Преобразование тела Хезер.

Истории успеха.
Преобразование тела: как Хезер стала красоткой

Кому-то может показаться, что красивая внешность досталась ей от рождения. Но изменения произошли лишь после многих лет душевных страданий и низкой самооценки, когда Хэзер открыла для себя мир фитнеса!

Возраст: 24
Рост: 168 см
Вес: 70 кг
Телесный жир: 30% Возраст: 25
Рост: 168 см
Вес: 59 кг
Телесный жир: 16%
Почему я решила изменить себя
Я была вынуждена решиться на перемены и изменение внешности, поскольку из-за своего тела я не нравилась самой себе как личность. Я не уважала себя, хотя и понимала, что окружающие меня люди не будут относиться ко мне с уважением до тех пор, пока я не начну любить себя.

На протяжении многих лет я занималась фитнесом, но моя внешность мне не нравилась – я всегда сравнивала себя с другими девушками и хотела выглядеть, как они. Я страдала от низкой самооценки, какие комплименты мне бы ни говорили. Я решила поставить перед собой цель. У меня была давняя мечта – стать фитнес-моделью, чтобы мои фотографии попали в журналы или на обложки.

В феврале 2012 года я обратилась за помощью и советом к своему другу Брэндану Фоуккену. Поговорив с ним, я решила, что хочу тренироваться под его руководством и со временем выступить на конкурсе бикини. Брэндан сразу сообщил, что меня ожидает длинный путь, но все мои старания воздадутся сторицей и моя жизнь изменится в лучшую сторону. Если я буду усердно работать и верить в себя, то со временем моя мечта сбудется и мои фото попадут в журналы красоты.

9 июня 2012 года я впервые выступила на конкурсе – «Чемпионат штата Миннесота» (г. Миннеаполис). Несмотря на то что мне не удалось занять призовое место, этот конкурс дал мне больше, чем я могла мечтать – самоуважение.

С этого момента я начала серьезно тренироваться и правильно питаться; моя жизнь повернулась на 180 градусов. Сегодня я люблю себя как человека, мне нравится моя внешность. Я уверена, что впереди меня ждут еще б?льшие достижения. Я стала уважать себя, меня начали уважать люди. Сейчас я веду здоровый образ жизни, значительно меньше употребляю алкогольных напитков (в свое время именно по этой причине я набирала лишние килограммы и имела заниженную самооценку).

Я радуюсь, когда мой пример служит вдохновением для других. Когда я опубликовала свои новые фотографии в Facebook и читала комментарии, то от некоторых из них слезы буквально наворачивались на глаза.

Когда я ехала на свой первый конкурс, в памяти всплыли последние 16 недель, изменившие мою жизнь. Вспомнилось, как мои друзья благодарили меня за то, что я вдохновила их к переменам, и как близкие мне люди гордились тем, чего я смогла добиться. Мне хотелось спрятать слезы за солнцезащитными очками, но это были слезы счастья. В моей жизни все становилось на свои места. Ни за что в мире я бы не променяла эти минуты счастья.

Мое преобразование началось 19 февраля 2012 года, а моя цель была достигнута 8 июня 2012 года. Чтобы изменить себя, мне понадобилось 111 дней.

Как я достигла своей цели
В сентябре 2009 года мы с моей лучшей подругой и ее парнем решили переехать из Су-Фолс (Южная Дакота) в Скотсдейл (Арканзас). Мы когда-то ездили на экскурсию в этот город и влюбились в него. Нас ничто не держало в Южной Дакоте, и мы решились на переезд. В Скотсдейле я работала официанткой и жила от зарплаты до зарплаты.

Я едва сводила концы с концами, и меня тянуло домой. Практически каждый месяц отец давал мне деньги на билет в Айову. В Аризоне у меня были классные друзья, но я чувствовала себя одинокой. Настал момент, когда я поняла, что в моей жизни нет счастья и что я слишком много употребляю алкоголя и слишком часто хожу на вечеринки. В итоге я вернулась назад на Средний Запад.

В сентябре 2010 я переехала назад в Айову, где жили мои родители, и устроилась на старую работу. В то время мой вес был где-то 59-61 кг. У меня была стройная фигура, так как в Аризоне я следила за собой, чтобы нравиться другим людям (совсем не потому, что я хотела нравиться себе). Мне кажется, существовала еще одна причина, почему я не была счастливой. Я не любила себя такой, какой я была. Я старалась быть такой как все, а не такой, какой я была на самом деле.

