Продолжаю выкладывать примерное меню на 21 день для приобретения привычки правильно питаться и план действий для похудения на каждый день. Кому симпатично - присоединяйтесь!
1. ПИТАНИЕ
В пределах нормы коридора калорийности (расчет здесь:
https://www.diets.ru/post/1095817/)
14 ДЕНЬ
Завтрак:
овощной салат
белковое что-нибудь (сыр адыгейский, птица, говядина, рыба приготовленные либо на пару, либо тушеные, либо отварные, либо запеченные)
хлебцы - 2 шт
кофе с молоком
2 Завтрак:
Фрукты
Обед:
Салат из свежих овощей
говядина отварная или запеченная
суп с цветной капустой + хлеб(цы)
чай
Полдник:
Шоколад горький (какао более 70%!)
Ужин:
Овощи свежие
Морковь тушеная
творог
хлебцы
чай зеленый
2 Ужин:
Ряженка
Полное меню на 21 день в не измененном виде можно посмотреть здесь:
1 неделя -
https://www.diets.ru/post/1087177/
2 неделя -
https://www.diets.ru/post/1087211/
3 неделя -
https://www.diets.ru/post/1087348/
2. ФИЗ, НАГРУЗКА
Я решила сделать еще один день отдыха, поэтому:
- гуляем,
-крутим обруч.
3. МАССАЖ
Всем хорошего настроения и похудения!!!
Кстати, кто тоже вместе со мной пробует избавиться от привычки вредненько покушать за 21 день, как у вас ощущения и успехи?
Я вот уже равнодушно смотрю на зефир и булочки с джемом, без которых не могла себе представить и дня. Питание довольно разнообразное и я не ощущаю голода совсем, а шоколад и фрукты скорее всего покрывают на все 100% потребность в сладком. Так что, думаю, что через недельку я уже не буду "срываться".
А я вот не могла на 1 шт остановиться. Поэтому решила в течение 21 дня вообще ничего такого не есть - заменила любимые сладости, которые я ела только килограммами, а не штукаи на шоколад, к которому я равнодушна и фрукты. Пока что не тянет налопаться. 2 недели прошли легко! Еще через недельку начну себе позволять и любимые продукты, но уже только тогда, когда действительно их захочется и по 50 гр за раз и не больше, чем 2-3 раза в неделю.