Евгения Батюченко, Wellness-тренер
Надо ли какие-то продукты исключить, чтобы похудеть?
Если кто-то скажет, что он ест все и худеет, – не верьте, это неправда. Возможно, этот человек и ест все, но это «ВСЕ» будет включать более или менее полезные продукты и небольшие порции.
Не сомневайтесь, что если человек будет питаться только фастфудом и пить кока-колу – он обязательно растолстеет.
Подобные эксперименты любят устраивать зарубежные тренеры по фитнесу: один из них за полгода разъелся на 32 килограмма. Поэтому вот какие продукты исключить, чтобы похудеть:
фастфуд — это включает в себя все чебуреки, пирожки, гамбургеры, картошку фри. Все, что приготовлено в большом количестве масла и соли;
выпечка и сладости — печенье, булки, рулеты, торты и пирожные – все это «персоны нон грата» на вашем столе;
сухарики и чипсы – пользы никакой, одни калории;
сладкая газировка – вода, содержащая сахар, не утоляет жажду, а калории прибавляет;
полуфабрикаты — сосиски и колбаса, сомнительные мясные изделия;
майонез и жирные соусы, являясь всего лишь заправкой к блюду, добавляют этому блюду немало калорий;
сливочное масло – хватит мазать его на хлеб, подсолнечное масло давно прекрасно подходит для жарки и заправки салатов, главное не переусердствовать;
сахар — если вы все еще кладете его в чай, забудьте о красивой фигуре, они не уживаются в одном человеке.
Это не полный список. Исключите что-то одно, потом другое и т.д.
Вкусы меняются. В детстве я не могла пить чай без сахара, сейчас я не переношу чай с сахаром и вообще предпочитаю зеленый или мате.
Я вполне согласна с автором статьи на счет постепенно исключать что то. Я сама большая любительница колбас, выпечек и фастфуда. Но задавшись целью похудеть первое в чем я себе отказала это фастфуд. Очень трудно было в первое время, особенно когда приходилось на день по несколько раз проходить мимо. Но как то одна девочка мне сказала-Обрати внимание какие они там все толстые, ты тоже хочешь быть такой?... Конечно же нет!!! И после этого мне стало легко проходить мимо них и не обращать внимание на вкусные призывные запахи!!!
Так же стала игнорировать на выпечку. Даже когда сама пеку дома-я пеку для своих близких, чтоб они не ели всякую гадость с улицы, а домашнее... А для себя стала покупать огромное количество разных фруктов
С колбасой и сосисками намного труднее, что я только не делала...и сама домашнюю колбаску готовила и разные вкусности вместо колбасы... Но стоило моему мужу купить колбасу и отрезать кусок, как от запаха её я готова была съесть всю целиком. Мне очень трудно было побороть свою тягу к ней...
Но вот начался пост и я решила его соблюдать. Понятное дело не о какой колбасе и речи быть не может... и о чудо!!! Мой муж купил колбасу и с виноватым видом положил её на стол. Я смотрела на неё и не было абсолютно никакого желания её кушать!!!
Я была очень рада за себя!!!
Теперь у меня есть еще одна слабость-это майонез!!! Вот думаю, как постепенно от него отвыкнуть?
Евгения Батюченко, Wellness-тренер
Спасибо за совет,я постараюсь
Теперь 3 года не ем майонез вообще - тяжело было только первое время. Сейчас меня убивает, что его кладут везде.Купить готовую еду без майонеза - очень трудно. Даже салат: стоит 10 вариантов и все с майонезом. Жесть!
Мне тяжелее выпечка далась, так как я фанат мучного. Ну уже и этот последний рубеж взят.
Так что,девочки, действительно, что б изменить что то, начни с себя.
Крепись. Развивай в себе силу воли
Я как убавила порции-хожу все время голодная и потому устраиваю себе перекусы,но иногда не правильные они получаются.Когда дома-то перекусы правильные,а когда на улице или в другой фирме,то перекусы бывают не системные....Все время же не буду морковку грызть,да и без добавления чего то жирного от неё пользы нет. А так я все время ношу с собой салатики нарезанные в маленьких ланчбоксах и маленькую вилочку.
Я и не покупаю, и не делаю. Отвыкла уже, жирно.
Вопрос прозвучал в чем разница между покупным и домашним, я написала, что там будет меньше всякой хим.дряни. Что он больше подходит для похудения, я не говорила, так как для меня майонез в любом случае - зло.
Почему не килограммами? Я ела по три пачки в неделю, упаковка это 250 грамм примерно (я уже точно не помню). За полторы недели уже больше килограмма. Я мяса ем меньше, чем ела когда-то майонеза
Серьезно?????
Честно, я в шоке, я не думала, что такое вообще реально.
Отсюда и лишние килограммы, которые наелись очень быстро.
Майонез - зло
Дело в том ,что когда много всего сразу запрещаешь, то начинаешь путаться, забывать, а автомат продолжает работать. И на этом автомате мы едим всё то, от чего решили отказаться. А 1 продукт контролировать очень легко.