Следующих полтора года я медленно набирала вес. Каждые выходные я ходила на вечеринки, где кушала далеко не полезные продукты. Мне было наплевать. Я была в подавленном состоянии и с помощью пищи поднимала себе настроение. Из-за этого я даже ходила на прием к врачу и принимала лекарственные препараты. Благодаря лекарствам я вновь ощутила вкус жизни и начала заниматься любимыми вещами, например посещать спортзал.

В нашей большой семье существует традиция – каждый год мастерить календарь. Он представляет собой коллаж из 12 фотографий членов нашей семьи. В 2011 году мы все вместе собрались на Рождество. Я взяла календарь и начала его листать. И тут я открыла страницу со своей фотографией в бикини. У меня отняло дар речи: во-первых, фото использовали без моего согласия; во-вторых, я была похожа на корову.

Я ушла домой вся в слезах, мне было плохо. Увидев ту фотография, я поняла, как сильно поправилась после переезда домой из Аризоны. И в этом нужно было винить только саму себя. Только я сама могла что-либо изменить.

Когда в феврале я начала готовится к выступлению на конкурсе, первые несколько недель прошли достаточно легко. К тренировочной программе, составленной тренером, я добавила еще три тренировки по кроссфиту. В неделю у меня выходило в целом три тренировки по кроссфиту, шесть кардиотренировок и пять силовых тренировок.

Раз в неделю я взвешивалась. Для повышения организованности я делала фотографии своих результатов и вела дневник питания. Через каждые две недели я меняла диету и увеличивала интенсивность/продолжительность тренировок.

Самой большой проблемой для меня было не опустить руки, когда отсутствуют результаты. Бывали дни, когда я падала с ног от усталости. И когда цифры на весах не снижались, как мне того хотелось, я была готова все бросить. Тогда я напоминала себе, что на фотографиях результат заметен и что улучшения есть. Я убеждала себя, что все получится. Веса не показывали динамику в полном объеме.

Меня вдохновляли друзья, родственники и даже незнакомые люди. Вы бы знали, сколько вдохновляющих историй можно прочитать на Pinterest, Facebook и других социальных сайтах. Как только у меня падала мотивация, я брала в руки телефон или включала компьютер.

Хотелось бы также отметить, что до начала моего преобразования я никогда по-настоящему не встречалась с парнями и не имела серьезных отношений. В феврале я познакомилась с Брайаном Метцом. Буквально в самом начале подготовки к конкурсу. Если точнее, в первую неделю на выходных.

С тех пор он всегда со мной – как в трудные минуты, так и в минуты радости. Он любит меня такой, какая я есть, и относится ко мне с огромным уважением – я бы никогда не подумала, что парень может так сильно уважать девушку. В те моменты, когда мне было плохо или не хотелось идти на тренировку, он напоминал, почему я не должна сдаваться; очень часто мы отправлялись в спортзал вместе.

Я абсолютно уверена, что ничто в мире не случается просто так. Иначе я бы не смогла достичь того, чего я достигла.

Какое спортивное питание я использую
Утро

Омега 3: 1 капсула
Мультивитамины: 1 порция
CLA: 3 капсулы
Креатин: 3 капсулы
Перед тренировкой

Жиросжигатель: 1 капсула
Л-карнитин: 1 капсула
Кофеин: 1 капсула
Донаторы азота: 3 капсулы
После тренировки

Сывороточный протеин: 1 порция
Глютамин: 1 порция
Вечер

Омега 3: 1 капсула
CLA: 3 капсулы
Креатин: 3 капсулы
Пробиотики: 2 капсулы
Какого плана питания я придерживаюсь
Я питаюсь каждые 2,5 — 3 часа и выпивала достаточное количество воды.

Первый прием пищи

5 яичных белков или порция сывороточного протеина
Овсяная каша: 1/2 чашки
Кофе: 1 чашка
Второй прием пищи

Сывороточный протеин: 1 порция
Яблоко или банан: 1 шт
Третий прием пищи

Куриная грудка/семга/постная говядина: 100 г
Овощи: 1/2 чашки
Четвертый прием пищи

Сывороточный протеин: 1 порция
Арахисовая паста: 1 ст. л.
Рисовые лепешки: 2 шт
Пятый прием пищи

Куриная грудка/семга/постная говядина: 100 г
Овощи: 1/2 чашки
Коричневый рис: 1/2 чашки
Шестой прием пищи

Творог: 1/2 чашки
Арахисовая паста: 1 ст. л.
Как я тренируюсь
В неделю у меня две кардиотренировки по часу, три тренировки на степпере по 40 минут, и одна HIIT тренировка.

