план на 6-е декабря, пятницу

Ура!!! Пятница!!!

1. ПИТАНИЕ
Как обычно в пределах своего коридора калорийности!

Меню на 12 ДЕНЬ
Завтрак:
овощной салат
сыр адыгейский (или что-то другое белковое)
хлебцы цельнозерновые - 2 шт
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
индейка отварная или запеченная
Гарнир: макароны
чай

Полдник:
Шоколад (>70% какао) с чаем

Ужин:
Овощи свежие
Овощи тушеные (готовые замороженные смеси)
яйцо отварное: 1 целое, 2 только белок.
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Простокваша

2. ФИЗ, НАГРУЗКА
я топаю в фитнесс-клуб
1) стрейтчинг - 1 час,
2) плавание - 600 м 30 минут,
3) обруч - 16 минут.

3. МАССАЖ