Когда я уже могла не есть этот продукт в принципе, то есть отвыкала от него и не надо было держать в голове контроль и отказ, когда он уже стирался из этой автоматической памяти, то я выбирала следующий.
На отказ от некоторых продуктов хватало и недели, от некоторых - месяц, иногда брала сразу 2-3, если были легкие варианты.
В общем я действовала постепенно. Попробуй, так легче, не приходится себя всё время контролировать, к тому же включается этакая гордость "Что я - слабачка, всего от одного продукта не могу отказаться, остальное-то мне можно".
А сейчас у меня в рационе нет вообще ничего, что я считала бы вредным. Даже мой наркотик шоколад - я ем строго в выходные дни.
вполне согласна,теперь колбасу пусть муж сам выбирает,если захочет.Да вообще в колбасно-сосисочному отделу и подходить не буду
Ну вот сладкое,соленое,горькое,копченое,жареное,жирное,мучное легко согласилась отказаться и не тянет,нет хотя когда прохожу мимо селедки или копченой рыбки или вяленой...так тяяяяяянееееет...люблю рыбу во всех вариантах!Но терплю!
Так же люблю хачапури,что на улице продают,такой запах
Значит все таки есть сила воли!
Справлюсь и с остальными напастями!
Я не стала себя насиловать окончательно и прям самое-самое любимое "разрешила" себе (лучше контроль, чем срывы). Когда я видела что-то, что люблю, но считаю вредным, я в голове прокручивала типа диалога: "Вот что лучше: это или шоколад (мороженое)? Лучше шоколад. Если это не съешь, можно будет съесть шоколад. Тогда лучше не буду есть это, шоколад я люблю больше, к тому же там эндорфины есть"...
Конечно, это не значит, что я тут же покупала плитку шоколада и съедала, но с одной стороны я не ставила себе совсем уж прямого запрета (тогда начинаешь чувствовать себя несчастной, "мне ничего нельзя"), поскольку ведь я сама решила, что лучше съем шоколад. Во-вторых, когда я позволяла себе шоколад - то это был не срыв, а замена всего того, от чего я сумела отказаться. Так что когда ставишь выбор между любимым и очччень любимым, то выберешь очччень, а оно всё равно необходимо, чтобы не сорваться.
Такая была у меня "хитрость", уж не знаю, как со стороны выглядит, но мне помогало.
Честно скажу, очень мало кто слушает мои советы по данному вопросу.
Даже мои знакомые, которые спрашивают "А как ты похудела, расскажи", в конце моего монолога скучно так заявляют "Нееее, я так не хочу. Я лучше на диете какой посижу". Поэтому я перестала советовать, пока не спросят
У меня еще есть вопросик-ветчина полукопченая-вредность?Хотя я её очень редко покупаю из за дороговизны.
Для меня все копченые продукты - вредность
Да, но он не быстрый. Почему-то среди моих знакомых все хотят за неделю-месяц похудеть. Причем самое смешное, что они всё пытаются, осуждают мои медленные способы, но я-то похудела, а они так и не смогли
Я мороженное тоже люблю и как позабыла про него.Дома то легко его можно заменить на какой нибудь малокалорийный фрукт из морозилки.а вот в городе...Стоя кушают только лошади,а я не лошадь-приеду домой и покушаю фрукты!Вот моя афирмация на мороженку!
И мне они не полезны
Я так печеньки исключала. Ну нет им замены, значит просто фу на них
Я и не пытаюсь сразу прыгать,но я застряла в промежутке 83-86 и как на качелях туды-сюды качается зараза!
в качестве бонуса могу сказать, сразу уменьшится и потребление смежных продуктов. Ну, например, я запретила себе есть печенье (у нас на работе бесплатно было много всего такого). Прихожу в магазин, в отдел с печеньем не иду, а значит попутно не покупаю пряники, вафли и т.п. Вроде не ем только печенье (терпеть не трудно, мне же всё остальное можно, а без одного продукта не помру), а по сути не ем сладкомучного во время перекусов. И с майонезом также - почти 70% покупных блюд сразу уходят из рациона, так как его у нас любят класть везде. И в гостях не от салата отказываешься, а грустненько так "Мне майонез нельзя", а без майонеза обычно только овощные салатики, а нам только этого и надо
Я тоже давно не ела печенья,но вот вафельки,да еще лимонные нямка!Пошла их покупать,а там и печенье за компанию взяла с кокосом.Я же не ела таких-как же нааадоооо
Ну сейчас я поем последнюю вафельку с чаем и все!Я отказываюсь и от них!
Вы всерьёз считаете, что фаст-фуд стоит сделать своей едой?
Беру с тебя пример!
Иногда хочется отравиться, но я же понимаю, что иду на поводу у своих привычек. Теперь очень избирательно отношусь к продуктам, смотрю БЖУ и понимаю, что РЕАЛЬНО лучше для моего прекрасного тела.
Вот меня бы в Грузию
Т.е. нужно изменить вкусовые привычки, а для этого нужно время и дисциплина.
А вот что исключать ежели не дождусь?