропустите пару тренировок, чтобы хорошо отдохнуть. Кстати, отдохнувшие мышцы потребляют больше калорий и тем самым ускоряют метаболизм.



Полезная дюжина


Эти 12 диетических рекомендаций помогут вам сбросить лишний вес и прорисовать мускулатуру без перехода на жесткую диету.
•Ешьте углеводы вместе с белком. Каждый прием пищи должен включать комбинацию углеводов и протеина. Перекусы вроде стакана сладкого чая с булочкой недопустимы!
•Никаких углеводов перед сном! За 3 часа до отхода ко сну нельзя есть углеводную пищу. Во сне все углеводы, включая «медленные», легко превращаются в жир!
•Больше воды! Между приемами пищи выпивайте 1-2 стакана обычной воды, чтобы исключить дегидрацию организма.
•Меньше жиров! Особенно «опасны» насыщенные животные жиры. Замените их ненасыщенными из орехов, авокадо, оливок и красной рыбы.
•Принимайте порошковый протеин! Если у вас напряженная работа, и она не дает вам питаться регулярно, каждые 3 часа выпивайте протеиновый коктейль или коктейль на основе заменителя питания, съедайте белковую плитку.
•Обильный завтрак. Вопреки обывательским заблуждениям, главный прием пищи – это завтрак, а не обед. Съедайте утром полноценное высококалорийное блюдо из белков и углеводов.
•Принимайте добавки. Они помогут вам ускорить процесс похудения. На первом месте здесь донаторы азота, аминокислоты и креатин. Эти добавки растят мышцы и одновременно борются с жиром.
•Чаще тренируйтесь! Частые тренировки повышают потребность в глюкозе. В итоге организм перестает превращать ее в жир и целиком расходует на энергетические нужды.
•Делите пополам! Чтобы сократить потребление калорий, делите каждую порцию пополам. Место, освободившееся на тарелке, заполните овощами.
•Регулярно принимайте клетчатку! Клетчатка поможет вам понизить уровень инсулина.
•Качай мотивацию! Каждые 10 дней фотографируйтесь, чтобы увидеть свой прогресс.
•Немного «обмана»! Раз в неделю сознательно нарушайте диету. Питание высококалорийными продуктами застрахует вас от замедления обмена веществ.ᬯ
Рейтинг:  +32
lena lenina
4 декабря 2013 года 37 479 69
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Жиросжигатели
Джей Катлер и Крис Ацето снова вместе и готовятся на OLYMPIA 2013
Жиросжигатели
Перед вами 12 диетических рекомендаций ведущего специалиста в области спортивного питания Криса Ацето. Неукоснительно следуйте им в течение продолжительного времени, и вы увидите, как жировая прослойка на ваших мышцах начнет неуклонно таять. Крис Ацето ручается за результат своим мировым авторитетом... Читать полностью
 


Дневник lena lenina:



Комментарии:

4 декабря 2013 года
0
"...жировая прослойка на ваших мышцах... "
На мышцах тоже есть жир? О боже он повсюду

4 декабря 2013 года
0
повсюду,повсюду повсюду повсюду повсюду повсюду повсюду повсюду

4 декабря 2013 года
0
И там есть?

4 декабря 2013 года
+1
да ,а чем" там "хуже всего остального ?

4 декабря 2013 года
0
[quote="lena lenina"чем" там "хуже всего остального ? [/quote]
Да не,не хуже,иногда и лучше.

4 декабря 2013 года
+1

4 декабря 2013 года
0
"...каждые 3 часа выпивайте протеиновый коктейль или коктейль на основе заменителя питания, съедайте белковую плитку...." Ну скажите, как вы к этому относитесь? Меня настораживают подобные продукты. Может, зря?

4 декабря 2013 года
+1
я замечательно отношусь, но это не кроме еды( это вместо еды !!! ) и это совсем не дёшево , намного дороже, чем еда , если вы серьёзно занимаетесь спортом и у вас нет времен готовит]-это самый правильный выход из положения, если вы , ходите пешком, плаваете брасом в бассейне, крутите халахуп.... у вас есть время готовить еду, вам это совершенно не необходимо, скажу вам так, я занимаюсь спортом в пол силы, но занимаюсь( можете посмотреть на меня ) у меня в сумке всегда лежит неск. пакетиков с порцайками протеинового коктейля и аминокислотами, если совсем нечего кушать , я кушаю именно это

4 декабря 2013 года
0
я даже и не в курсе этих всех коктейлей... отстала от жизни ))

4 декабря 2013 года
0
не страшно ! девы не о том читаете !!! коктейли-это фигня , там всё остальное важно

4 декабря 2013 года
0
Лена, статья отличная! не только спортсменам эти рекомендации подходят...

