Начало

убрать жировую и нарастить мышцы одновременно невозможно. можно только нарастить мышцы на профиците, но тогда и жирок прибавится. а только потом просушиться и убрать жировую, постаравшись по максимуму сохранить мышечную. всего и делов-то

не боитесь,мышцы накачать очень трудно,даже при избыточном питании и больших весах,на дефиците питания беспокоитесь о сохранности тех,которые имеете

Жир уйдет, если уменьшить количество жира в рационе

Спасибо за советы. я еще хотела бы спросить совета, с какими весами начинать. Делаю присед после разогрева с грифом 3 подхода по 10 раз с 30 кг, но чувствую что смогла бы еще делать и делать. Значит ли это что мне нужно увеличить вес,но я боюсь повредить себе что-нибудь, ведь до этого занималась с гантелями по 2,5 кг. И еще, сегодня впервые сделала таблицу с употребимыми за день калориями и удивилась. Оказывается я съедала за день гораздо больше допустимого. Правда не все продукты нашла в таблице, но со временем научусь ей пользоваться. Так рада что нашла этот сайт!))

Кстати читала одну статью сегодня, касающуюся моей проблемы и там парень бодибилдер писал, что занимаясь 2 раза в неделю с тяжелыми весами и уменьшая постепенно количество потребляемых калорий на 100 жир будет сжигаться а масса мышечная увеличиваться. Если кому интересно почитать я могу найти эту статейку.

про подбор весов вот тут хорошо ru-healthlife.livejournal.com/2841279.html только не надо торопиться, наращивать постепенно, и обязательно соблюдая технику (!!!), тогда ничего не повредится. а что касается питания, то тут просто. вот тут считаем коридор калорий ggym.ru/calc/cl.php получим ежедневную потребность - это чтобы поддерживать вес. если надо похудеть, уменьшаем калорийность на 10-15% и потихоньку сушимся. если набрать массу, по прибавляем и растим мясо. ещё хорошо бы соблюдать баланс бжу, а то каллораж можно и плюшками набирать