Внесем в свою жизнь привычки, помогающие сделать животик плоским!
1.
Долой стресс
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе.
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
2.
Забудьте об алкоголе
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.
3.
Перестаньте курить
«Курение помогает мне быть стройным» – утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков.
4.
Ешьте побольше волоконной пищи
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.
5.
Пейте много воды
Регулярно пейте достаточное количество воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.
6.
Не забывайте о костях
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.
Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг)
7.
Занятия аэробикой
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.
8.
Втягивайте живот
Представьте, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать. Делайте это всегда, как только вспомните и вскоре выработается привычка.
9.
Нагружаем брюшные мышцы
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.
Внесем в свою жизнь привычки, помогающие сделать животик плоским!
Будем привыкать
А вот пункт 4 несколько смущает. Дело в том, что для меня (возможно, это именно мой организм такой неправильный) волоконная пища, овощи и фрукты вызывают скорее вздутие живота, чем его убирание. Хотя от запоров реально помогает и похудению способствует, это тоже проверено )
Спасибо Вам!
Попробуй в виде пищевых добавок, например:
поищу.
https://www.diets.ru/post/588589/
Можно тогда, если не получится, я с Вами посоветуюсь? Могу даже сфотографировать, только опять же, не знаю, когда лучше, чтобы было показательно и то, что действительно нужно.
А дело действительно полезное, правильное определение фронта работы - то, с чего очень хотелось бы начать!
Еще раз огромное спасибо Вам за группу и статьи, очень давно и серьезно мне этого не хватало.
Это что?