4 декабря 2013 года
0
конечно я потому её и дала, то, что было явно для спортсменов , а не физкультурников я убрала

4 декабря 2013 года
0
lena lenina пишет:
! Раз в неделю сознательно нарушайте диету.
УРАААА! Есть оправдание моему вчерашнему поведению. Сожранная с ожесточением котлета ( в количестве 2-х шт),на ночь, свиная,жирная,вредная,жареная,слегка подгоревшая,но очень желанная.

4 декабря 2013 года
0
Конечно, есть оправдание! Оно у нас всегда есть А печень твоя тоже так считает?

4 декабря 2013 года
0
А что печень. Молчала. Я ее вообще-то не часто наказываю. Ну бывает,конечно,не без того. Сейчас она у меня вообще в "отпуске" до Нового года. А вчера я ей напомнила,что не все "коту масленица"

4 декабря 2013 года
0
Понятно. Как-то вы ,девушка, рано стартуете, до НГ еще цельный месяц, да еще кому-то 3 кг. нужно было кровь износа до праздников..
Я бы тоже вредняшку какую-нибудь умяла, но организм сказал - харе и результаты анализов это подтвердили.

4 декабря 2013 года
0
Ир ,а чё с анализами ?

4 декабря 2013 года
0
Сдавала в женской консультации биохимию - глюкоза 7,1. Летом обследовалась у эндокринолога на диабет ( суточная моча, анализ под нагрузкой, еще гликолизированный гемоглобин сдавала) - сказали можешь спать спокойно - нет ничего. Был уровень сахара конечно на пределе-5,9, но в моче не обнаружен. Теперь опять по новой. Хотя сладкого я не употребляю, кроме трех яблок в день. Всю жизнь кофе и чай без сахара, мне так вкуснее, меда дома завались (брат пасечник), но я его не люблю. Месяц назад зефирку кушала. Из углеводов только каша утром или отруби, пара кусочков хлеба зернового и то не каждый день. Рис, макароны не ем. Но у меня в родне диабетики : папа был, его сестра, у родного старшего брата три года назад обнаружили, видать теперь и моя участь пришла.

4 декабря 2013 года
0
Странно. Гликолизированный гемоглобин - очень точный анализ, он показывает не сиюминутный уровень, а за последние три месяца. Тем более, при такой диете 7.1.. странно. Может, пересдать?

4 декабря 2013 года
0
Сама в недоумении. Как представлю что опять все по кругу проходить. Пол- лета угробила на походы в поликлинику и анализы, которые еще и терялись.

4 декабря 2013 года
0

4 декабря 2013 года
0
волга5 пишет:
, да еще кому-то 3 кг.
Да,обязательно надо. Ну я постараюсь.

4 декабря 2013 года
+1
от я тоже какую -то фиглю в рот запихаю и радуюююююсь

4 декабря 2013 года
+1
lunar6 пишет:
Сожранная с ожесточением котлета ( в количестве 2-х шт),на ночь
Вот это диетка у тебя, Людмила!

4 декабря 2013 года
0
Ржут они.

4 декабря 2013 года
+1
у Людка целительные рецепты , она меня за 2 стакана на ноги поставила , так что... хочет она на ночь разvлекат’ся котлетами -пусть развлекается

4 декабря 2013 года
0
lena lenina пишет:
хочет она на ночь разvлекат’ся котлетами -пусть развлекается
поняли все?
Кстати я сегодня сельдереем развлекаюсь. Так. В виде салата,если что.

