Главная > Группы > Спорт и фитнес > Тренажерный зал, программы тренировок, мотивация и отличное настроение)

Вопрос про жим штанги лежа.

Возник вопрос, может конечно и глупый, но...
А именно, смотрела пару роликов про технику выполнения данного упражнения, где то говорят, что спину надо выгибать сильно, а где то что бы добавить нагрузку на грудь и избежать травм, не отрывать от скамьи плечи и голову и не выгибать спину.
Так какая техника верная?!

Рейтинг: +6

Slim Orhid

11 декабря 2013 года

345

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1100938/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Вопрос про жим штанги лежа.</a>                  <div style="padding:7px 0;">Возник вопрос, может конечно и глупый, но...<br>А именно, смотрела пару роликов про технику выполнения данного упражнения, где то говорят, что спину надо выгибать сильно, а где то что бы добавить нагрузку на грудь и избежать травм, не отрывать от скамьи плечи и голову и не выгибать спину.<br>Так какая техника верная?!<br>
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1100938/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1100938/
              ]Вопрос про жим штанги лежа.[/url][/b][/size]
              Возник вопрос, может конечно и глупый, но... А именно, смотрела пару роликов про технику выполнения данного упражнения, где то говорят, что спину надо выгибать сильно, а где то что бы добавить нагрузку на грудь и избежать травм, не отрывать от скамьи плечи и голову и не выгибать спину. Так какая техника верная?!  [b][url=https://www.diets.ru/post/1100938/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Тренажерный зал, программы тренировок, мотивация и отличное настроение)":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с 3 спальнями и котельной V372 "Топика"

Каркасный дом с террасой V254 "Фримонт"

Каркасный дом с 4 спальнями V087 "Ниагара Фоллс"

Каркасный дом с 4 спальнями и мансардой V060 "Дункан"

Комментарии:

Лора Рэ

11 декабря 2013 года

Попробуйте оба варианта,как Вам комфортно,так и выполняйте,методом проб и ошибок(только не травм

) найдёте своё...

Ответить

jelena333

11 декабря 2013 года

По моему дилетанскому мнению жим "с прогибом" - для пауэрлифтеров

Ответить

Лора Рэ

11 декабря 2013 года

jelena333 пишет:
жим "с прогибом" - для пауэрлифтеров

тоже,это слышала...

↑ Ответить

Аргус

11 декабря 2013 года

жим с моста называется. Амплитуда короче, позволяет выжать больше.

↑ Ответить

I_Do_Squats

11 декабря 2013 года

Дык амплитуда зависит от ширины хвата больше же.

↑ Ответить

Аргус

11 декабря 2013 года

Я говорю о жиме обычным хватом. С моста апмлитуда короче.

↑ Ответить

I_Do_Squats

11 декабря 2013 года

Тьфу, я прочитала так, будто после слова "амплитуда" стоит запятая :-) Пардон.

↑ Ответить

cheri-ol

21 декабря 2013 года

а на поясницу такой жим не влияет, не пострадает поясница при этом?

↑ Ответить

Аргус

21 декабря 2013 года

С моста жмут подготовленные люди. С крепким корсетом.

↑ Ответить

cheri-ol

21 декабря 2013 года

ясно, в общем этот вариант скорей для профи

↑ Ответить

Аргус

21 декабря 2013 года

Это лифтерский жим, позволяет взять больший вес ввиду укороченной амплитуды и смещения нагрузки.

↑ Ответить

Аргус

11 декабря 2013 года

Плечи и голову нельзя отрывать от скамьи в обоих вариантах. С моста новичку жать никакого смысла нет в принципе.

Ответить

I_Do_Squats

11 декабря 2013 года

Жимовый мост позволяет вам взять бОльший вес, это актуально для лифтеров. У вас должны быть сведены лопатки, а точкой опоры служат ноги.

Если вы не делаете жимового моста, то у вас будут активнее тренироваться грудные мышцы. Это довольно актуально для мужчин.

Я делаю жим с мостом, мне пока что прикольно гоняться за весами.

Ответить

Slim Orhid

(автор поста)

11 декабря 2013 года

То есть я так понимаю, что на этапе новичка лучше делать обычный жим лежа, без выгибания спины?

Ответить

Аргус

11 декабря 2013 года

на этапе новичка вы всё равно вряд ли правильно с моста жать будете. Вес инвентаря всё равно маленький, от моста никакого особо толку. Как к 45-50 подберетесь, где-то тут можно уже и мост применять.

↑ Ответить

Slim Orhid

(автор поста)

11 декабря 2013 года

Спасибо

↑ Ответить

I_Do_Squats

11 декабря 2013 года

http ://www .youtube.com/watch?v=sbB_0N_AfHg

Посмотрите видео, только пробелы лишние убейте. Там все довольно понятно объясняется.

↑ Ответить

Slim Orhid

(автор поста)

11 декабря 2013 года

Ок, спасибо

↑ Ответить

I_Do_Squats

11 декабря 2013 года

Не за что

↑ Ответить

Slim Orhid

(автор поста)

11 декабря 2013 года

Ссылка просто отличная. Очень понятно и четко все объясняет

↑ Ответить

Leshayka

16 января 2014 года

Техника такова: лопатки сведены, поясницей не прислоняемся(выгибаем ее), ноги как можно больше под себя, пятки в пол. При жиме штанги вверх помогаем себе ногами.
Мне кажется лучше привыкать делать сразу так как будешь делать с большими весами, так сказать поставить технику.

на первой фотке все правильно девочка делает.

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

fruktrik
11 дней назад

GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать

ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь

FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность

Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.

laras-2019 → жизнь продолжается!

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!