День 28-й. План - перехват!

День 28-й. План - перехват! До Нового года осталось 9 дней.. Я хочу дойти хотя бы до первой своей цели..до 70 кгшек.
Весы утром показали 72,4 кг...мне нужно избавится от 2,4 кг..до 31 декабря..хотя..осталась всего лишь неделя. И вроде так быстро худеть и нельзя.. НО я очень хочу.
А для этого нужно жестче придерживаться правил.

Итак!!!
1. Я не ем сладкое. Ни сахар, ни конфеты, НИЧЕГО сладкого.. (9 дней - не так уж и много..)
2. Мучное я тоже не ем. Ни хлеб, ни пироженки.
3. Выпиваю 2 литра воды в день.
4. Ужинаю только до 7-ми часов вечера.
5. Каждый день тренируюсь. И тренируюсь хорошо. И держу в постоянном напряжении мышцы пресса.
6. Ухаживаю за кожей тела..каждый вечер, после скраба, крем для тела, как дополнение к кремам для лица, рук и ног и маслу для кутикулы. В общем работаю над своей бьюти - программой каждый день.
7. Высыпаюсь. Буду ложится не позднее 24:00.
8. Обязательно кушаю фрукты и овощи.
9. Натощак стакан воды с лимонным соком. ( ну к этому я уже привыкла)
10. Улыбаюсь! Буду на позитиве. И говорить себе - я красивая и стройная. (говорят аффирмации - положительные утверждения, - помогают!).
Вот такой вот план - перехват лишних килограммчиков.
Сделаю табличку из 10 пунктов на 9 дней. И буду ставить в ней галочки. Себя саму обманывать не стану.
Последний рывок в этом году.

Ну по поводу дня.. Питаться старалась мелкими порциями. На завтрак был чай с печенькой.
В обед капуста с мясом тушеная и пюре картофельное.
Ужинала чаем с кусочком небольшим пироженки. не смогла я устоять..или наверно не хотела..

Активность только была в уборке и утренней зарядке.. Ну и ёлку нарядила. Думаю добавить ещё чуть игрушек, куплю завтра. И покажу вам, что у меня получилось.

Умные мысли - правила пришли ко мне перед сном..так что следовать беспрекословно им начну с завтра.
А ещё хочу сделать завтра разгрузку..на кефире мне что то как то не удается особо.. И голодно и отвесы никакие.. Решила на яблоках и твороге 0%. Надеюсь выдержу и смогу.
Рейтинг:  +14
Alfirena
23 декабря 2013 года 2 178 46
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru День 28-й. План - перехват!
  До Нового года осталось 9 дней.. Я хочу дойти хотя бы до первой своей цели..до 70 кгшек.
Весы утром показали 72,4 кг...мне нужно избавится от 2,4 кг..до 31 декабря..хотя..осталась всего лишь неделя. И вроде так быстро худеть и нельзя.. НО я очень хочу.
А для этого нужно жестче придерживаться правил.
Итак!!!
1. Я не ем сладкое. Ни сахар, ни конфеты, НИЧЕГО сладкого... Читать полностью
 


Дневник Alfirena:



Комментарии:

Iwa
23 декабря 2013 года
+1
Alfirena пишет:
мные мысли - правила пришли ко мне перед сном..так что следовать беспрекословно им начну с завтра.
А ещё хочу сделать завтра разгрузку..на кефире мне что то как то не удается особо.. И голодно и отвесы никакие.. Решила на яблоках и твороге 0%. Надеюсь выдержу и смогу.

Выдержишь, но опять же разгрузочные дни бы не рекомендовала, чтоб ощущений плохих в животе не было и самочувствия.
Яблоки - это классно, я бы ещё морковку грызть порекомендовала ( сама хочу ввести её в рацион). А перед сном, когда тихо и спокойно и ты в своём мирке арфея и мне умные мысли приходят. Правила жесть, витамины обязательно ввести, для поддержании енергии.

23 декабря 2013 года
+1
Один денечек выдержу.
Витамины пью
А правила мне кажется не очень жесткие..