4 декабря 2013 года
+1
lena lenina пишет:
Кстати, наполненный водой желудок понижает аппетит
lena lenina пишет:
молочные продукты пусть будут обезжиренными
lena lenina пишет:
Главное правило бодибилдинга гласит: есть нужно 5-6 раз в день.
lena lenina пишет:
Так что вот вам выход: накупите плитки и пакетики заменителей питания. В итоге режим вашего питания станет образцовым.
lena lenina пишет:
Что есть на завтрак? Нет ничего лучше яичницы из 4-6 яиц с овощами!
lena lenina пишет:
Так что тренироваться нужно чаще. Еще лучше, ежедневно.
lena lenina пишет:
Ешьте углеводы вместе с белком. Каждый прием пищи должен включать комбинацию углеводов и протеина.
lena lenina пишет:
Во сне все углеводы, включая «медленные», легко превращаются в жир!
lena lenina пишет:
Принимайте добавки. Они помогут вам ускорить процесс похудения. На первом месте здесь донаторы азота, аминокислоты и креатин.

По-моему, эти рекомендации здоровыми никак нельзя назвать. Это для тех, у кого цель - нарастить гору мяса. Ну и кто не работает и детей не имеет.

4 декабря 2013 года
+1
Точнее, они даже спорные.

4 декабря 2013 года
+1
Nessie пишет:
a lenina пишет:Так что тренироваться нужно чаще. Еще лучше, ежедневно.
Nessie пишет:
Кстати, наполненный водой желудок понижает аппетит
да, понижает аппетит,хотя иначе фромулирую, почему надо пить воду

Nessie пишет:
молочные продукты пусть будут обезжиренными
однозначно , я не говорю , что всё должно быть жирности 0 % ( знаю миф о неусваеваемом кальции) я говорю , что жирность не должна превышать 5 %
Nessie пишет:
Главное правило бодибилдинга гласит: есть нужно 5-6 раз в день.

это правило не плохо бы для всех использовать-еда-это не тарелка, наполненная до краёв, еда-это один укус, это один глоток

Так что вот вам выход: накупите плитки и пакетики заменителей питания. В итоге режим вашего питания станет образцовым.
это совет мужчине, которые не готовит и у которого много денег конечно в этом нет никакой необходимости , но те кто не хочет готовить и у кого много денег могут себе позволить действовать именно таким образом
Nessie пишет:
lena lenina пишет:Что есть на завтрак? Нет ничего лучше яичницы из 4-6 яиц с овощами!
4-6 яиц, не для мужчины , весом 140 кг-это явный перебор , для женщины весом от 50-до 80 кг совершенно нормальная порция 2 белка и 1 желток на завтрак овощами
Nessie пишет:
я считаю это достаточным количеством не зависимо от того, какой день предстоит



Так что тренироваться нужно чаще. Еще лучше, ежедневно.
что такое тренировка ?во-первых, тренировка -это эмоциональная нагрузка, а лишь потом физическая, все мы разные, одним их эмоциональный уровень говорить 3 раза в неделю, но насмерть, другим -надо ежедневно до полусмерти, он пишет ,что лучше в плане жиросжигания, он не говорит-всё бросили и пошли ежедневно в зал ! прекрасно понимая , что это не годится для всех, он просто развенчивает миф о 3 разовом режиме тренировок
Nessie пишет:
lena lenina пишет:Ешьте углеводы вместе с белком. Каждый прием пищи должен включать комбинацию углеводов и протеина.
ну мы же только что обсудили - белки с овощами-протеины с углеводами -какие вопросы ?
Nessie пишет:
Во сне все углеводы, включая «медленные», легко превращаются в жир!
?в чём вопрос? всё кроме белковой пищи на ночь вредно для фигуры кефир с творогом-это то, что нужно
Nessie пишет:
Принимайте добавки. Они помогут вам ускорить процесс похудения. На первом месте здесь донаторы азота, аминокислоты и креатин.
ну естественно не всем нужно принимать добавки, на счёт аминокислот моё мнение всем известно неоднократно её высказывала -считаю полезной вещью , креатин-считаю нужно принимать только силовикам и то не всем,
Донаторы азота -повышают силу, а вот увеличение массы не замечено.
Безусловно улучшает метаболизм мышц и справедливым можно считать участие N0 в процессе жиросжигания.
Способствует улучшению настроения, делает человека более активным, инициативным и выносливым.
Стимулирует иммунную систему., но это не необходимо всем принимать -это тем , кто занимается на износ и кто хочет , он советует, ну наше право слышать советы а выполнять или нет -дело каждого

