план на 13-е декабря, пятницу... ОЙ!

Пятница 13-е!!!

Ну да и ладно!!!

1. ПИТАНИЕ
Калорийность рациона по верхней границе коридора. Как же я люблю такие дни!!!
Как я определяю коридор калорийности, можно посмотреть здесь: https://www.diets.ru/post/1095817/

Меню на 21 день в неизменном виде здесь:
1 неделя - https://www.diets.ru/post/1087177/
2 неделя - https://www.diets.ru/post/1087211/
3 неделя - https://www.diets.ru/post/1087348/

Меню на 19 ДЕНЬ

Завтрак:
овощной салат
белковое что-нибудь (сыр адыгейский, птица, говядина, рыба приготовленные либо на пару, либо тушеные, либо отварные, либо запеченные)
хлебцы - 2 шт
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
рыба отварная или запеченная
Гарнир: рис
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:
Овощи свежие
Перец фаршированный овощами
говядина отварная или запеченная
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Кефир


***************

До конца 3-й недели осталось 3 дня и я снова позволю себе кушать вкусняшки. Пришло ослзнание, что впринципе 1 шт вкусняшки весом до 50 гр ни чем не отличается по вкусу от остального количества таких же вкусняшек. Поэтому насладиться можно и 50-ю граммами и 2-3 раза в неделю! Это ж по-царски вообще!!! Потому что раньше съедаешь кг вкусняшек и месяц себя потом мучаю, что и приводит снова к поеданию целого кг!!! Да еще и месяц редко когда выдерживала

***************

2. ФИЗ, НАГРУЗКА

У меня занятия в фитнесс-клубе:
1) кардио на велотренажере 40 минут,
2) стрейтчинг - 60 минут,
3) обруч - 20 минут.

3. МАССАЖ