23 декабря 2013 года
+1
Если тренируешься основательно, до 7го пота, советую L-карнитин прикупить. Штука полезная и безвредная, а помочь может хорошо)

23 декабря 2013 года
0
Брала и пила..сил больше как будто сразу на тренировку. Спасибо, что напомнили. Прикуплю.

23 декабря 2013 года
+1
А еще бывает, когда всё это делаешь, а на весах "плюс"
Но это не про Вас! У Вас получится! Удачи!

23 декабря 2013 года
0
А может и про меня..У меня очень тяжело всегда уходит лишний вес..прям как назло стоит..Ну надеюсь получится..

23 декабря 2013 года
+1
Это я, чтоб не сглазить...

23 декабря 2013 года
+1
Питание у вас ужасное!

23 декабря 2013 года
+1
Я бы предпочла лучше слово - неправильное. Ужасное было бы если бы я вообще ничего не ела. Или наоборот объедалась тортами одними.

23 декабря 2013 года
+3
Деточка, те печеньки и пироженки, которые вы едите, содержат пальмовый жир. Он наглухо остаётся на ваших боках и брыжейке. Расстаться с ним очень трудно, ибо нет у нас ферментов, его расщепляющих.
Знай я это раньше, ни за что бы не ела все эти печеньки и пироженки. Теперь я от них, как чёрт от ладана шарахаюсь. Вообще от всего шарахаюсь, где есть "растительные жиры" или маргарин.
Хотите удовольствия, вскипятите кружку топлёного молока и добавьте туда ложечку какао-порошка без сахара. 100-150 ккал счастья без последствий.

23 декабря 2013 года
0
Какао без сахара мне удовольствия не принесут Как я не пыталась обмануть себя, в итоге все равно срываюсь.. Сладкое для меня наркотик.. Нужно наверно постепенно менять пищевые привычки.

23 декабря 2013 года
0
Вам не хватает микроэлементов, потому что питание скудное, неполноценное.
Я сама была жуткая сладкоежка. Могла торт на раз заглотить. А уж пироженки типа шу, эклеров, трубочек, ела, как хлеб. Каждый день и помногу.
Но вот когда перешла на то питание, что вам описала, на сладкое почти не тянет. Я шоколадоманка была. Раньше плитка в день - как здрасьте. Сейчас вообще видеть не могу (из-за растительных жиров).
На случай, если мне захотелось сладкого, есть сушёные яблочки. Муж мне насушил. Обычные яблоки режутся на тонкие пластики и сушатся в сушилке до состояния чипсов. Они хрустят, когда их ешь. Вот когда меня тянет на сладкое, я грызу горсть этих яблочных чипсов. Вкуснотища!

24 декабря 2013 года
0
Не поняла - в каком смысле ты имеешь в виду растительные жиры. масло какао - это ж не пальмовое масло, не?

24 декабря 2013 года
0
Масло какао - это масло какао.
А там в составе ещё есть "растительные жиры". Вот это самое пальмовое масло и есть.

24 декабря 2013 года
0
Не, в нормальном шоколаде только масло какао, ну, в молочном еще немного молочного жира. Больше не должно быть ничего, иначе это какао-продукт.

А вот вопрос: если у нас нет ферментов, расщепляющих этот жир, то как он попадает в организм? Ведь он тогда просто должен транзитом проходить через кишечник, не?

24 декабря 2013 года
+1
Ань, в тонкостях биохимии надо разбираться. Транзитом у нас ни один жир не проходит (если это не парафин какой-нить). Он весь всасывается и усваивается, откладываясь в адипоцитах. Точнее, не весь. То же пальмовое масло усваивается на 97%, а молочный жир - на 90%.
Другой вопрос, как он оттуда "достаётся" и "расходуется" по мере надобности. Вот на этом то этапе и нужны ферменты (и транспортные белки, и ещё куча всяких в-в).
Кстати, знаешь такой препарат "Ксеникал"? Ни разу не пробовала?
Он частично нарушает всасывание жиров в кишечнике, и они транзитом выходят, не всасываются (до 35% от съеденных жиров выходит). Так, я тебе скажу, эффект от препарата не самый приятный. Ибо жир в жопе, как и вода, не держится, быстро выскочить норовит. А унитаз после приёма этих таблеточек надо с "Фери" отмывать.