4 декабря 2013 года
0
lena lenina пишет:
да, понижает аппетит

Вода задерживается в желудке не более нескольких минут, если ее пьют на пустой желудок. Как это может понизить аппетит?
lena lenina пишет:
я не говорю , что всё должно быть жирности 0 % ( знаю миф о неусваеваемом кальции) я говорю , что жирность не должна превышать 5 %
Вопрос не в кальции (не могу ничего сказать), а в том, что для производства молочных продуктов подобной жирности необходимы добавки, стабилизаторы и пр.
lena lenina пишет:
это правило не плохо бы для всех использовать-еда-это не тарелка, наполненная до краёв, еда-это один укус, это один глоток
Эффективность и необходимость дробного питания была опровергнута недавними исследованиями. У такого режима нет преимуществ перед обычным 3-разовым или даже 2-разовым питанием. Кроме того, поддерживая 5-разовый режим питания, гораздо сложнее сбалансировать его.
lena lenina пишет:
ну естественно не всем нужно принимать добавки, на счёт аминокислот моё мнение всем известно неоднократно её высказывала -считаю полезной вещью
Если рацион человека сбалансирован, для чего ему добавочные аминокислоты? Подгрузить почки?
lena lenina пишет:
те кто не хочет готовить и у кого много денег могут себе позволить действовать именно таким образом
Вопрос не в этом, а в том - насколько полезно питаться сублимированной пищей?
lena lenina пишет:
для женщины весом от 50-до 80 кг совершенно нормальная порция 2 белка и 1 желток на завтрак овощами
+зерновой хлеб. итого - несколько больше, чем один укус. .
lena lenina пишет:
он просто развенчивает миф о 3 разовом режиме тренировок
Ошибка в рассуждениях состоит в том, что предлагается поочередно грузить разные группы мышц, таким образом, давая время на отдых и восстановление. Но , как вы правильно написали, тренировка - это еще и эмоциональная нагрузка. Работающий человек, тренируясь 7 раз в неделю, рисует получить нервный срыв и полное отвращение к занятиям.
lena lenina пишет:
мы же только что обсудили - белки с овощами-протеины с углеводами -какие вопросы
Если в каждый прием пищи есть протеины, то можно их легко перебрать.
lena lenina пишет:
в чём вопрос? всё кроме белковой пищи на ночь вредно для фигуры
Это тоже из разряда мифов. Важен общий баланс, а время - несущественно.

5 декабря 2013 года
0
нет я это не повторю !!!! я написала подробный ответ, на каждый коммент а мне пишет сайт обнаружил ссылку , какую нафиг ссылку?

5 декабря 2013 года
0
вот блин. Обидно. Какое-то хттп было, видимо.

5 декабря 2013 года
0

4 декабря 2013 года
0
у сколько прочитало и сколько написали сейчас подробно всем отвечу

4 декабря 2013 года
+1
самое главное -эта статья -это не руководство к действию , это ещё один момент задуматься, а всё ли делаю я правильно ? и как надо делать ? как пишут в женском журнале Пупкины, Дубкины ДЮканы , Аткинсы? или...., что говорят профессионалы , которые не работают на массовость, а которые работают на наивысший результат? Джей Кетлер и ещё 13 человек -это топ-нет никого в мире более профессионального ,чем они на сегодняшний момент а,Крис Ацето-явлается диетологом Кетлера
, советы которого я опубликовала

4 декабря 2013 года
+1
Возможно, но для нормального человека это все применимо очень относительно. Да и не факт, что профессиональный силовой спорт полезен, впрочем, как и любой профессиональный спорт.

4 декабря 2013 года
0
конечно это не нужно всем бежать и применять , но знать о том ,что так делается и имеет очень большой КПД, думаю ,имеет смысл

4 декабря 2013 года
0
Ань , я между печёнкой и супиком коротенько я для чего статью опубликовала-не для спора , не для того, чтоб кому то что-то доказать-я для информации , чтоб народ знал

4 декабря 2013 года
0
Да я не то чтоб спорить - просто в свое время на своем опыте все это опробовала.

4 декабря 2013 года
0
частично согласна

4 декабря 2013 года
0
против чего возражаешь, душа моя ?

