Экстернальное пищевое поведение

Всем привет,
хочу с вами обсудить, что делать с экстернальным пищевым поведением, как его изменить на нормальное и возможно ли это вообще.

Уточним для начала, что это и какое влияние имеет на нашу стройность или НЕстройность. Всем известно и, надеюсь, все читающие это признают, что любой (за редкими исключениями) лишний вес вызван переизбытком поступающих в организм каллорий. То есть естественный механизм, следуя которому живой организм покрывает едой свои энергетические затраты и при избытке еды создающий себе небольшой запас, выходит из строя. Попросту люди толстеют от того, что переедают.
Цитата взята из статьи Светлячка на летидоре, но знание не ново:
"Психологи выделяют три типа пищевого поведения, неминуемо приводящих к перееданию, и, в конечном итоге, к лишнему весу и ожирению, это:
1. Экстернальное пищевое поведение. То есть, внешнее пищевое поведение, когда процесс питания запускается любыми внешними факторами (присутствие еды, ее внешний вид, запах, поведение находящихся рядом людей, еда "за компанию"), а не внутренними, т.е. ощущением голода и желанием его удовлетворить.
2. Ограничивающее (диетическое) пищевое поведение. Попросту говоря, это постоянные попытки находиться на диете и потребление недостаточного для имеющегося уровня метаболизма количества пищи, что в итоге в 90% случаев приводит к увеличению изначального веса - сброшенные в первые недели килограммы возвращаются не в одиночестве, они приводят с собой друзей.
3. Эмоциональное пищевое поведение. В этом случае процесс питания является компенсаторным: человек ест, чтобы справиться с фрустрациями или сильными негативными эмоциями."

Думаю, стоит разобрать все типы пищевого поведения, но пойдем по порядку.

Как формируется экстернальное пищевое поведение, наверное, все понимают: в детстве ребенка кормят не тогда, когда он голоден и не тем, чего он хочет, а тогда и тем, как удобно взрослым. Так человек перестает доверять своему чувству голода и сытости, даже привыкает к тому, что они - не помощник, а досадная помеха.
Как проявляется. У меня так: иду мимо киоска, где есть что-то мной любимое и резко начинаю это хотеть, прямо неотвязно, мне кажется, что я голодна. Конечно, если я только что - минут 40 назад - наелась, мне не захочется, но уже когда проходит час от момента еды легко могу захотеть. Хочется есть в процессе готовки - толстые повара получаются именно из экстернальных едоков, наверное . Хочется есть, когда ест кто-то, при этом вызывает аппетит и вид еды, и запах, и даже звон столовых приборов, сама ситуация еды.

Я долго искала, что делать экстернальным едокам, но нашла только совершенно безумные рекомендации - избегать провоцирующих ситуаций, то есть выбирать даже такой путь на работу, где киоск с любимой едой не встретится. Это поможет избежать переедания, но это не поможет справится с проблемой, а я хочу именно этого.

Думаю, тут будет действовать универсальная рекомендация: чувствовать свое тело и понимать свои мотивы. То есть решаю, действительно я хочу есть, или просто захотела, потому что увидела/услышала/унюхала/другие едят. Если последнее, принимаю решение, насколько мне важно уступить этой хотелке, насколько буду чувствовать себя ущемленной, если не уступлю. Все чаще, я понимаю, что могу уступить, но это для меня не так важно, что можно просто полюбоваться и пройти мимо. Для меня не работает компромисс - купить и дождаться голода, буду навязчиво думать: "уже можно?уже голод?" и съем на самом деле без голода.

Что у вас - присуще это поведение вам? Что поможет изменить такое поведение?