Изначально, посчитав на калоризаторе свой коридор, я стала питаться в пределах 1200-1400 (калоризатор рекомендовал 1185-1309 для экстремального снижения и 1382-1528 для быстрого снижения веса).
Но мой вес стоит(( Я понимаю, что нужно правильно сбалансировать БЖУ, но пока мне это не сильно удается(( И еще что-то меня грызет, что я маловато кушаю... надо бы больше калорий... не?
Потом я посчитала потребности своего организма на другом сайте (ссылку нашла здесь, в группе)
Подскажите, пожалуйста, начинающему считальщику как быть))
Я еще в последнее время привыкла уже мало кушать и больше не могу... Можно, конечно, кушать не три раза, а пять, например...но я так привыкла нечасто кушать...
Буду очень благодарна за помощь
Я уже не могу в этом весе(( хочу быть стройной, здоровой и красивой!!!
и ещё не поняла :
1. сколько вы так питаетесь по времени?
2. вес вообще не уходит или сейчас стоит и вы что то скинули?
Ну и меню с калорийностью выложите за пару дней посмотрим что там...
2 Изначально ушло уже 9 кг (это аж с апреля((( туго он у меня уходит
питаюсь примерно так... это то, что сохранилось...
Варианты такие : или добавить белка (мюсли у вас почти 400 ккал,нафиг их вообще!!!) вместо них )раз уж тянет на сладкое) купите конфеты желейные без шоколада (Джойка,бешенная пчёлка) там в 1 конфетке 14 ккал...или живые конфеты (в аптеке есть,они из фруктов без сахара) и добавьте мяска (курочку).а то и правда одни углеводы:рис,карпуста,сахар,мюсли...Лучше вместо риса съешьте курочку....
на сладкое не особо тянет... у меня чаще булочки перед глазами)) хотя и позволяю ну ооочень редко...
бррр)) "живые" сразу представляются, как тараканчики))) но надо сказать - интересный вариант... надо поспрашивать...
я рис ооочень редку ем (это в этом меню он попался), чаще у меня - овсянка, гречка, пшенная...
а вот белка, знаю, надо добавить... и коридор повысить бы...
. ну всё одно -крупы... я их избегаю пока маленькая калорийность -калорий много и углеводов тоже...Хотя я в начале похудения на одних углеводах худела...Но без разгона ОВ уже не обойтись...ниже опускаться уже некуда...
а я их сейчас ооочень редко ем) у меня других углеводов хватает)))
А ещё лучше начать разгонять обмен веществ (т.к. снижать калорийность уже некуда) по 50 или 100 ккал в неделю...вы не поправитесь -это 100%,но дойдя до 1500-1700 ккал и затем снизив калорийность на 200-300-400 ккал вы начнёте (вернее продолжите ) худеть... Но уже всё таки не держите одну калорийность каждый день..меняйте её на 100-200 ккал...
разгон процесс долгий,но это того стоит...не дай бог вы сорвётесь или расслабитесь с такой калорийностью как сейчас и все труды ваши будут напрасны...
а снижать я и не собираюсь... повышать - да... просто раньше не особо вникала во все это, думала, что 1200- это нормально, но изучив вопрос, поняла, что неправа и 1200 надолго не хватит(
Посчитайте сами свой коридор, вот здесь более реально: https://www.diets.ru/post/1095817/
А если вводить этот, какой есть, то вес будет стоять на месте.