24 декабря 2013 года
0
Погоди. Вот если я пью "Ксеникал", то жир все же проходит транзитом, так? Я таки пила его, и вся неприятность эффекта только в том, что он не предупреждает о том, когда покинет жопу, но в ней он не задерживается Ведь наш, человеческий жир, чтобы отложился, нужно несколько ступеней пройти: то есть сначала поступивший жир разбирается на жирные кислоты, а потом собирается уже в составе человеческого жира в адипоцитах. Мы же не состоим, к примеру, из оливкового масла или сливочного: у нас другой состав. И вот эта сборка-разбока же при помощи ферментов происходить? А если она НЕ происходит, то как оно усвоится?

25 декабря 2013 года
0
Жир, поступивший в организм, эмульгируется желчью и переваривается липазами. Часть жиров может тут же израсходоваться, если есть потребность, а остальное пойдёт в резерв. Как я это дело понимаю, пальмовый жир эмульгируется и расщепляется до мономеров. Далее усваивается. Но вот может ли он далее использоваться организмом? Надо подробно разбираться в биохимии, что да как.
Тут ещё фишка в том, что широко использовать пальмовое масло для пищевой промышленности начали сравнительно недавно. И поскольку это очень дешевое сырьё, приносящее дофига бабла, вряд ли кто-то будет спонсировать научные исследования о влиянии ПМ на организм чела.
Но эпидемию ожирения, начавшуюся в штатах и захватившую мир, никто не отменял.

25 декабря 2013 года
0
Ну да, липаза же и есть тот фермент. Надо поинтересоваться.

25 декабря 2013 года
0
Липаза расщипляет до мономеров. А дальше то что?

25 декабря 2013 года
+1
Nessie пишет:
и вся неприятность эффекта только в том, что он не предупреждает о том, когда покинет жопу, но в ней он не задерживается
Так я и говорю, как вода.

Iwa
25 декабря 2013 года
+1
зачиталась тебя.

24 декабря 2013 года
+1
Кстати, масло какао нашему организму тоже нафиг не нужно. Если только наружно.
Ну, и где у нас "нормальный шоколад"? У него ж ценник конский получится. Кто ж его покупать то будет?

24 декабря 2013 года
+1
Я покупаю. Рублей 100-150 за плитку. Беру только тот, где нет заменителей какао-масла. А почему масло какао не нужно, а масло подсолнечника нужно?

25 декабря 2013 года
+1
Nessie пишет:
а масло подсолнечника нужно?
Ага, там 77% ПНЖК (именно этот жир необходим организму, т.к. он не може его синтезировать).
В масле какао, если не ошибаюсь, всего 2%. Остальное - моно- и насыщенные жирные кислоты, которых полно в других продуктах, нами употребляемых.

25 декабря 2013 года
+1
Пишут, что:
Треть всех жиров, содержащихся в масле, приходится на долю стеариновой кислоты, которая не приводит к повышению уровня холестерина в крови. Другая треть — на долю мононенасыщенной олеиновой кислоты, которая уменьшает содержание холестерина.

25 декабря 2013 года
+1
Ну, и каков метаболизм стеариновой кислоты?
Зачем она нужна организму и как он её использует?
А как энергетическое депо. То есть, на боках залёживается.

25 декабря 2013 года
+1
Ответ для ,
Nessie пишет:
Пишут, что:
Я не поняла, это про какое масло так пишут? Про подсолнечное????

25 декабря 2013 года
+1
про какао.

Iwa
23 декабря 2013 года
+1
Да и я это заметила печеньки и пироженки, это да,жирок.

