Под прессом веса (Избыточная масса 10-20 кг)

Если у вас лишних килограммов сравнительно немного, то и занятия у вас могут быть более разнообразные.

Лучший выбор
Плавание, аквааэробика, ходьба (в том числе с лыжными палками или на беговой дорожке), велотренажер, эллиптический тренажер.
Если погода позволяет, катайтесь на роликах и велосипеде.
На улице выпал снег? Вставайте на равнинные лыжи, коньки.
Любые комплексы, кроме тех, которые состоят из упражнений, выполняемых стоя на одной ноге. Можете использовать резиновые амортизаторы, гантели весом до 7-8 кг, утяжелители на ноги и руки Однако с ними нельзя ходить и тем более прыгать - только выполнять упражнения лежа, сидя, изредка стоя.
При качании пресса можете отрывать от пола не только плечи, но и лопатки, но двигаться старайтесь плавно, без рывков.
Занятия в тренажерном зале. Лучше заниматься на тренажерах, хотя можно делать упражнения с гантелями и небольшой штангой лежа или сидя с опорой на спинку. Однако вес отягощений должен быть таким, чтобы вы смогли сделать 15-20 повторений, не сильно задыхаясь.
Разные виды аэробики и танцев. Выбирайте те, где вы легко выдерживаете темп и где не надо много прыгать и крутиться на одном месте.

Следует избегать Прыжков и нагрузок, от которых вы задыхаетесь. Если в детстве вы занимались бегом, можно попробовать бегать, но очень аккуратно и не по асфальту, а по земляным тропинкам, причем в качественных беговых кроссовках с максимумом амортизации. Махов, рывков, наклонов и поворотов корпуса. Кстати, делать подобные движения с отягощениями недопустимо при любом весе тела - если вы, конечно, не профессиональный спортсмен. Фитнес-марафонов, конвенций и прочих совмещенных тренировок, которые длятся дольше полутора часов.

Программа для новичков Стандартное время занятия - час. Тренироваться надо три-четыре раза в неделю. Можно и больше, если вы при этом хорошо себя чувствуете.