план на 15-е декабря, воскресенье

1. ПИТАНИЕ
Едим по нижней границе своего коридора калорийности.
Как я определяю коридор калорийности, можно посмотреть здесь: https://www.diets.ru/post/1095817/

Меню на 21 день в неизменном виде здесь:
1 неделя - https://www.diets.ru/post/1087177/
2 неделя - https://www.diets.ru/post/1087211/
3 неделя - https://www.diets.ru/post/1087348/


Меню на 21 ДЕНЬ

Завтрак:
овощной салат
белковое что-нибудь (сыр адыгейский, птица, говядина, рыба приготовленные либо на пару, либо тушеные, либо отварные, либо запеченные)
хлебцы - 2 шт
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
рыба отварная или запеченная
орехи грецкие
чай

Полдник:
Творог с ягодами

Ужин:
Овощи свежие
Брокколи запеченная с помидорами
чай зеленый

2 Ужин:
Простокваша

2. ФИЗ. НАГРУЗКА
Гуляем, отдыхаем и т.д и т.п.

3. МАССАЖ