Вы просыпаетесь утром……, а может не утром…. и Вы не просыпаетесь, а хотите лечь спать? Да вообще какая разница, когда? Самое главное Вы понимаете – беременна.
Бежите в аптеку за тестом – 2 полоски, еще один – снова 2-е, потом на прием, анализы, УЗИ, все верно, Вы беременны. Затем 9 месяцев ожидания и приготовлений: изучаете литературу по уходу и воспитанию ребенка, готовите детскую, выбираете кроватку, коляску, такую крошечную и красивую одежду – как приятны эти хлопоты. Мечтаете о том, как Вы будете держать на руках своего кроху, какой он красивый и спокойный, рядом улыбающийся муж.
Вот Вы уже в роддоме и произошло самое значительное и незабываемое событие – у Вас родился ребенок. Независимо от боли и усталости счастье переполняет каждую струнку души.
А потом выписка и начались Ваша другая жизнь.
Бессонные ночи, гора стирки, немытая посуда, неприготовленный обед и т. д. Вы уставшая, измотанная, раздражительная и чтобы радоваться счастью материнства – все время злитесь и срываетесь на мужа. Вердикт – стресс.
Да-да, именно стресс. Не нужно пугаться, его испытывает каждая родившая женщина, просто у кого-то он более выражен, а для кого-то проходит совсем не заметно. Самое главное признаться себе в этом и вовремя начать с ним бороться.
1) Первое что советую сделать – спокойно поговорить с мужем и обсудить Ваше и его душевное состояние (мужчины кстати тоже испытывают стресс, иногда даже в большей степени). Любящие люди всегда придут к общему решению проблемы. От ныне он помогает по хозяйству, Вы на него не кричите.
2) Вам нужно выговориться. Не всегда муж может понять Ваше духовное состояние – ну не доходит до них! Найдите себе «жилетку» - пусть это будет мама, папа, бабушка, сестра, подруга, соседка, виртуальный друг…. просто хороший человек, который выслушает, поймет, посоветует, поделиться опытом.
3) Сейчас для Вас самое главное это отдых и питание. Отдыхайте когда малыш спит, не спится почитайте книгу или журнал, посмотрите телевизор(хорошую комедию или добрую сказку), послушайте спокойную музыку или займитесь творчеством, найдите какое-нибудь увлечение или хобби. Не забывайте о своем питание, оно должно приносить только пользу. Поэтому не заедайте стресс всякими плюшками, дольками шоколада, жирным и жареным. Не принесет пользы ни Вам ни Вашему малышу(особенно если он на Грудном Вскармливании). Да и на фигуру плохо повлияет, + дополнительный стресс. Ешьте полезную и здоровую пищу, особенно ту где содержится много клетчатки и фолиевой кислоты: овощи, фрукты, кисломолочные продукты т. д. Хотя в рацион добавляйте постепенно, некоторые продукты могут вызвать аллергию у малыша. Для приготовления блюд используйте пароварку, духовой шкаф и др. технику, которая облегчит и ускорит приготовление, а у Вас появиться лишнее время. Пейте больше жидкости, травяные чаи и настои(успокоят нервы и для лактации хорошо). Не забывайте принимать витамины.
4) Обязательно гуляйте. Очень полезны прогулки в парках, где много деревьев, сделайте несколько глубоких вдохов (свежий воздух полезен и Вам и Вашему крохе) и улыбнитесь своему малышу, даже если он спит. Во время прогулки Вы должны отдыхать эмоционально. Если за окном -30, можно погулять на балконе. Нет балкона? Конечно малыша на улицу не потащите, но с ним может посидеть папа, если в обед или по вечерам он бывает дома. А Вы оденьтесь потеплее, завяжите нос шарфом и на 10-15 минут выйдите, ради глотка свежего воздуха не ленитесь одеться. Мороз, снег под ногами скрипит, а какое счастье когда заходишь в теплый уютный дом, где тебя ждет семья, хоть и времени-то прошло 5 минут.
5) Находите время для себя: с утра 5 минут - умыться и причесаться, потом займитесь малышом. Кроха сыт, доволен и спокойно лежит или уже сидит и играет, снова 5-15 минут для себя – легкий дневной макияж. Сходите в парикмахерскую, как говорят – парикмахер второй психотерапевт. Если нет возможности оставить малыша с папой или бабушкой, попросите подругу. Пока Вы приводите себя в порядок, она может погулять с коляской или подержит кроху на руках рядом с Вами. Потом найдите время для физических упражнений. С начало начните с чего-нибудь легкого, чтобы не навредить своему здоровью, затем усиливайте нагрузку. Гимнастика, аэробика, фитнес, бодифлекс, йога, танцы – найдите то что подойдет именно Вам, в наше время есть из чего выбрать. Отдельное слово хочу сказать о йоге. Йога – это совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния. Йога это философия души и тела, которая эффективно помогает в борьбе со стрессом.
Если совсем туго выйдите на улицу рано утром, вечером или ночью, когда никого нет и просто покричите – так в некуда, в воздух – напряжение снимется, станет легче.
Пусть кто-то услышит, пусть подумает что сумасшедшая. А Вы и есть сумасшедше любящая мама и жена. Потом зайдите домой и помните что малышу нужна спокойная, нежная мама. Посмотрите на свои действия со стороны, оцените их как бы с 3 лица. Тогда Вы поймете как нужно действовать. Радуйтесь и наслаждайтесь общением со своим ребенком, ведь он любит Вас больше всех на свете. Если все выше проделанное Вам не помогает войти в колею, успокоиться, снова начать радоваться. Если Вы чувствуете раздражение, злость, усталость, апатию, настроение изменчиво, начинает пропадать аппетит и сон. Знайте Вас не прошла мимо послеродовая депрессия, а это уже серьезное заболевание, которое может приобрести хронический характер. Нужно немедленно обратиться к психологу, психотерапевту или даже психиатру, который назначат лечение и необходимые процедуры.
Будьте здоровы! Любите и цените себя и своих близких!
Вы просыпаетесь утром……, а может не утром…. и Вы не просыпаетесь, а хотите лечь спать? Да вообще какая разница, когда? Самое главное Вы понимаете – беременна. 
Пока нет комментариев.