День 1: Ноги
Приседания со штангой
5 подходов по 15 повторений
Выпады со штангой
3 подхода по 15 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
3 подхода по 15 повторений
Прыжки с приседаниями
3 подхода по 10 мин.
Суперсет:
Выпрямление ног в тренажере
3 подхода по 15 повторений
Сведение ног в тренажере
3 подхода по 15 повторений
Обычное выполнение:
Подъем на носки в тренажере стоя
3 подхода по 20 повторений
Подъем на носки в тренажере сидя
3 подхода по 15 повторений
Скручивания
1 подход по 100 повторений
День 2: Руки
Подъем гантелей на бицепс стоя
5 подходов по 15 повторений
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 15 повторений
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
3 подхода по 15 повторений
Сгибания на бицепс в тренажере
4 подхода по 15 повторений
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
4 подхода по 15 повторений
Разгибание гантелей назад
3 подхода по 15 повторений
Тяга канатной рукоятью из-за спины
4 подхода по 15 повторений
Жим одной рукой в тросовом тренажере
4 подхода по 15 повторений
Подъем ног в висе на перекладине
2 подхода по 20 повторений
Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
2 подхода по 20 повторений
День 3: Спина
Подтягивания
2 подхода по макс. повторений
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
4 подхода по 15 повторений
Тяга на нижнем блоке
5 подходов по 15 повторений
Пуловер и подъем
4 подхода по 15 повторений
Тяга гантели в наклоне
4 подхода по 15 повторений
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
4 подхода по 15 повторений
Прыжки с приседаниями
3 подхода по 20 мин.
День 4: Грудь/Плечи
Отжимания
5 подходов по 15 повторений
Жим гантелей стоя
4 подхода по 15 повторений
Жим гантелей сидя
2 подхода по 15 повторений
Наклонный жим в тренажере
4 подхода по 15 повторений
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
4 подхода по 15 повторений
Попеременный подъём гантелей перед собой
4 подхода по 15 повторений
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
3 подхода по 15 повторений
Тяга к лицу в тросовом тренажере
4 подхода по 15 повторений
Отжимания
1 подход по макс. повторений
Повороты со штангой сидя на скамье
3 подхода по 30 повторений
День 5: Круговая
Круговая тренировка. Каждое упражнение выполняется друг за другом по одному подходу без перерыва. Затем следует отдых несколько минут и повторение тренировки. И так пока не будет достигнуто необходимое количество подходов для каждого упражнения.

Выпады со штангой
3 подхода по 12 повторений
Скручивания
3 подхода по 40 повторений
Планка
3 подхода по 1 мин.
Отжимания
3 подхода по макс. повторений
Подъем гантелей на бицепс стоя
3 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом
3 подхода по 15 повторений
Выпрямление ног в тренажере
3 подхода по 15 повторений
Жим сидя в тренажере
3 подхода по 12 повторений
Разгибание на трицепс на блоке стоя
3 подхода по 12 повторений
День 6 и 7: Отдых
Какие факторы было труднее всего преодолевать
Сложнее всего мне было сочетать диету и тренировки. Иногда мне нужна была мотивация в тренинге. Я говорила себе, что мое тело сильнее, чем мне кажется.

С соблюдением диеты особых трудностей не возникало, так как у меня в доме никогда не водились запрещенные продукты. В плане питания сложнее всего было не нарушать график приема пищи.

У меня нет фиксированного рабочего дня. Я работаю по плавающему графику и никогда не знаю, когда смогу уйти на обед. Мне всегда нужно быть «в строю», даже если для этого приходится кушать всухомятку.

Мои планы на будущее
Я планирую продолжать совершенствоваться – в спортзале, на подиуме, в дружбе, в отношениях и в жизни в целом. Я хочу продолжать оставаться счастливой.

Сейчас я делаю то, чего мне всегда хотелось: выступать на соревнованиях и работать личным тренером. Я уверена, что мои мечты сбудутся и мое фото появится на обложке фитнес-журнала.

Советы для начинающих
Поставьте перед собой цель и расскажите о ней всем. Это возложит на вас определенную ответственность. Если вы поставили реалистичную цель и всей душой верите в ее достижение, тогда у вас все получится.
Не смотрите на весы. Отслеживайте результаты с помощью фотографий (каждые несколько недель). Они говорят лучше цифр на весах.
Общайтесь с положительными людьми и избегайте тех, кто может расстроить вас или демотивировать. Мы сами выбираем, с кем хотим идти вместе по жизни.
Настройте себя на то, что либо сейчас, либо никогда.
Выпишите все «почему» и используйте этот список как стимул для достижений цели.
Если после первых результатов у вас случился застой, не сдавайтесь и ищите новые решения. Все у вас получится!

Мне нравится