4 декабря 2013 года
0
мне лениииво,усталая,внимательно почитаю,напишу,я после двух работ,в душ и в коику забрала в избранное,откомментирую

4 декабря 2013 года
0
аналогично , устала бешено с 8 утра до 10 вечера сегодня денёк

4 декабря 2013 года
0
я уже из душа ,высушу воловы и баю
отдыхаи дорогая,завтра легче не будет

5 декабря 2013 года
0
lena lenina пишет:
яичницы из 4-6 яиц
споткнулась не этом совете На одно лицо многовато.. да и дороговато по нынешним временам
lena lenina пишет:
Каждый прием пищи должен включать комбинацию углеводов и протеина
а вот на это обращу пожалуй внимание
lena lenina пишет:
Регулярно принимайте клетчатку!
насколько регулярно? я по утрам в кашу добавляю, если не забываю..

5 декабря 2013 года
+1
споткнулась не этом совете На одно лицо многовато.. да и дороговато по нынешним временам
советы даны для мужчин весом ,120-140 кг мышечной массы ,специально дала фотку вначале, написала кто ,кому ,что пишет , вам достаточно 1 яйцо или 2 белка 1 желток
а вот на это обращу пожалуй внимание


насколько регулярно? я по утрам в кашу добавляю, если не забываю..
думаю регулярность полностью соблюдена

18 декабря 2013 года
+1
За "полезную дюжину" -отдельное,человеческое спасибо!

18 декабря 2013 года
0

21 марта 2014 года
0
объясните пожалуйста для особо одаренных, в чем разница, между протеином и белком??????????
ena lenina пишет:
мы же только что обсудили - белки с овощами-протеины с углеводами -какие вопросы

это ж одно и то же, нет????

21 марта 2014 года
0
Deodora пишет:
между протеином и белком??????????
другая концентрация и содержание жира и усваиваемость

21 марта 2014 года
0
не догоняю....на упаковке с любым продуктом указано содержание белков, если состав не на русском тогда соответственно протеины ...при чем здесь
lena lenina пишет:
другая концентрация и содержание жира и усваиваемость
??????????????

21 марта 2014 года
0
солнышко, моё, белок ужаснo трудно усваивается , протеин -это сублимированные белок , вытащенный из сыворотки( есть и другие ) , обезжиренный, снабжённый доп полезными составляющими, чтоб скушать то количество усваиваемого белка, которое содержится в одном коктейле-это надо умудриться и очень постараться , но если нет задачи на мышечную массу легко можно без протеина обойтись , я его использую , вместо еды, когда кушать хацццца,а ничего с собой не взяла ( бабахну коктейльчик) и сыта и довольна

21 марта 2014 года
0
так бы сразу и написали что имеется в виду протеиновый коктейль [quote=]мы же только что обсудили - белки с овощами-протеины с углеводами -какие вопросы[/quote] вопросов море, как смешать протеинов. кокт. с углями??????? и ...белки с кашей не поидут??? и в овощах и в каше угли ведь

21 марта 2014 года
0
Deodora пишет:
...белки с кашей не поидут???
не это не правильное сочетание

Deodora пишет:
так бы сразу и написали что имеется в виду протеиновый коктейль
ну да я не поняла вопрос сначала потом перечитала и дотумкала

21 марта 2014 года
0
Deodora пишет:
и в овощах и в каше угли ведь
разные -быстрые и медленные

21 марта 2014 года
0
так если вопрос-слово" протеин "и слово" белок "одно ли и то жe -да конечно

21 марта 2014 года
0

21 марта 2014 года
0

21 марта 2014 года
0
уау!!!!!!!! блиннн, так курицу можно с томатами или не желательно?????????? ( в таблицах противоречия)

21 марта 2014 года
0
Deodora пишет:
так курицу можно с томатами
можно

21 марта 2014 года
0
пошла готовить......спасибо

21 марта 2014 года
0

21 марта 2014 года
0
еще один вопросик, чем разбавлять прот. кокт ???? муж пьет его до трени или после ( как получается), разводит молоком обезжиренным, это нормально???? у него этот кокт. как перекус идет.

21 марта 2014 года
0
Deodora пишет:
нормально
нормально

21 марта 2014 года
0
спасибо

21 марта 2014 года
0

2 апреля 2014 года
0
Очень полезная статья, спасибо огромное!!!

2 апреля 2014 года
0
пожалуйста я сейчас открыла новый очень хороший препарат


Оставить свой комментарий
B i "