план на 24-е декабря, вторник

1. ПИТАНИЕ





ВТОРНИК по нижней границе коридора калорийности

Я решила недельку снова питаться с белковым приемуществом, хочу к новому году немного подтянуться. Вот по этому меню: https://www.diets.ru/post/1078873/

Коридор калорийности посчитать можно вот так: https://www.diets.ru/post/1095817/
Схема основного питания не измененная на неделю вот тут: https://www.diets.ru/post/1103629/

1 Завтрак
салат
сыр
кофе с молоком

2 Завтрак
апельсин

Обед
салат
курица
орехи

Полдник
творог+ягоды

Ужин
огурцы
рагу овощное
хлебцы

2 Ужин
йогурт


2. ФИЗ. НАГРУЗКА


1) йога - 60 минут (дома)
2) обруч - 20 минут

3. МАССАЖ