Первая неделя P90X позади. И как вы определяете эффективность тренировок?

На следующий день после йоги больше всего болела задняя часть шеи, потому что постоянно приходилось смотреть на экран))))

В субботу была треня Legs and Back (Ноги и спина), она показалась мне легкой, но после нее до сих пор ноги горят огнем и попа тоже. Прямо чувствую что попа поднимается и становится упругой


В воскресенье Kenpo X (Кенпо). С комбинированными упражнениями у меня всегда туго было, поэтому постоянно путалась и ждала окончания часа, вроде и не устала сильно, но нагрузка была ощутимой. И упражнения вроде начали получаться)))) В конце решила, что ничего менять не буду - оставлю все трени на местах и посмотрю на результат через 12 оставшихся недель.

А теперь вопрос: С Джиллиан я потела во время тернировок очень сильно, в конце каждой чувствовала усталость, но на следующий день практически ничего не болело, и если болело то совсем немного и через день боли уже как не бывало. Сейчас же, я вроде как и не очень сильно напрягаюсь, но после каждой трени болят те мышцы на которые была нагрузка, причем болят так что двигаться трудно и болят несколько дней. Так какая из тренировок будет более эффективной - та во время которой больше устаешь или та, после которой больше болят мышцы?
Рейтинг:  +8
Katerinka29
6 января 2014 года 179 23
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Первая неделя P90X позади. И как вы определяете эффективность тренировок?
На следующий день после йоги больше всего болела задняя часть шеи, потому что постоянно приходилось смотреть на экран))))
В субботу была треня Legs and Back (Ноги и спина), она показалась мне легкой, но после нее до сих пор ноги горят огнем и попа тоже. Прямо чувствую что попа поднимается и становится упругой
В воскресенье Kenpo X (Кенпо)... Читать полностью
 


Дневник Katerinka29:



Комментарии:

6 января 2014 года
+3
На счёт эффективности сложный вопрос. Иногда тренируешься, кажется легко, а на след. день ощущвешь все прелести тренировки а если такую ’легкую’ тренировку сделать несколько раз даже особых болей может не быть, а просто будешь ощущать, что хорошо поработала. Это может быть и некоторая усталость в общем или невозможность сделать как полагается некоторые упражнения на проработанные мышцы.
я так понимаю, если просто много потеешь означает, что это хорошая кардио-тренировка.
Р90х это многоповторка, вполне достойная как по нагрузке для мышц. А если взять вес побольше и делать те же упры, но до 12 повторений, ощущения будут совсем другие

6 января 2014 года
+1
alissy пишет:
А если взять вес побольше и делать те же упры, но до 12 повторений, ощущения будут совсем другие
Я уже об этом думала, но в этом случае получится большой интервал между упражнениями или тогда проматывать?

6 января 2014 года
+1
Проматывать или использовать время для отдыха

6 января 2014 года
+1
Буду пробовать пока без промотки, а там посмотрим. Спасибо.

Iwa
6 января 2014 года
+1
Katerinka29 пишет:
Kenpo X (Кенпо)
Можешь видеоролик поставить, а лучше парочку, я тоже попробую.
Для меня всё нормально,пока терпимо, мне кажется, когда мышцы болят это хорошо.

6 января 2014 года
+1
В контакте в группе все видео есть. Я честно говоря не знаю даже как видео вставлять, да и разбираться пока времени нет(((

Iwa
7 января 2014 года
0
Ясно, вставлять можно только с Ютубе, с других социальн. сетей у меня не получилось. А там меня НЕТ.

6 января 2014 года
+3
я эффективность через 3 недели определяю по фоткам своим)

6 января 2014 года
+2
Отследить повышение мышечной или кардио выносливости достаточно сложно по фото

7 января 2014 года
+1
может.но если мне трени перестают нравиться и я расползаюсь по объёмам.то меняю трени

6 января 2014 года
+1
Так у меня такой вес что особо не заметишь по фоткам, да еще и калории считаю. По-любому результат будет. Вопрос преимущества одной тренировки перед другой.

6 января 2014 года
+1
Если бы я только по фото ориентировалась, давно бы бросила тренировки, т.к. внешне результаты если и видны, то в пределах года.

6 января 2014 года
+1
У всех все по разному. Я не рассчитываю на быстрый результат и никуда не тороплюсь.

6 января 2014 года
+1
Правильно

6 января 2014 года
+1
Я люблю когда чувствуются мышцы и не люблю тренировки, когда сильно устаешь. Поэтому с Ждил не занимаюсь

6 января 2014 года
+1
Мне с Джиллиан нравилось заниматься и по времени не много. Но Р90Х тоже начинает нравится, но иногда есть ощущение, что теряю время. И опять же что лучше 30 мин. в большом темпе или час в размеренном?

6 января 2014 года
+1
Это кому что больше нравится

6 января 2014 года
+2
Когда я впервые попробовала инсанити, дня 2 или 3 действительно чувствовала себя разбитой после тень. Потом привыкаешь и наоборот ощущаешь прилив сил, повышается выносливость. Такой выносливости у меня не было даже в школе

6 января 2014 года
+1
Инсанити тоже когда-нибудь хочу попробовать. Просто интересно выдержу или нет.

8 января 2014 года
+1

8 января 2014 года
+1
Спасибо, много подобных статей в группе ЗОЖ. Я читаю потихоньку информацию, узнаю много нового. Я раньше играла в хоккей на траве и до сих пор общаюсь с девочками из команды. Несмотря на то, что тренировки построены в основном на кардио, те кто занимался хоккеем более 5 лет имеют развитую мускулатуру и кубики на прессе. В моем случае вопрос в большей степени относится к кардио - 30 мин. с Джиллиан или час с Тони.
Но Р90Х я уже успела полюбить. Сейчас работаю над ошибками.

8 января 2014 года
0
Katerinka29 пишет:
Я раньше играла в хоккей на траве
круто

Katerinka29 пишет:
что тренировки построены в основном на кардио
и на выносливость мышц, думаю А в таком случае рельеф тоже будет хороший

8 января 2014 года
+1
alissy пишет:
и на выносливость мышц, думаю
Тоже в какой-то степени. Но в основном это бег в размеренном темпе.


Оставить свой комментарий
B i "