День 29-й. Разгрузка

Ну во- первых! - Я красивая и стройная... Да да.. Я КРАСИВАЯ И СТРОЙНАЯ
Во - вторых, как и планировала - разгруз на твороге и яблоках. Была удивлена. Мне было вкусно. Творог не сухой, прям радовался ему организм. И витаминки пила.. Кальций с витамином Д. И старый добрый Ревит! (ну не старый конечно, но добрый однозначно)) А какие вы витамины пьёте??
В третьих. Правила мои..все были выполнены... Я умничка!


Вес утром был - 72,8 кг.
Разгрузка прошла хорошо. Съела за день 500 гр 0% творога и 5-6 яблок. Вечерком выпила стакан зеленого чая. А это мой ужин был. -

Остатки творога и 2 яблока.
И упомянутый выше кальций -


Тренировку составила себе быстренько сама (гостей ожидала, и некогда было искать треньку) -
Ноги -
1. Глубокий присед и прыжок вверх - 20 раз
2. Выпады назад - 20 раз
3. Выпады в стороны - 20 раз
Повторила 3 круга
Пресс -
4. Поднятие корпуса на фитболе - 20 раз
5. Поднятие корпуса перекрестно из стороны в сторону на фитболе - 20 раз
6. Поднятие прямых ног рывками вверх на полу - 20 раз
Повторила 3 круга
Руки -
7. Отжимания - 20 раз
8. Поднятие гантелей на бицепс - 20 раз
9. Отведение гантелей назад на трицепс - 20 раз
Повторила 3 круга
10. Планка - 1 минута.
В полчаса уложилась. Ощущения отличные были. Растяжку сделала, сходила в душ.
Выполнила ещё один пунктик - кремом для тела намазалась. Вот этим -

Ну и остальные процедуры тоже сделала, для лица и рук.
Спать легла в 23:30, немного почитав перед этим. Хочу до Нового года дочитать наконец - Есть, молится, любить..а то всё времени мне не хватает.
Засыпала с чувством гордости за себя. Не нарушала я! Когда хочу, я всё таки могу. Умничка - красивая и стройная Как вы поняли и с аффирмациями у меня всё отлично получилось