Девочки, привет!
Подскажите, какие веса должны быть при выполнении программы? Я занимаюсь с гантелями по 8 кг каждая. Они разборные, но разбираются очень медленно. Потому выполняю все упры с одним весом. Для становой и румынской тяг, мне по ощущениям кажется маловато, но вот для болгарских сплит приседов и жимов больше не смогу. Вот так и получился такой вес, для одних упражнений почти максимальный а для других % 70 от максимума.
И второй вопрос. Как часто нужно наращивать вес гантелей-штанг? Как только стало легко или раз в неделю пересматривать веса?
Девочки, привет! Подскажите, какие веса должны быть при выполнении программы? Я занимаюсь с гантелями по 8 кг каждая. Они разборные, но разбираются очень медленно. Потому выполняю все упры с одним весом. Для становой и румынской тяг, мне по ощущениям кажется маловато, но вот для болгарских сплит приседов и жимов больше не смогу...
Читать полностью
Веса наращивайте по собственным ощущениям. Можете брать больше - берите, но не в ущерб технике.
Условно говоря, если при большем весе техника плывет, убирайте лишнее отягощение.
Насчет разборных гантелей - у меня дома набор разборных, которые довольно быстро раскручиваются - может вам присмотреть другой вариант? Все-таки гантели не должны влиять на выбор весов для каждого подхода.
Веса обычно подбирают индивидуально. На 8-12 повторов последние 2 должны даваться с трудом. Соотвественно, если чувствуете что стало легковато, то рост может быть за счет 2 показателей
- увеличение повторов с 8 до 12
- увеличение веса
Условно говоря, если при большем весе техника плывет, убирайте лишнее отягощение.
Насчет разборных гантелей - у меня дома набор разборных, которые довольно быстро раскручиваются - может вам присмотреть другой вариант? Все-таки гантели не должны влиять на выбор весов для каждого подхода.
- увеличение повторов с 8 до 12
- увеличение веса