Главная > Группы > Спорт и фитнес > Тренажерный зал, программы тренировок, мотивация и отличное настроение)

Ваши тренировки по группам мышц.

Девочки, кто ходит в спортзал, расскажите пожалуйста как вы разбиваете тренировки по дням недели. Какие группы мышц тренеруете вместе в один день?
Какие упражнения вы используете?
Очень интересно узнать.

Рейтинг: +10

Slim Orhid

4 января 2014 года

514

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1116577/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Ваши тренировки по группам мышц.</a>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/1116577/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2014jan/04/14/1742401_88534-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Девочки, кто ходит в спортзал, расскажите пожалуйста как вы разбиваете тренировки по дням недели. Какие группы мышц тренеруете вместе в один день?<br>Какие упражнения вы используете?<br>Очень интересно узнать.
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1116577/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1116577/
              ]Ваши тренировки по группам мышц.[/url][/b][/size]
              Девочки, кто ходит в спортзал, расскажите пожалуйста как вы разбиваете тренировки по дням недели. Какие группы мышц тренеруете вместе в один день? Какие упражнения вы используете? Очень интересно узнать. [b][url=https://www.diets.ru/post/1116577/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Тренажерный зал, программы тренировок, мотивация и отличное настроение)":

Дорогие специалисты! Помогите любителю...
привес после начала занятий
• Ваши тренировки по группам мышц.
Преобразование тела Хезер.
Вопрос про жим штанги лежа.

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с гаражом на 2 машины V176 "Винслоу"

Каркасный дом V100 "Форест Хиллс"

Каркасный дом с 4 спальнями V158 "Ватерлоо"

Каркасный дом с гаражом и 3 спальнями V034 "Поувелл"

Комментарии:

I_Do_Squats

4 января 2014 года

Я чередую тренировки на верх/низ.

На верх обычно комбинирую грудные + спина (вся), плечи + бицепс/трицепс + трапеция.

Низ чередую базу присед/становая + чонить на ягодичные и заднюю поверхность бедра и сплит-приседы в смитте + мертвая тяга + что-нибудь на ягодичные и заднюю поверхность бедра.

Пресс делаю каждую тренировку.

Так и живем

Ответить

I_Do_Squats

4 января 2014 года

Заметила опечатку: присед + становая, это в один день в начале тренировки как наиболее энергозатратное.

↑ Ответить

Slim Orhid

(автор поста)

4 января 2014 года

Ну я так поняла, что в начале тренировки надо делать базовые упражнения, а потом уже изолирующие как дополнение?

↑ Ответить

I_Do_Squats

4 января 2014 года

В начале тренировки я делаю самое энергоемкое, затем - менее энергозатратное.

Комбинирую упражнения таким образом, чтобы не было лишней нагрузки на какие-то группы мышц, так как это может серьезно ослабить технику и свести на нет пользу от выполнения упражнения.

Условно говоря, если в начале тренировки хорошо забить квадрицепс, то в дальнейшем для проработки ягодичных лучше сделать не выпады, а, скажем, отведение ноги назад в блочной стойке, ну или изоляцию в тренажерах.

↑ Ответить

Slim Orhid

(автор поста)

4 января 2014 года

словно говоря, если в начале тренировки хорошо забить квадрицепс, то в дальнейшем для проработки ягодичных лучше сделать не выпады,

То есть уже тренируешь бицепс бедра?

↑ Ответить

I_Do_Squats

4 января 2014 года

То, что я перечислила, более прицельно подключает к работе именно ягодичную мышцу, но нет ничего плохого в том, чтобы проработать и бицепс бедра.

↑ Ответить

Slim Orhid

(автор поста)

4 января 2014 года

Спасибо за информацию

↑ Ответить

I_Do_Squats

4 января 2014 года

Не за что

↑ Ответить

Leshika

4 января 2014 года

можете делать только базу,это многосуставные упры

↑ Ответить

lilith

4 января 2014 года

а сколько раз в неделю занимаешься? 3-4?

↑ Ответить

I_Do_Squats

4 января 2014 года

3, иногда получается только 2.

↑ Ответить

lilith

4 января 2014 года

отличные рез-ты!

↑ Ответить

I_Do_Squats

4 января 2014 года

Спасибо

↑ Ответить

Желтая Кошка

4 января 2014 года

сразу на все тело, жиросжигание по Косгроу

Ответить

Marinelli

4 января 2014 года

Становая , жим на скамье , молот , присед , выпады , пресс . Все это каждую треньку .