23 декабря 2013 года
+4
План на неделю:
1. Закупи овощи: морковь, лук, помидоры, огурцы, перчик, капусту и зелень (листовой салат и прочее).
2. На вторые завтраки нужны фрукты (по 2 шт в день)
3. Купи кедровые орехи и немного миндаля. Курагу.
4. Найди возможность покупать свежий нежирный вкусный творог, рыбку, телятину, курятину (грудки, изредка филе)
5. Составь ежедневное меню по своему вкусу из всего нижеперечисленного.

День начинай со стакана воды. Пить не менее 1.5-2 литров в день (мелкими глотками)!

Завтраки: Начинай день с морковного салата (одну морковь (120-150 гр) мелко или средне нашинковать и посыпать горсткой (10-13 гр) кедровых орешков. Можно добавить чуть топлёного молока для сочности.
Далее обязательно каши: или гречневая с 5 гр сливочного масла или овсяная без масла, но с курагой.

2й завтрак (через 2.5-3 часа): два фрукта + миндаль 10 гр, или творог 100 гр + фрукт.

Обед: порция салата (любое сочетание овощей и зелени). Либо это нарезка, присоленная морской солью, либо заправка из любого сочетания масла, горчицы, лимонного сока, соевого соуса, винного уксуса, закваски и т.д. Разные варианты, экспериментируй, пробуй. В конечном итоге придёшь к нарезке и соли
Далее можно суп из фасоли или любой другой суп.
Или отварную (запечённую) говядину с тушеными овощами (кроме картофеля и кабачков). Картофель можно есть не чаще 2-х раз в неделю, но важно, в каком виде. Один раз в супе, и один раз запечённый, но не пюре!!!! Есть программа в мульте "печёный картофель", или можно запечь в духовке. Я прям на противень, где в рукаве запекается какое-нить мясо, кладу мытый неочищенный картофель. За час он хорошо запекается. Кстати, под мясо в рукав можно положить капустные листы. Вкусный гарнир.
Ещё иногда запекаю курячьи голени без шкурки, предварительно замариновав их с чесноком, соевым соусом, винным и бальзамическим уксусом.

Ужин: салат (люблю из нежных листьев салата с огурцом) + рыбка
рыбку можно заменить отварным (тушеным, запечённым) мясом.
или омлет из 2 белков (желтками побаловать волосы) + закваска (в микре на раз делается).
Вместо салата можно отварное брокколи.

Только на таком питании -2 кг (в первую неделю) гарантировано, если не нарушать.
Плюс 1 час ходьбы на природе при пульсе (220-возраст) х 70% дополнительно сожгёт 100 гр жира за тренировку.

Поначалу вес может прибавиться (по разным причинам задержится вода), но к концу недели вес уйдёт однозначно.
Удачи.

23 декабря 2013 года
0
Отлично расписали всё. Спасибо. Стараюсь придерживаться..сегодня получается, завтра нет(((
И не всегда я успеваю готовить и себе и домашним..и свекровь обижается когда старается, а я не ем..Всё понятно, это только отмазки..Если захотеть, можно в космос полететь.

23 декабря 2013 года
+1
Думаю, вам проще научить свекровь, что и как правильно готовить. И она обижаться перестанет, ибо всё ею приготовленное домочадцы будут есть и оздоравливаться, и её кулинарными талантами восхищаться. И вы себя разгрузите.
Она готовит так, как привыкла: много жира и углеводов, мало сырых овощей. Попробуйте поговорить с ней и поменять привычки. Знаю, что сложно, но капля камень точит. Скажите, что хотите, чтобы она, её сын и её внуки были всегда здоровы и жили долго и счастливо. Для этого надо совсем немного изменить привычки питания. Вместе с ней месяц поготовьте правильную пищу. Она сама похудеет, помолодеет, и сил прибавится.

Iwa
23 декабря 2013 года
+1
Это очень тяжело, если ты сама для себя стараешся, это надо сначало самой перестраиваться, а, чтобы другого на это подсадить, два раза больше работы надо, а потом ещё убедить надо, потому что у каждого человека своё мнение и привычки, на всё! И самое главное, конечно возможности разные, такое меню продумать и внедрить, надо огого как постараться. Вы конечно сами большую работу проделали, поздравляю!

