план на 23-е декабря, понедельник

1. ПИТАНИЕ





ПОНЕДЕЛЬНИК по нижней границе коридора калорийности

Я решила недельку снова питаться с белковым приемуществом, хочу к новому году немного подтянуться. Вот по этому меню: https://www.diets.ru/post/1078873/

Коридор калорийности посчитать можно вот так: https://www.diets.ru/post/1095817/
Схема основного питания не измененная на неделю вот тут: https://www.diets.ru/post/1103629/

1 Завтрак
салат
сыр
кофе с молоком

2 Завтрак
яблоко

Обед
салат
курица
орехи

Полдник
творог
ягоды

Ужин
помидоры
брокколи на пару
хлебцы

2 Ужин
кефир


2. ФИЗ. НАГРУЗКА


1) пилатес - 60 минут (пойду в фитнес-клуб)
2) обруч - 20 минут

3. МАССАЖ