Дорогие девочки, участницы клуба «Очень симпатичная диета для активных женщин» и все кто к нам еще присоединится. Немного адаптировала диету под начало: через « /» написаны дни недели, если Вы начинаете не с понедельника, а со среды 16.03. Еще примерно посчитала калорийность каждого дня исходя из того, что те продукты, вес которых не указан будут: фрукты 350 – 400 грамм, мясо, рыба и т. д. по 200 -250. Надеюсь это немного упростит контроль за правильностью диеты. Завтра начнется ведение таблицы и форума.
Всем замечательных результатов, хорошего настроя и будем держаться вместе!!!
1 НЕДЕЛЯ
Понедельник/среда
Завтрак: 2 вареных яйца, кофе
Обед: овощной суп, Куринной грудки
Ужин: 250 гр. поджаренная капуста на 1 ст. ложке масла растительного или оливкового
Итого: 820 калорий
Вторник/четверг
Завтрак: 200 гр творог с зеленью (можно приправы, чеснок), кофе
Обед: 200 гр. овощного салата из любых ингредиентов (огурцы, помидоры, капуста, перец, зелень), заправленного 1 ст. ложкой масла растительного или оливкового, 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая)
Ужин: любой фрукт одного вида (кроме банана, винограда, персика)
Итого: 600 калорий
Среда/пятница
Завтрак: 100 гр. Сыра (до 20% жирности), кофе
Обед: 2 яблока, 200 гр. отварной говядины
Ужин: 1 консервная банка тунца в собственном соку, 1 стакан томатного или овощного сока
Итого: 850 калорий
Четверг/Суббота
Завтрак: 150 гречки
Обед: 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая), 1 яблоко
Ужин: овощного салата из любых ингредиентов (огурцы, помидоры, капуста, перец, зелень), заправленного 1 ст. ложкой масла растительного или оливкового
Итого: 700 калорий
Пятница/воскресенье
В течении дня любые овощи в любом виде
Тут кто во что горазд )))
Суббота/понедельник
Завтрак: 1 варенное яйцо, кофе
Обед: овощной суп, Куринной грудки
Ужин: 1 ломтик черного зернового хлеба, 1 консервная банка тунца в собственном соку
Итого: 740 калорий
Воскресенье/вторник
Завтрак: 100 гр. варенного риса
Обед: любой фрукт одного вида (кроме банана, винограда, персика)
Ужин: 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая)
Итого: 500 калорий
2 НЕДЕЛЯ
Понедельник/среда
Завтрак: 200 гр. маложирный йогурт без добавок
Обед: 200 гр. отварной говядины
Ужин: поджаренная капуста на 1 ст. ложке масла растительного или оливкового
Итого: 700 калорий
Вторник/четверг
Завтрак: 1 варенное яйцо, кофе
Обед: салат из капусты, овощной суп
Ужин: 1 вареная грудка, 1 стакан томатного сока
Итого: 700 калорий
Среда/пятница
В течении всего дня кефир, капуста, огурцы
1 литр нежирного кефира 300 калорий, 100 грамм белокочанной капусты – 28, огурцов - 12
Четверг/суббота
Завтрак: 1 варенное яйцо, 2 помидора
Обед: 100 гр. варенного риса
Ужин: 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая), 1 стакан кефира
Итого: 650 калорий
Пятница/воскресенье
В течении дня только отварные Куринные грудки
Калорийность белого куриного мяса примерно 150 кал на 100 грамм
Суббота/понедельник
В течении дня любые овощи в любом виде
Воскресенье:/вторник
В течении дня любая рыба жаренная или варенная
Калорийность рыбы низкой и средней жирности 150 – 250 калорий
Дорогие девочки, участницы клуба «Очень симпатичная диета для активных женщин» и все кто к нам еще присоединится. Немного адаптировала диету под начало: через « /» написаны дни недели, если Вы начинаете не с понедельника, а со среды 16.03. Еще примерно посчитала калорийность каждого дня исходя из того, что те продукты, вес которых не указан будут: фрукты 350 – 400 грамм, мясо, рыба и т. д. по 200 -250. Надеюсь это немного упростит контроль за правильностью диеты. Завтра начнется ведение таблицы и форума.
Кстати, я 2-й день на диете.
Пока не нарушала и не собираюсь
И ещё вопросы: вместо рыбы можно ведь есть креветки? это целая филешка или половинка её?
я так понимаю покупной в пакете нельзя?