план на 10-е декабря, вторник

1. ПИТАНИЕ
Так как у меня вес встал, то я снова перешла на колебания калорий.
1 день - по верхней границе коридора калорийности
2 день - по нижней.

Как я определяю коридор калорийности, можно посмотреть здесь: https://www.diets.ru/post/1095817/

Поэтому меню будет отличаться от ранее предложенного:
1 неделя - https://www.diets.ru/post/1087177/
2 неделя - https://www.diets.ru/post/1087211/
3 неделя - https://www.diets.ru/post/1087348/

Меню на 16 ДЕНЬ - по нижней границе коридора калорийности

Завтрак: - оставляем прежним
овощной салат
белковое что-нибудь (сыр адыгейский, птица, говядина, рыба приготовленные либо на пару, либо тушеные, либо отварные, либо запеченные)
хлебцы - 2 шт
кофе с молоком

2 Завтрак: - оставляем
Фрукты

Обед: - убираем гарнир
Салат из свежих овощей
индейка отварная или запеченная
орехи
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:- убираем белок и хлебцы
Овощи свежие
Рагу из баклажанов, кабачков, томатов
чай зеленый

2 Ужин:
Кефир

2. ФИЗ, НАГРУЗКА

1) тренировка от "Взвешенные и счастливые-2" по 1 неделе - 40 минут
2) обруч - 20 минут
3) прогулка - 90 минут

3. МАССАЖ