Делаем красивые руки

Делаем красивые руки Я тут озаботилась проблемой красивых рук. Гантельки готовы.
А lena-lenina поделилась упражнениями со мной. За что ей огромное спасибо!
А я решила поставить их в дневник. У меня они будут перед глазами и может еще кто-то захочет позаниматься



Дряблые мышцы рук? 6 эффективных упражнений для девушек!
---------------
Упражнение 1

Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

Упражнение 2

Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

Упражнение 3

А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.

Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.

Упражнение 4

Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз и параллельны полу. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5

Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 6

Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15 – 20 раз.
Рейтинг:  +68
marynaklear
7 января 2014 года 103 1204 30
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Делаем красивые руки
  Я тут озаботилась проблемой красивых рук. Гантельки готовы.
А lena-lenina поделилась упражнениями со мной. За что ей огромное спасибо!
А я решила поставить их в дневник. У меня они будут перед глазами и может еще кто-то захочет позаниматься
Дряблые мышцы рук? 6 эффективных упражнений для девушек!
---------------
Упражнение 1
Итак, начнем с отжиманий... Читать полностью
 


Дневник marynaklear:



Комментарии:

7 января 2014 года
+1
то что надо,супер у меня ооччеееень дряблые руки надеюсь поможет

7 января 2014 года
0
У меня 5 дней тренировок и я уже чувстую улучшения. Сегодня буду делать по этой программе

7 января 2014 года
0

7 января 2014 года
0

7 января 2014 года
0

7 января 2014 года
0

7 января 2014 года
+1
А можно упражнения проиллюстрировать как-то, а то я не очень некоторые поняла?

8 января 2014 года
0
Ок! Завтра найду картинки

8 января 2014 года
+1
Я буду Вам очень благодарна

9 января 2014 года
0
Сегодня не смогла, голова жутко болела, в инете лазить сил нет. Надеюсь завтра сделаю. А какое именно вам не понятно упражнение?

11 января 2014 года
0
Например, упражнение 4 - я с направлениями пальцев совсем запуталась

11 января 2014 года
0
Фото не нашла этого упражнения, попробую объяснить. Лежим. Руки подняты вверх, и развернуты к ногам, когда сгибаем разворачиваем к лицу

7 января 2014 года
0
Да-да просим иллюстраций

8 января 2014 года
0
! Завтра найду картинки

7 января 2014 года
0
Спасибо! Будем делать руки

8 января 2014 года
0

10 января 2014 года
+1
Thank you, I save this page too. alla

10 января 2014 года
0

10 января 2014 года
0
Это очень актуально! Начнём, пожалуй!

10 января 2014 года
0
Да-да! Скоро лето и открытые ручки надо сделать красивыми

10 января 2014 года
+1
Упражнения классные, простые и наверное эффективные. Но блин, еще бы их делать... ..

10 января 2014 года
0
Главное начать!

10 января 2014 года
+1
забираю! очень вовремя. спасибо!

10 января 2014 года
+1

10 января 2014 года
+1
Позавчера сделала твои упр -крепатура приятная

10 января 2014 года
+1
Какая молодец!!!!! У меня уже легче, руки стали слушаться меня

10 января 2014 года
+2
Спасибо, напомнили, очень хорошие упражнения, кроме рук подтягивают и мышцы груди.
Еще очень хорошее и простое упражнение для ручек отжимания с опорой за спиной: сесть спиной к кровати (неподвижному креслу), опереться на край кровати руками согнутыми в локте, ноги слегка выпрямить, отжиматься 10-12 раз 2-3 подхода.

10 января 2014 года
0
Да-да! Точно! Это очень хорошее упражнение. Его еще можно усложнить. Сделать обратную планку на полу и отжиматься

10 января 2014 года
+1
вот, поддерживаю! мне нравится это упражнение, но не сказала бы, что простое

11 января 2014 года
0
Это мега сложно


Оставить свой комментарий
B i "