23 декабря 2013 года
+1
У меня муж обожал всё жирное: пельмени, манты, жирный плов, жирное мясо и супы, салаты все с майонезом. Особенно сыр с чесноком и яицами любил. Каждый день мог делать.
И каждый день приходил домой с шоколадками и пироженками (для нас).
В итоге мы все разъелись до невероятных размеров. Он то спортсмен бывший, на нём + 30 кг не очень заметны. Только живот отрос. А я - пипец!
И что толку, что я миллион раз худела. Всё равно возвращалась к столу, который любил муж.
А сейчас радикально поменяла привычки. Мы и закупаем продукты и готовим вместе. Смотрю на него в гипермаркете, по привычке ещё подходит к шоколаду и разглядывает, какой бы купить. И к майонезу руки тянутся. А однажды, ещё в самом начале, как мы договорились питаться правильно, он как-то пошёл на сельхоз ярмарку и накупил там всяких копчёных грудинок, копчёных колбас и прочей вкусной жирности. Пришлось устроить скандал и заставить выбросить всё это в мусорное ведро. Вот так радикально.
Его отец умер от инфаркта в 42 года. Не удивительно, ведь его жена, мама моего мужа, обожает жирную пищу.
А я не хочу потерять мужа из-за таких пищевых привычек.

Iwa
23 декабря 2013 года
+1
Да я полностью с тобой согласна))) Питаться правильно - это беречь себя и помагать другим одновременно.

24 декабря 2013 года
0
Это здорово, что вы его приучили к правильной пище. Мой любит вкусно покушать..и наверно с первых дней это у него. Ростом высокий он и широкий (о спорт - ты жизнь!), поэтому на нём особо лишнего то и не видно. Настанет день..когда только я его буду кормить (когда жить вдвоём будем) и тогда я буду его приучать. Из того, что добилась на сегодня - стал завтракать, на ночь уже не ест, стал любить салаты с оливковым маслом.

24 декабря 2013 года
0
Пыталась..но мне отвечают - мужики привыкли так есть, они такое есть не будут. И всё..А так как в прошлом были сложные отношения с ней..Я не настаиваю.

24 декабря 2013 года
0
Отличное меню! Я на таком в первые 10 дней сбросила 3,8 кг! У меня был еще и поздний ужин, состоял либо из кефира, либо из творога.

23 декабря 2013 года
+1
А где вы живёте в Казахстане?

23 декабря 2013 года
0
Городок называется Атбасар (тире Мухосранск)Недалеко от столицы Астаны. Маленький такой городок.

23 декабря 2013 года
+1
Есть возможность покупать свежие овощи и фрукты? И обезжиренные продукты?
Знаю, что это большая проблема в маленьких городах и деревнях.

24 декабря 2013 года
0
Что да, то да. Со свежими овощами и фруктами проблем особо не бывает, только не всегда удобно за ними бегать (от места нашего проживания далековато)..Обезжиренные днём с огнём не сыщешь. Но они завозятся, что радует. Постараться и можно и творог 0% найти и кефир 1%.

23 декабря 2013 года
+1
Alfirena пишет:
Городок называется Атбасар
Летом, наверно, фиг у вас там погуляешь. Жарища, пылища.
А зимой как? Очень холодно?
Мне очень нравится Алма-Ата (простите, я по-старому). Мягкий климат, много зелени, горы. Одно удовольствие гулять.
А там, где был Целиноград (Астана), пипец, а не климат.

24 декабря 2013 года
+1
были в наших краях??
Алматы юг, Астана север. И это очень чувствуется. У нас как раз
Tayna пишет:
пипец, а не климат.
...На прошлой неделе - снега выпало как за всю зиму, на выходных -32 градуса было уже. Сейчас более менее. Когда тепло, стараюсь погулять. Когда холодно, нос с дома не высовываю.

Iwa
24 декабря 2013 года
+1
Ничего себе, да действительно, зима так зима.


Оставить свой комментарий
B i "