Ответить

romahska

4 января 2014 года

У меня круговые на все тело

Ответить

jelena333

4 января 2014 года

↑ Ответить

Rose Madder

4 января 2014 года

я чередую грудь+руки(бицепс, трицепс), спина+плечи, ноги....но....никогда не тренирую грудь с руками, а на следующий день спину и плечи....вставляю ноги, чтобы верх восстановился как следует. Ну и недавно открыла для себя несколько классных техник, вернее попробовала методики при выполнения упражнения,это "стриптиз" и отдых-пауза. Только так я дохожу до "отказа". И это круто) особенно при стриптизе мышцы жжёт. Пробовала пока на спине и плечах...знаешь, только впервые за 4 месяца я узнала,где широчайшие мышцы,где плечи

Это здорово)) Ну также не сижу на одних упрах, меняю амплитуду, хваты и т.д)))

Ответить

Leshika

4 января 2014 года

а пирамиду пробовала?

↑ Ответить

Rose Madder

18 января 2014 года

угу))) больше по душе дроп сеты и отдых-пауза

↑ Ответить

juliya_02

17 января 2014 года

Rose Madder пишет:
но....никогда не тренирую грудь с руками,

а почему?

↑ Ответить

Rose Madder

18 января 2014 года

потому что при спине,груди ровно задействуются руки, частые трени мешают восстановлению, следовательно и росту

↑ Ответить

juliya_02

17 января 2014 года

Rose Madder пишет:
вернее попробовала методики при выполнения упражнения,это "стриптиз" и отдых-пауза.

это что и как ?

↑ Ответить

Rose Madder

18 января 2014 года

стриптиз, они же дроп-сеты-сеты со сбрасыванием веса снаряда. начинаешь с максималки своей-без отдыха заканчиваешь маленьким весом(отдыхаешь тогда, когда сбрасываешь вес. А отдых-пауза это выполнения упражнения с максимальным весом до отказа, отдыхаешь несколько секунд, потом опять так

↑ Ответить

Slim Orhid

(автор поста)

4 января 2014 года

А сколько по времени занимает вся тренировка, без учета разминки и заминки?

Ответить

I_Do_Squats

4 января 2014 года

У меня от 70 до 90 минут. Смотря что тренирую и сколько отдыхаю между подходами.

↑ Ответить

Rose Madder

4 января 2014 года

когда как. если убрать заминку и разминку- часа полтора, час

↑ Ответить

jelena333

4 января 2014 года

60 minut - maximum

↑ Ответить

Leshika

4 января 2014 года

обычно верх-низ,но часто и круговые на все тело,и вообше использую разные методики и принципы,у меня веса ограничены,приходится выкручиваться

Ответить

Slim Orhid

(автор поста)

4 января 2014 года

Огромное спасибо за ответы. Очень интересно было узнать, кто и как тренируется.

Ответить

lilith

4 января 2014 года

интересная тема. когда я сама занималась, то делила так: спина-грудь, плечи-руки, ноги.
сейчас знакомый тренер написал прогу на 1.5 мес, он вообще противник больших весов для девочек. программа разбита на 2 дня, в один день ноги, грудь и руки, в другой попа, спина и плечи. мне не особо нравится, не моуг нормально убить ноги, как люблю это делать.

Ответить

Айджемал

4 января 2014 года

1. Спина-трицепс
2. Ноги-плечи
3. Грудь-бицепс
Хожу через день и все это чередую.

Ответить

Aprilgirl

6 января 2014 года

1. Попаноги (мертвая тяга, выпады, жим ногами)
2 . Спина грудь
3. попаноги (присед, болг. Сплит , гиперэкст, отведение ноги)
4 .руки и плечи

Ответить

Leshayka

16 января 2014 года

1. грудь+руки+плечи
2. спина
3. ноги
сейчас добавила пару дней простого кардио.

Ответить

Slim Orhid

(автор поста)

16 января 2014 года

Получается, что занимаешься 5 раз в неделю?

↑ Ответить

Leshayka

17 января 2014 года

ага, еще каждодневные прогулки с собакой!))

↑ Ответить

juliya_02

17 января 2014 года

1 кардио 15 мин спина ,ноги ,пресс
2 кардио 15 мин спина,грудь,дельта ,трицепс ,бицепс
3 круговая

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

fruktrik
11 дней назад

GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать

ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь

FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность

Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.

laras-2019 → жизнь продолжается!

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!