Под прессом веса (Избыточная масса <10кг)

Избыточная масса <10 кг
С таким лишним весом ограничений по тренировкам для вас не существует (за исключением индивидуальных медицинских показаний): большинство фитнес-программ и комплексов пишутся и разрабатываются для таких, как вы.
Однако будьте аккуратны с интенсивными нагрузками при высоком пульсе (чаще 150 ударов), по большому счету они никому не полезны. Критерий эффективности занятий прост: на привычной нагрузке ваш пульс постепенно должен становиться ниже, чем был. Повышать нагрузки для достижения идеальной формы уже не обязательно, куда важнее на этом этапе правильное питание.