Приветики, красотулечки!!!
Вот составила себе новый план физнагрузки. Немного усложнила, поменяла и добавила новые упражнения. Буду выполнять их начиная с 23 декабря.
Разминка:
1. Наклоны вниз к ногам. 20 раз
2. Наклоны к ногам: к правой - к середине - к левой. 20 раз.
3. Наклоны туловища в стороны.
И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и согнуты в локтевых суставах (обхватываем себя за локти). По 20 раз в каждую сторону.
4. Повороты туловища в стороны.
И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки заведены за голову. На счёт раз, два поворачиваем торс в левую сторону, три, четыре – в правую. По 20 раз в каждую сторону.
5. Обруч – начинаем с 5 минут. Каждый день тренировок прибавляем по минуте вращения обруча. Так к концу недели должно получиться 8-9 минут.
Основная часть:
1. Сгибание рук в локтевом суставе. Упражнение на бицепс с гантелями весом 2 кг. 10 раз.
2. Упражнение на трицепс с гантелями весом 2 кг. 10 раз.
3. Суперскручивание
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Положите кончики пальцев на затылок. Напрягите пресс и поднимите голову, плечи и лопатки. В то же время поднимите согнутые в коленях ноги к груди, пока колени не соприкоснутся с локтями, а таз не оторвется от пола. Задержитесь в таком положении на пару секунд, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Медленно вернитесь в исходно положение, при этом поясница прижата к полу. Делайте 2- 4 подхода по 15 повторов.
4. Приседание.
5. Выпады
3 пружинистых покачивания на 4 смена положения ног. 5 раз каждой ногой. Необходимо следить, чтобы спина была прямая.
6. Перекаты.
10 раз. Таз не нужно высоко поднимать. Руками пола не касаемся, спина ровная.
7. И.п. стоя на коленях. 1 - присесть в правую сторону, 2 - и.п., 3 - присесть на левую сторону, 4 - и.п. 10 раз на каждую сторону.
8. Поднятие таза
И.п. лёжа на спине на полу, ноги на ширине плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. На 1 опускаем вниз, 2 - и.п., 3 подхода по 10 раз. Довести до 30 раз за каждый подход.
9. И.п. стоя на коленках, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром 90 градусов. На 1 поднять согнутую ногу вверх, на 2 и.п. 3 подхода по 8 раз. Довести до 15 раз.
10. Упражнение кобры.
И.п. стоя на коленях, упор на руки. На 1 отводим ногу назад-встрону, 2 - и.п. Тоже делаем и с другой ногой. 3 подхода по 10 раз. Доводим до 20.
11. Махи ногами.
Опираемся руками об стенку и делаем взмахи ногами. Делаем на каждую ногу по 10 раз.
12. Встаём на колени в позу кошки. Делаем взмахи ногами по 15 раз каждой.
13. Лёжа на левом боку, поднимаем и опускаем правую ногу. Делаем 15 повторов. Делаем это же на другую сторону.
Заминка (растяжка).
Примерное фото того, что я буду делать:
Так я могла сделать в начале этого года - буду к этому опять стремиться. Это моя основная цель сейчас. То что у меня получается сейчас тоже хочу сфоткать и сбросить фоточки для наглядности, чтобы потом лучше был виден результат.
Стараемся в каждой позе задерживаться по 30 секунд (для начала).
Тренировку начинаем через 2 часа после последнего приёма пищи. Если же вы не успели поесть, то непосредственно перед тренировкой можно съесть фрукт или выпить свежий белковый коктейль.
Выполняем данный комплекс упражнений через день.
Всё. Всем удачки!
И помните: ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ!!!
ВЫ ДОЛЖНЫ ДВИГАТЬСЯ!!!
Ходите пешком, гуляйте с детьми, ходите в бассейн, на танцы и пр. и т.п.
Приветики, красотулечки!!! 
Надеюсь что всё получиться