план на 11-е декабря, среду

1. ПИТАНИЕ
По верхней границе коридора калорийности.

Как я определяю коридор калорийности, можно посмотреть здесь: https://www.diets.ru/post/1095817/

Меню на 21 день в неизменном виде здесь:
1 неделя - https://www.diets.ru/post/1087177/
2 неделя - https://www.diets.ru/post/1087211/
3 неделя - https://www.diets.ru/post/1087348/

Меню на 17 ДЕНЬ

СРЕДА

Завтрак:
овощной салат
белковое что-нибудь (сыр адыгейский, птица, говядина, рыба приготовленные либо на пару, либо тушеные, либо отварные, либо запеченные)
хлебцы - 2 шт
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
куриная грудка отварная или запеченная
Щи + хлеб(цы)
чай

Полдник:
Хлеб (цы) с сыром и кофе с молоком

Ужин:
Овощи свежие
Винегрет со свекольным соусом
рыба отварная или запеченная
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Ряженка

2. ФИЗ. НАГРУЗКА
У меня занятия в фитнесс-клубе:
1) кардио на эллептическом тренажере 40 минут,
2) плавание спортивными стилями - 45 минут,
3) обруч - 20 минут.

3. МАССАЖ